Kui kaua peaks pärast jooksu hingamist võtma? Kardioloog kaalub

Niisiis, kui kaua peaks teil pärast jooksu või kardio-keskendunud treeningut tegelikult hingamist võtma? Lühike vastus: see varieerub inimeselt inimeselt. Kuid kui olete pulssisagedus kiiremini, on see hea märk südame-veresoonkonna üldisest tervisest, ütles Sidney Glasofer, MD, FACC, ja New Jerseys asuva Atlantic Medical Groupi juhatuse poolt sertifitseeritud kardioloog. "Isikud, kelle pulss taastub kiiremini, on parema kardiovaskulaarse tervisega," ütleb ta. Kui te pole veel seal, ärge muretsege. Süda on lihas ja vajab lihtsalt natuke treenimist. Jooksmine on fantastiline aeroobne tegevus, et südame pumpamine ja südame üldist tervist suurendada, kuid nagu jooksmine, võtab ka teie südame heas vormis olemine harjutamine ja järjepidev rutiin. Mittetulundusliku akadeemilise meditsiinikeskuse Clevelandi kliiniku andmetel lööb süda keskmiselt 10 000 päevas ja pumpab teie laevade kaudu verd, mis sirgjooneliselt venitades katab umbes 60 000 miili-see on… palju. Kui valite aeroobse tegevuse nagu jooksmine, töötab teie süda lisaks ning kasutab teie vajaduste rahuldamiseks rohkem toitaineid ja hapnikku, mis muudab selle aja jooksul tugevamaks ja tugevamaks. Mida tõhusam on teie süda, seda rohkem verd see välja surub ja seda parem jaguneb teie süda veresoonte kaudu. Hakkate märkama, et pärast jooksmist on teie taastumisaeg lühem. Kuid tavalise hingamisharjumuse juurde naasmiseks pole vaja aega, mis peaks kuluma. *Raputab taevasse rusikat, soovides.* "See on väga individualiseeritud ja see läheb paremaks, kui te jätkate liikumist]," DR. Glasofer ütleb. Ehkki ta soovib, et patsiendid pööraksid tähelepanu nende pulsisageduse muutustele, julgustab ta neid mitte fikseerima numbrit ega aega. „Te ei saa end koolitada, et teie pulss langeks kiiremini, kuid parema vormi saamiseks võite treenida, et see aitab teil kiiremini taastuda." Dr. Glasofer julgustab patsiente meeles pidama, et protsess võtab aega. "Ma tahan, et te teeksite 30 minutit mõõdukat kolm kuni viis korda nädalas," ütleb ta. „Aja jooksul on selles mõõdukas treening pisut kauem viibimine paremasse vormi.”Enne pikka aega märkate tõenäoliselt, et võite vähem aja jooksul oma jooksmiseni puhkeaseda. Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.