Treener räägib meile, kuidas maksimaalselt ära kasutada „Big 4” sobivust

Sa oled ilmselt mitte Üllatas, et push-ups tegi selle nimekirja. "Miski ei ületa head vanamoe tõukamist. Nad ei saa kunagi lihtsamaks; Sa lihtsalt tugevamaks lähed. Nad töötavad tuuma, pectoralis, deltoidid, triitsepsid ja on suunatud isegi serratuse eesmisele. Push-up on suurepärane võimalus ülakeha pressimise lihaste ja abs-i sihtimiseks, "ütleb Rothchild. Siit saate teada, kuidas veenduda, et teete neid õigesti:

1. Vajutage käed põrandale, nagu kasutate korgitserit. See aitab teie õlgadel ja randmetel korralikult joonduda.
2. Kujutage ette, et teie pigistate miljoni dollari suuruse tšeki oma tuharate vahel. See hoiab teid puusade liiga madalale maapinnale sukeldumast.
3. Mõelge tõukele nagu liikuv plang. See julgustab teid oma tuuma kaasama.

3. Tõmbe

"[Need] on üks raskemaid harjutusi," ütleb Rothchild ja lisab, et tõmbejõud ja Täielikud tõmbamised parandavad teie haarde tugevust, tugevdavad selja ja südamiku lihaseid ning töötavad käed. Valmis oma näpunäideteks?

1. Kui vajate abi, haarake ansambliga bänditud tõmmete jaoks. Mähi riba ümber baari ja asetage oma jalad abistamiseks.
2. Proovige negatiivset tõmmet: hüpake üles ja keskenduge aeglasele laskumisele.
3. "Kui latt on ligipääsmatu, võite alati pöörduda Supermani asendisse, kus lamate põrandal sirutatud käte ja jalgadega, tõstete käed ja jalad põrandast veidi maha, lõug on kinnitatud, tõmmake küünarnukid alla ja tagasi Liikumismuster kui tõmbe, "ütleb Rothchild.

4. Ühe jalaga surnukehad

Ole valmis Rothchildi kõigi aegade lemmikreeninguks: ühe jalaga surnud tõste. "See puusa domineeriv harjutus seab kahtluse alla kogu teie tagumise ahela, parandades samal ajal ka teie tasakaalu ja stabiilsust," ütleb ta. "Te töötate oma tagaküljed, tuharad, südamik ja pahkluud. See harjutus tagab kindlasti parema sportlikkuse, eriti kõndimise, jooksmise ja hüppamise korral."

1. Kujutage ette, et teie puusad on nagu auto esituled ja nad on otse allapoole. See hoiab teid puusa lahti veeretamast.
2. Pakkige õlad tagasi ja alla, kui keskendute pika selgrooga. See näpunäide hoiab teid selga ümardamas.
3. Sõitke oma kanna põrandale, kui tulete tagasi seisma. See aktiveerib teie hamstrings ja glutid.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.