Registreeritud dietoloog selgitab, miks toidupohmellid juhtuvad (ja mida nende vastu teha)

Sõltuvalt sellest, mida sööte, püsib toit teie kõhus kuus kuni kaheksa tundi, ütles Harland Adkins RDN, registreeritud dieedi toitumisspetsialist ja kiirtoidumenüü hindade asutaja. “Kuid rasvasisaldusega toidud püsivad kauem kõhus ja võivad ikka hommikul teiega olla, põhjustades iiveldust, kõrvetisi ja valulikkust kõhus.”Nii et kuigi selle proovitud pohmelusnõuande jaoks võib olla liiga hilja, on võtmeks mõõdukus. "Kui tarbite toite, mida te tavaliselt ei söö, ei ole teie keha selle toidu seedimisel nii tõhus ega hea,". Ütleb Klingbeil. Parim viis selle vältimiseks on see, et ei tarbi suurtes kogustes toitu, mis tavaliselt ei kuulu teie dieedist. Teil võib olla natuke, kuid proovige piirata tarbimist oma keha jaoks hallatava summaga."

Kui loete seda toidupohmelli põetamise ajal, pole modereerimisnõuanne seekord asjakohane. Õnneks on mõned asjad, mida saate teha oma sümptomite rahustamiseks. Kui teil on seedetraktiga seotud probleeme nagu maokrambid, proovige vastu pidada kaante alla jääda. "Et seedimine uuesti liiguks, mahutage mõnda aeroobsesse treeningusse," ütleb Adkins. "See aitab teie seedetraktil liikuda ja suurendab teie ainevahetust."

Ja kui teil on kõhus kõrguses kõrguses tursksus või tihedus, võib olla süüdi. "Liigne naatriumi tarbimine põhjustab sageli veepeetust, pannes teid tundma" pundunud."Parim viis selle vastu võitlemiseks on järgmisel päeval palju vett ja vältida suures koguses naatriumi," ütleb DR. Klingbeil. Nüüd on soovitatav naatriumi tarbimine 250 mg, kuid sellest on väga lihtne üle minna. Kõrge naatriumi levinud süüdlased on friikartulid, juust, delisaat ja isegi teravilja.

Mis puutub sellesse, mida saate toibumise ajal muigama? "Omades puuvilja smuuti, lisatud lisakiu jaoks natuke jahvatatud linaseemneid, või köögiviljasuppi, näiteks butternut squash," ütleb Adkins. „Viljades ja köögiviljades kiudained keerlevad ka teie ka seedetrakti liikumise ja lisab oma väljaheitele hulgi.Ja lõpuks võite lohutada, et Clevelandi kliiniku andmetel peaksite tundma end vähem kui 24 tunni jooksul.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.