Pika terviseekspertide pika nimekirja kohaselt on 99 asja, mida teha pärast purunemist, mis on tegelikult terved ja tervendavad
2. Nutma. Ärge hoidke pisaraid tagasi, kui tunnete, et nad mullivad.„Kui lubame endale nutta, tunneme end paremini emotsioonide vabastamise tõttu.”-Kliini psühholoog Carla Marie Manly, PhD
3. Hingama. „Sulgege silmad ja aeglustage hingetõmmet nii, et sissehingamise pikkus vastaks teie väljahingamise pikkusele. Loendades kuueks ja kuus, kui te välja hingate.”-Huerta
4. Hüdraat. Kui nutate sageli, on see eriti oluline. Joo kindlasti palju vett.
5. Tunne oma tundeid. „Kujutage oma tunnete tundmisele vastupanu ja laske neil lihtsalt olla. Kui pöörate tähelepanu, kuulate ja istute oma keha aistingutega, hakkab valu sulama ja vaibuma.” -elutreener Kimberly Lucht
6. Majast lahkuma. “Hankige värsket õhku. Minge jalutama, hankige toidukaupu, tehke käsk. Mida kiiremini taaskasutate end normaalsesse ellu, seda kiiremini tunnete end jälle normaalseks.”-Lasunduste ekspert Susan Winter
7. Tehke plaanid ette ja pidage neist kinni. „Kui teil on plaane, võib hommikul üles tõusta lihtsam.”-LUCHT
Endisest eraldumise loomiseks
8. Jälgige oma endist sotsiaalmeedias. „Kui teil on hilisõhtul oma endist Interneti-riski, lülitage telefon välja ja peidake see.” -Klinaalne psühholoog GAIMETI SAEDI BOCCI, PhD
9. Pidage vastu igasuguse kontakti oma endisega, kui tunded on toored. „Endale aja ja ruumi andmine oma endisest eraldamiseks aitab teil ümber rühmitada ja hakata oma elu neist eemale ehitama.”-Relationship Terapeut Debra Roberts, LCSW
10. Mõelge enne uuesti ühendamist kõvasti mis tahes ex. „Proovige mitte teha otsuseid, lähtudes teie praegusest ägedast vajadusest kellegagi ühenduse loomiseks. Selle asemel kaaluge positiivseid ja uuesti ühendamise negatiivseid ja tehke oma otsus selle teabe põhjal.”-Roberts
Oma südant tervendamiseks
11. Võtke töölt vaimse tervise päev. „Oluline on võtta natuke aega, eriti kui teie esinemine võib teie meeskonda kannatada või haiget teha.” -CHAREERi treener Maggie Mistil
12. Naerma. Nii kaua kui võimalik, sest see teeb väljaandeid õnnelik hormoonid.
13. Omaks vaikust. „Teil võib olla raske oma tundeid tunda. Kui vaikite ennast, teete ruumi tunnete väljatulemiseks, nii et nad ei söö teie juures.”-Kliiniline psühholoog Aimee Damus, Psyd
14. Mediteerima. Seal on nii palju erinevat tüüpi meditatsioone, mida saate uurida, et tunda end rohkem keskpunkti ja kergelt, kui emotsioonid on kõrged.
15. Ole teiste üle õnnelik. „Kui näeme, et kõigi elu on oma kogemus, selle asemel, et üksteisega konkureerida, saame vältida mõnda negatiivset tundeid.” -psühhoterapeut Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Lamada mõni minut maapinnal. See on üllatavalt lihtne viis saada, hästi, maandatud.
17. Kallige eriti kõvasti. Kallistamine võib olla teie jaoks tervislik, nii et pange need pigistused arvestama.
18. Saada endale väikesed armastusmärkused. „Anname teistele sageli teada, et hoolime nende eest, kuid pausist pausi anname endale harva, et anda endale tervislikud annused enesearmastusele. Endale armsa armastuskiri saatmine võib olla tohutu viis enesetaotlustunde suurendamiseks." -Dr. Mehine
19. Kaaluge tutvumisbaatil käimist (vähemalt mõnda aega). „Paljud inimesed hüppavad tagasi tutvumisrakenduste juurde, kui nad lagunevad, mis ei jäta aega asju töötlemiseks. Online-tutvumine ei tohiks olla bändi- ega ego suurendamine-see on tööriist inimestega kohtumiseks. Niisiis, enne, kui olete emotsionaalselt valmis, teeb karuteene nii endale kui ka inimestele, kellega võite kohtuda.” -Treener Erika Ettin
20. Praktika Mõtlemine peatub. "Kui tunnete end maha, kujutage ette suurt punast peatumist ja karjuge" STOP ", siis tehke midagi käikude vahetamiseks. Minge välja, kõndige, helistage või kirjutage sõbrale või pereliigele.”-Kliini psühholoog Helene Brenner, PhD
21. Järgige inspireerivat kontot sotsiaalmeedias. „Inspireerivad tsitaadid ja teistega sidemetega seotud sidemed võivad sageli olla väga terapeutilised." -Dr. Bocci
22. Otsige inspiratsiooni inimestelt, keda te imetlete. Otsige kinnitussõnu ja tervenemist inimestelt, kellele te vaatate, olgu see siis teie ema või Beyoncé.
