Allergia panid teid ummikuks? Proovige neid 3 lihtsat hingamistehnikat hingamisteede terapeudilt

Kolm hingamise tehnikat, mida proovida

De Vries paneb ummikute jaoks kõige tõhusamad hingamisoskused välja (mis tõenäoliselt tunneb end elupäästjana kogu selle õietolmu keskel?):

Diafragmaatiline hingamine

Aidates teil sügavalt ja täielikult hingata ning ka lõõgastumist edendades, hõlmab see variant diafragma, kopsu põhjas asuvat suurt lihast.

1. Istuge või lamage seljaga sirge, õlad lõdvestunud ja jalad põrandal lamedad.
2. Asetage üks käsi rinnale ja teine ​​ribi alla.
3. Võtke aeglane, sügav hingamine, sissehingamine kolm kuni viis sekundit. Sissehingamisel tunnetage, et teie käsi tõuseb kõhtu, kui see laieneb.
4. Hoidke hetkeks hinge kinni, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu kolm kuni viis sekundit, märgates oma kõhtu deflateerides.
5. Korrake neid samme paar korda, kujutledes stressi, jättes keha niimoodi nagu teie.

Muud näpunäited de Vriesi märkused:

• Kui olete häiritud, viige meele õrnalt tagasi hinge.
• Selle harjutamine iga päev on mõni minut kõige parem, suurendades järk -järgult kestust, kuna tunnete end mugavamalt.
• Ärge heituge, kui võitlete selle tehnikaga alguses-see võtab meie kõigi jaoks aega ja harjutamist.

Jätkanud huulte hingamist

See tehnika on veel üks suurepärane valik, kui te ei saa hästi hingata. "Hinnatud huulte hingamine võib aidata aeglustada teie hingamismäära, parandada hingamisteede survet ja soodustada lõõgastust, mis võib aidata ummikuid leevendada ja vähendada nina ummikutega seotud hingelduse tunnet," räägib De Vries.

1. Istuge mugavalt, lõdvestades õlgu ja kaela.
2. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina kaks kuni neli sekundit.
3. Pucker oma huuled veidi. Tehes “Whoosh” heli, hingake aeglaselt ja õrnalt läbi huulte kaudu neli kuni kaheksa sekundit.

Korrake neid samme paar minutit, tagades, et hingetõmbed on aeglane, kontrollitud ja lõdvestunud.

4-7-8 hingamistehnika

Ärev tunne? Seda tüüpi hingetöö võib olla teie jaoks. "Tuntud ka kui" lõõgastav hingeõhk ", on [see] lihtne ja tõhus hingamistehnika, mis aitab vähendada stressi ja soodustada lõõgastust," ütleb De Vries.

1. Istuge mugavalt, lõdvestades kaela ja õlgu.
2. Asetage oma keele ots koe katuseharjale ülemise esihammaste taha, hoides seda selle harjutuse ajal seal.
3. Sulgege suu ja hingake neljaks sekundiks vaikselt läbi nina.
4. Hoidke hinge kinni seitse sekundit.
5. Välja hingake aeglaselt ja täielikult kaheksa sekundit.
6. Korrake nelja hingetõmmet.

Muud märkused, mida ta mainib:

• Suhe 4-7-8 hoiab teie hingamise aeglaselt, kontrollitud ja pingevaba.
• See tehnika võib võtta ka mõningaid praktikaid, eriti ajastuse korral. See on okei!

Kui hingamine seda ei lõika

Kuigi need tavad võivad aidata sümptomeid vähendada ja parandada teie üldist hingamisteede tervist, teadke, et vaja on tõsisemat hooldust. "Raske allergiaga isikud peaksid siiski otsima ravi ja tegema koostööd oma tervishoiuteenuse pakkujaga oma sümptomite haldamiseks," ütleb De Vries.