5-käiguline, kogu keha treening, mida saate teha oma ooterežiimi rulli jaoks

2. Kätekõverdused: Astuge vahtrulli peale ühe käega tõukeasendisse. Laske keha paralleeljoonega alla, lükake tagasi üles. Liigutage vahtrull mati vastasküljele ja lülitage käed. Korda mõlemal küljel viis korda.

3. Õõnes seljad: Lamage seljal ja haara vahtrulli servad mõlema käe vahel. Tõstke rind ja jalad põrandalt maha, nii et ainult teie sabaluu jääb matile. Liigutage ühe liikumise ajal jalad ülespoole ja selga maapinnale, samal ajal vahtrulli jalgade poole. Korda kuus korda.

4. Krõpsud: Alustades õõnsa seljaga samast asendist, pigistage jalas ja ülakeha korraga, nii et satute kuuli kuju ja vahtrull on paralleelne teie sääredega. Vabastage algsesse asendisse. Korda kuus korda.

5. Üleliistud kükitavad lunge taga: Alustage oma mati esiküljel servade külge levinud servade ees. Kui käed haaravad vahtrulli pea kohal, kükitage alla, siis lüüa vasak jalg tagasi. Korda kuus korda mõlemal küljel.

Nüüd, kui olete kõik soojenenud, on siin see, kuidas oma jooksulindi aega maksimaalselt ära kasutada ja kuidas täiustada oma kükitavat vormi.