Miks on neuroteadlase sõnul stressi leevendamine parema mälu võti

Olen selline inimene, kes ütleb mingi versiooni: "Kas olete näinud [mu telefoni, puldi, juukseharja jne]?"Tõeliselt tüütu arv kordi päevas. Mul on ka üldistatud ärevushäire. Ja nagu selgub, on need kaks asja tõenäoliselt seotud ärevus. "Kui ärevus mõjutab teie igapäevast toimimist ning põhjustab teie töö ja isikliku elu olulist probleemi, võib teie mälu hakata halvenema," ütleb peatselt ilmuva raamatu autor Alison Seponara, LPC, LPC Ärevuse ravitseja giid. "Võite sageli asju kaotada, ärge pidage meeles, kuhu auto parkisite, korrake vestlust või unustage, millist toitu peate ostma."(Jep, kõlab tuttavalt.)

Kui olete murelik, reageerib teie keha reaalsetele või tajutavatele ohtudele ning hakkab adrenaliini ja kortisooli välja pumpama, ütleb Seponara. (Kortisool võib häirida ka mälu.) Ärevuse tunded maksustavad keha ressursse, nii et kui see pikka aega püsib, võib see mälu kahjustada, ütleb ta. "Meenutamiseks peame osalema," lisab kognitiivne neuroteadlane Moshe Bar, PhD, autor, autor Mõttev: kuidas teie pidev vaimne triiv võib teie tuju parandada ja loovust suurendada. "Ärevus vähendab meie tähelepanujõudu. Ärevusega inimene kipub oma muresid ja hirmusid tegema ning tal on palju vähem kognitiivset võimekust midagi muud meelde jätta."See kehtib kliinilise ja kroonilise ärevuse, aga ka igapäevase ärevuse ja stressi kohta. "Mida rohkem me oleme, seda hävitavam on see seos," ütleb dr. Baar.

---

Selle artikli eksperdid

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC on ärevuse ravitseja ja terapeut ning ajakirja "The Exeriety Terveoni juhend" autor.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD on ajakirja "MindWandering: kuidas teie pidev vaimne triiv saab teie tuju parandada ja loovust suurendada, autor:.'

---

"Mõned ärevused on õigustatud, kuid ülejäänud saab tunnistada ja minimeerida nii, et need oleksid vähem koormatud meie võimele kogeda ja meelde jätta," jätkab ta, märkides, et jooksmine ja meditatsioon aitavad leevendada tema ärevaid mõtteid. Kuid peaksite leidma, mis teie jaoks sobib. Seponara soovitab füüsilist treeningut, aga ka vaimset treeningut (mõelge: ajumängud nagu ristsõnad ja Sudoku). Samuti julgustab ta sööma palju puuvilju ja köögivilju. "Sellised ained nagu vitamiinid A, B, C ja E, karotenoidid, flavonoidid ja polüfenoolid vähendavad mälukaotust," selgitab ta. Rohkem tee joomine võib ka teie mälu aidata, osutades ajakirjas The Uuringule Ajakiri Nutrition, tervis ja vananemine See näitab, et regulaarselt tee joomine võib vähendada kognitiivse kahjustuse riski 50 protsenti. Seponara soovitab ka alkoholitarbimise piiramist, kuna liiga palju joomine võib põhjustada segadust ja mälukaotust. Lõpuks tähtsustage uni. "Enamiku täiskasvanute jaoks on vaja seitse kuni üheksa tundi und, et saada piisavalt kõrgeimal tasemel mälu," ütleb naine.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.