Tegelikult selgub, et kõik need hoiatused mitte venivad enne trenni valet
Miks on staatilise venituse vältimine valesti
Jah, on uuringuid, mis näitavad, et staatiline venitamine enne tegevusi võib vähendada lihasjõudu, vastupidavust ja võib -olla ka jõudlust. Kuid see on kriitiline, See efekt toimub ainult väga konkreetsetes oludes.
Kõigepealt leidis algne uurimistöö, mis meid kõiki oma venituste hoidmisest välja lülitas. Kuid isegi nendel juhtudel vähendati neid atribuute vaid mõneks minutiks ja nad ei tulnud treeningust tuleneva jõu, vastupidavuse või jõudude muutmisega. Tähendus: treening pärast staatilist venitamist pole vähem tõhus; Teie lihased lihtsalt ei pruugi pärast seda otseselt nii tõhusalt toimida.
Teiseks on edasised uuringud leidnud, et mõõduka kestusega staatiline venituspõhine 30–45 sekundit, parandab selles uuringus liikumisulatust, tekitamata mingit märgatavat negatiivset mõju aktiivsusele või sportlikule jõudlusele. See võib olla eriti kasulik, kui olete seotud selliste tegevustega nagu jooga, jalgpall või pilates, mis nõuavad suurt paindlikkust.
Samuti on olemas olulised uuringud, mis näitavad, et kui staatilist venitust kasutati põhjaliku rutiini osana, kui see on seotud dünaamilise venituse ja spordispetsiifiliste soojendustega-ei olnud nende tugevust ega jõudlust negatiivne mõju.
Kokkuvõtteks, et kõik: staatiline venitus, kui seda tehakse vähem kui 60 sekundit ja põhjaliku soojendusrutiini osana, võib parandada liikumisulatust, millel pole negatiivset mõju teie lihaste toimimisele. Samuti ei vähenda see oma treeningust välja saadud #Gins.
Kas on ka muid asju, mida kaaluda?
Staatilise venituse võti enne selle väljatöötamist. „Võite ennast vigastada, kui olete venituse ja liiga pika pikkusega liiga agressiivne, nagu ka teie kõmikute puhul, ja kui kasutate lühiajalises faasis pärast vigastust, võib see vigastuse halvemaks muuta!”Ütleb dr. Kam. (Mõelge juba osaliselt rebenenud kummiriba tõmbamisele, see on ilmselt halb idee!)
Kuid õige lähenemisviisiga võib staatiline venitamine teie keha ette valmistada suuremate liikumiste võtmiseks ja võib olla ka positiivseid vaimseid eeliseid: see võib viia pingevaba olekuni, mis suurendab teie rahulikkuse taset ja potentsiaalselt isegi fookust, millest saab nii palju fookus abitegevus. Ühes uuringus leiti, et osalejad uskusid, et venitamisel on nende soojenduses paremini, ja me teame, et positiivselt ja enesekindlalt mõtlemine võib olla pool lahingut!
„Olen leidnud, et inimestele, kellel on juba liikumisprobleeme-olgu see siis üldise paindumatuse või mõne füüsilise aegumistähtaegse venitamise tõttu võib olla abi soojendusest, et anda neile vaimne tõuge ja hõlbustada neid tegevusteks , ”Ütleb dr. Kam.
Kokkuvõttes selgub, et staatiline venitamine enne tegevust ei ole Bugaboo, mida ta viimastel aastatel peetakse. Nii et ärge jätke seda vahele-ärge minge üle parda.
Valmis lahti? Järgige seda venitusarja enne järgmist treeningut:
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Nelson, Arnold G jt. “Äge lihaste venitamine pärsib lihasjõu vastupidavuse jõudlust." Ajakiri tugevuse ja konditsioneerimise uurimistöö vol. 19,2 (2005): 338-43. doi: 10.1519/R-15894.1
- Reid, Jonathan C., et al. "Staatilise venituse erinevate kestuse mõju ulatusliku soojenemise piires vabatahtlikele ja esile kutsutud kontraktiilsetele omadustele". Euroopa ajakiri Applied füsioloogia, vol. 118, ei. 7, Springer Science and Business Media LLC, juuli 2018, lk. 1427-1445, https: // doi.org10.1007/S00421-018-3874-3.
- Bengtson, Victor jt. "Kas staatilise venitamise negatiivset mõju soojenemisel taastatakse spordispetsiifilise treeningu abil?' Spordimeditsiini ja füüsilise sobivuse ajakiri, vol. 58, ei. 9, aprill. 2017, lk. 1185-1189, https: // doi.org10.23736/S0022-4707.17.07101-8.
- Works viidati Blazevich, Anthony J., et al. "Puudub lihaste venitus täieliku dünaamilise soojenemise korral sportlikule jõudlusele". Meditsiin ja teadus spordis ja treenimisel, vol. 50, ei. 6, Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health), juuni 2018, lk. 1258-1266, https: // doi.org10.1249/MSS.0000000000001539.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
