Kõik näpunäited, mida podiaatrid õpetasid meile 2022. aastal jalgade tervist
"Märgjala test" võib teile öelda, kas teil on normaalsed, madalad või kõrged kaared. Kastke lihtsalt jalgade tallad vette, laske liigne tilkumine maha ja astuge paberilehele. Podiaatrist Yolanda Ragland, DPM.
"Jala biomehaanika mõistmine võib suunata, millist tüüpi jõudlusjalatseid tuleks valida," rääkis Ragland varem hästi+heale, "ja viib selleni, kuidas meditsiiniline professionaalne läheneb ... Patsiendid, kellel."
3. Täpselt siis, kui peaksime oma vanad tossud viskama
Tossude tootjad soovitavad pärast 300–500 miili kulumist oma tossud välja visata ja podiaatrid nõustuvad. Kesktass (tossu põhja vahel asuva jalapoodi ja kus teie jalg istub) hakkab selles vahemikus kuluma. Podiatristi Bruce Pinker, DPM, sõnul kindlasti ei taha sellest punktist mööda kingi kanda. Ilma selle toeta avate end stressimurdude, säärekilbid ja Runneri põlv.
Tema Pro näpunäide: “Jääge tuntud kaubamärkidega. Kõrgema kvaliteediga kingad, näiteks New Balance, Saucony, Brooks ja Asics, kestavad eelistatud materjalide ja ehituse tõttu sageli kauem, ”rääkis Pinker varem hästi+hea.
4. Mida võib teie kinga kandmise muster teie kõnnaku kohta paljastada
Enne vanade tossude välja viskamist vaadake nende tallasid hästi. Aja jooksul kulub maapinna ja jalgade vaheline rõhk teie kingade põhja all, lähtudes sellest, kus avaldate survet, ja kannate ennast järjekindlalt, näidates oma kõnnaku võimalikke probleeme.
Kirurgiline podiaater ja innukas jooksja Jacqueline Preseeri DPM -ist, läbis meid täpselt seda, mida iga muster tähendab ja kuidas oma samme vastavalt kohandada, et meie jalgade (ja ülejäänud keha) optimaalset funktsiooni, et.
5. Miks te ei peaks läbi vaatama lennujaama turvalisuse paljajalu
Kuigi TSA -d läbimiseks kingad ära võtab, on mõnikord vältimatu, podiaatrid väidavad, et peaksite oma sokke peal hoidma. Selle kaitsekihi kaotamine avab teie jalad bakterite ja väikeste teravate esemeteni, mis võisid kiirustatud rändurite pagasist maha kukkuda.
"Kingad ja sokid täidavad kaitsefunktsiooni," rääkis podiaatriaprofessor Mark Kosinski, DPM, varem hästi+hea. “Kingad kaitsevad meid vigastuste, jalgade kukkumise, varvaste torkamise ja teravate esemete astumise eest. Me kaotame selle kaitse, kui läheme paljajalu ja peame iga sammuga ettevaatlik olema."
6. Jala tervise punased lipud, mida peaksite küünesalongi otsima
Heal pediküüril on võim parandada meie tuju ja enesekindlust, kuid kui teie salong oma hügieenimängu lõdvestub, kaaluge uue leidmist. Podiaatrid hoiatavad räpase tööjaamade sagedase salongide, nähtavate sertifikaatide, vooderdamata jalavannide ja steriliseeritud tööriistade eest. Halva hügieenistandarditega salongid panevad teid sissekasvanud varbaküünte, seenküünte ja tüükaid saama. Jama!
7. Kuidas leevendada jalavalu välgust
Jalad toetavad teie kaalu kogu päeva ja sellisena on see ebamugavustundele kergesti altid. Õnneks väidavad podiaatrid, et saate koduvaludest kõige rohkem esinemisi leevendada kodukontorikülastusel. Kui teil on tennisepall (või tõesti mõni kindel, ümmargune pall nagu lakrossi pall), saate seda kasutada, et rullida ja venitada tihedaid, ebamugavaid tallasid. Vahepeal võivad varba vahetükid pakkuda tõsist leevendust jalavalust, mis on põhjustatud kehvast varba paindlikkusest.
8. Erinevused kõndimis- ja jooksujalatsite vahel
Jalutamine ja jooksmine on kaks erinevat treeningvormi, nii et oleks mõistlik kanda, mis sobib spetsiaalselt igaühe jaoks. Podiaatrid väidavad, et teie jalutuskäigud peaksid olema tasased, jäigad ja rasked, samal ajal kui teie jooksujalatsid peaksid olema paindlikud, kontuuritud ja kerged.
Nagu kõigi kingade puhul. New Yorgi podiaatrist Nelya Lobkova, DPM, rääkis varem hästi+hea, et New Balance Fresh Foam X 880V12 on tema kõigi aegade lemmiktosse, samas.
9. Jala näo eelised
Kohtleme oma nägusid luksuslike nahahoolduse rutiinidega, nii et miks mitte teha sama meie jalgade jaoks? Noh+hea ilukirjanik Kara Jillian Brown paljastas, mis tunne on saada “jala näo” esteetilisest podiaatrist ja podiaatrilise jalakirurgi Suzanne Levine'ilt, DPM. Browni sõnul lähevad jalad näost kaugemale teie tavalisest salongi pediküürist.
45-minutise kohtumise ajal DR. Levine kraapis hoolikalt Browni vanad kallused ja villid, rakendas kogu jalale detoksifitseerivaid maske, masseeris tema nahale niisutavaid kreeme ja uuris oma jalgu nakkuse tunnuste osas. Lisaks sellele, et see oli vapustav viis varbade hellitamiseks.
10. Kuidas meie jalgu õigesti valmistada boothooajaks
Kui me oleme boothooajal hästi, pole kunagi liiga hilja oma saapa- ja jalahooldusharjumusi kohandada, et see oleks mugavam ja lahkem teie talla suhtes. Saapad kipuvad olema jäigemad ja piiravamad kui muud tüüpi kingad ning põhjustavad tavaliselt villid, pragunenud kontsad, bunioonid ja isegi närvid, nii et selliste probleemide vältimiseks tasub oma rutiini taaskäivitada.
Selleks saab saapade venitamine kinga venituspihusti ja kanderaami tööriistaga pehmendada ja lõdvendada liiga tihedaid saapaid, hoides ära ebamugavusi. Kulunud sisetallade asendamine podiaatrilise dr-ga. Scholli sisetükid saavad iga sammuga tuge lisada. Ja lisaks saapade korralikult reguleerimisele soovitavad podiaatrid saada pediküüri, et vältida sissekasvanud varbaküünte, samuti jalgade libisemist vaseliini, et vältida kuiva nahka külmematel kuudel.
