Tipparsti päevas tosin

"Veelgi enam, kaunviljad sisaldavad ka toitaineid, mis on koondunud köögiviljariiki, nagu kiudained, folaat ja kaalium," ütleb ta. BTW, kikerhernestele laadimine aitab teil jõuda kolme portsjoni eesmärgi saavutamiseks.

2. Söö 1 portsjon marjasid

Seal on põhjus, miks dr. Greger eristab marjad (kuigi näete, ei tähenda see, et peaksite kõiki teisi puuvilju ignoreerima). "Harvardi teadlased leidsid, et naistel, kes tarbisid vähemalt ühte portsjonit mustikaid ja kaks portsjonit maasikaid, oli kognitiivse languse määr aeglasem kui kaks ja pool aastat, mis olid valminud nendega, kes ei söönud marjasid, mis ei söönud marjasid. See on hämmastav!" ta ütleb. "Lihtsalt iga päev peotäie marjade söömine, üks lihtne ja maitsv toitumisharidus, võib teie aju vananemist aeglustada rohkem kui kahe aasta võrra."

Justkui sõna otseses mõttes ajutoidust olemine ei oleks piisav, dr. Greger lisab, et Ameerika vähiliidu uuring leidis, et need, kes sõid kõige rohkem marjasid.

Vaadake videot, et näha, kuidas teha tervislikku mustikapirukat:

3. Söö 3 portsjonit muid puuvilju

"2010. aasta ülemaailmse haigus koormuse uuringu väljatöötamiseks kulus aastaid enam kui 300 asutusest 50 riigist, mis on ajaloo ja haiguste suurim analüüs ajaloos. U -s.S., Massiivne uuring leidis, et nii surma kui ka puude peamine põhjus oli Ameerika dieet, millele järgnes suitsetamine. Mida nad otsustasid olla meie dieedi halvim aspekt? Ei söö piisavalt puuvilju, "dr. Greger ütleb. Kõlab, et ju tervikule on midagi "õuna päeva" kõnekäändu.

4. Söö 2 portsjonit rohelisi

Nii nagu marjad on kõige tervislikumad vili, dr. Gregeri sõnul on rohelised kõige tervislikumad köögiviljade tüübid. "Tegelikult on rohelised kõige tervislikumad toit periood,"Ta kuulutab. Põhjus, miks nad on tervisliku elu jaoks nii olulised, dr. Greger ütleb, et see on sellepärast, et rohelised pakivad rohkem toitaineid kalorite kohta kui ükski teine ​​toit. "Iga igapäevane serveerimine tähendab umbes 20 -protsendilist südameatakki ja insuldiriski," ütleb ta. Järsku ei tundu see salat nii kurb, kas mul on õigus?

5. Sööge 1 portsjon ristõielisi köögivilju

"Rohelised on kõige tervislikumad toidud ja kõige tervislikumad rohelised on ristõielised köögiviljad,". Greger ütleb. Ta räägib brokkolist, lehtkapsast, collard -rohelistest ja kapsast, kui nimetada mõnda suurepärast. Mõni uurimistöö seob ristiõjuliste köögiviljade rikas dieeti vähenenud teatud tüüpi vähktõve riskiga.

"Minu perekond hoiab alati lillat kapsast-millel on samasugused nägemis- ja ajukaitsega antioksüdandid, mida marjad teevad murdosa kuludest, et saaksime värvilise, tervise jaoks tükeldada iga söögikorra. Garnishi reklaamimine, "dr. Greger ütleb.

6. Söö 2 portsjonit muid köögivilju

Samas kui rohelised on dr. Gregeri parim soovitatud köögivilja, kindlasti on ta kindlasti ka teistega. Teate, et eelnimetatud ülemaailmne haiguste koormus, mida ta mainis? Teadlased leidsid ka, et ebapiisav köögiviljade tarbimine oli U-s viies juhtiv dieediriskitegur U-s.S. Lihtsalt veel üks põhjus olla tänulik lillkapsa ja brokkoli metamorfoorimise eest.

7. Sööge 1 portsjon linaseemneid

Linaseemned on Daily Tosina metsik kaart, mis teeb dr. Gregeri nimekiri, kuna need on kõige kontsentreeritumad lignaanide allikas, mis on vähivastase ühendi tüüp. Need on ka suurepärane võimalus oma oomega-3 tarbimiseks, eriti kui te ei söö kala.

8. Sööge 1 portsjon pähkleid ja seemneid

Pähklite ja seemnete suupisted on suur pikaealisuse-paus. "Mõne aasta jooksul igapäevasele dieedile vaid väikese peopesa pähklite lisamine võib vähendada teie riski insuldi pooleks,". Greger ütleb.

9. Söö 3 portsjonit täisteratoodet

"Me peaksime suurema osa energiast täisteratoodetelt saama,". Greger ütleb selgelt. "Inimestele, kes söövad rohkem täisterakujulist kaerahelbeid, pruuni riisi ja täistera-have, elab südamehaiguste, rasvumise, diabeedi ja insuldi madalama kiiruse tõttu märkimisväärselt kauem."Lisaks on nad rikkad soolestikku tervist edendava kiudainete ja muude fütotoitainete poolest.

10. Söö 1 portsjonit ja vürtse

dr. Gregeri number üks soovitatav vürts on (mitte šokeerivalt) kurkum. "Enam kui 50 kliinilist uuringut on testinud kurkumit mitmesuguste haiguste, sealhulgas kopsude ja aju tekke ning mitmete vähivormide vastu," ütleb ta. See on vähemalt põletik superstaar. Muud ürdid ja vürtsid, mida ta armastab: köömen, ingver, tšillipulber, ingver ja küüslauk.

Uudishimulik küüslaugu tervisele? Vaadake allolevat videot:

11. Treening (90 minutit mõõdukas või 40 minutit jõuline tegevus)

See võib tunduda nagu terve mõistus, kuid mõnikord on tervisliku eluviisi keskmes nii palju toidule, on lihtne unustada, et ka füüsiline aktiivsus on oluline. Lisaks tervisliku kehakaalu säilitamisele. Greger juhib tähelepanu sellele, et regulaarne treening on ühendatud ka aju ja immuunhüvitusega, samuti parem uni. (See on põhjusel elav siniste tsoonide telk.)

12. Joo 5 portsjonit vett

Mõttehüdratsioon jäetakse tervisliku eluviisi nimekirjast välja? Mitte kunagi! "Joogijuhtimispaneel koondati soovituste andmiseks erinevate jookide tervise- ja toitumishüvitiste ning riskide kohta,". Greger ütleb. "Tee ja kohv, millele on ette nähtud ilma kreemita või magusainega seotud tervislikumate jookidena, teisel kohal ainult veega, kõrgeimal kohal oleva joogi jaoks."Mitte ainult teie nahale hüdraatunud püsimine, vaid ka keha vajab seda korralikult toimimiseks; sõna otseses mõttes ei saa te ilma selleta elada!

Siin on veel mõned sinise tsooniga toetatud näpunäited, kuidas kauem elada, sealhulgas viis kõige olulisemat harjumust.