23. Vaidlustage oma kurbus. „Pange oma telefoni taimer ja andke endale luba teatud aja jooksul halvasti tunda. Kui taimer kustub, plaanige teha midagi, mis viib teid sellest tundest välja.” -psühhoterapeut Larry Letich, LCSW
Kaldu oma füüsilise tervisega
24. Jalutama. Jalutuskäigud on üks parimaid heaoluharjumusi, mida saate säilitada, kuna need pakuvad hulgaliselt füüsilisi ja vaimseid tervisega seotud eeliseid, nimelt võime oma pead puhastada.
25. Harjutama. Tehke aega, et liikuda mis tahes tüüpi, mis teile kõige paremini meeldib. Lõppude lõpuks vabastab treening endorfiinid (tunde hea neurotransmitter) ja müokiinid (teise nimega “Hope Molecules”), mille teadlased kahtlustavad.
26. Masturbeerimine ja orgasm. Pole saladus, et masturbeerimine võib teid hästi tunda ja meil on palju ideid oma masturbeerimispraktika vürtsitamiseks. „Oma keha uurimine oma tingimustel on uskumatult võimeline ja oma naudingusse investeerimine tähendab, et olete oma seksuaalelu juhiistmel.” -Termitud seksoloog Alicia Sinclair
27. Tants. Mängige oma lemmiklaulu ja astuge soonele või proovige seda 10-minutilist kardiotantsutreeningut. „Liikumine on suurepärane viis sügavaks, vältimatult esinemiseks, mis on raske, kui olete purunemise valu käes.”-Kristina Headrick, liikumis- ja meditatsioonijuhend ning Wellness Retreat Company asutaja Yia Mas
28. Korja a hularõngas. Lihtsalt lapseliku lõbutsemise pärast.
29. Tehke vinyasa voog. Minge joogatundi või tehke kodus joogavoog, et toetada oma aju ja südant (murda) tervist.
30. Andke poksile tork (siis jab). Kui teil on vaja oma agressiooni välja saada, proovige seda poksikombinatsiooni algajatele.
31. Võtke a poolakatantsiklass. Sest see on õiglane Aeg tunnetada ennast.
Emotsionaalse toe saamiseks
32. Leidke terapeut. „Kõik ei pea nägema terapeudi post-purunemist, kuid kui te seda teete, proovige terapeudi andmebaasi, näiteks heategevust.org või psühholoogia täna, et leida see, kes teid toetaks." -Dr. Daramus
33. Laadige alla purunemisrakendus. „See ühendab teid kogu maailma inimeste kogukonda, kes jagavad omavahel lugusid ja nõuandeid.”-Huerta
34. Kasutage seda esimest kaastunnet rasket nädalat. „Koguge oma liitlased ja ümbritsege ennast armastavate ja toetavate sõpradega. Paluge neil veenduda, et lahkute majast, ja vajadusel helistage teile, et olete duši all käinud ja riietunud. Andke aega nende liitlaste vaatamiseks kohvi, lõuna- või õhtusöögiks.” -Talvel
Enesehoolduse omaksvõtmine
35. Harjutage enesehoolduse pühapäeva igal nädalapäeval. “Hankige soeng, värvige küüned või visake näomaski.” -elutreener Susie Moore
36. Leidke rahustav öine rutiin. “Kui ma olin vallaline, oli küünlakulu jooga üks tervislikumaid viise, kuidas veedan reede või laupäeva õhtul. Ma lagunesin ja kippusin endale valju ja ülekaaluka klubi või baaride löömise asemel." -Dr. Bocci
37. Lugema. Raamatute lugemisel on arvukalt emotsionaalseid ja vaimseid tervisega seotud eeliseid. „See on uhke, tervislik põgenemine ja teil on huvitavaid raamatulugusid, mida tulevaste kuupäevade jagamiseks.”-Moore
38. Liigukesi, see sumin näitab, millest kõik räägivad. Mõelge oma lahkuminekule tervitatava põhjuse, et lõpuks sukelduda sellesse saatesse, mida te pole saanud võimalust vaadata. (Kui eelistate samade telesaadete ja filmide vaatamist uuesti vaadata, siis otsige tuttavamat lemmikut.)
39. Lemmikloom loom: „Lemmiklooma tingimusteta armastus ja toetav kohalolek teevad imet meeleolu suurendamiseks. Kontakt armastavate lemmikloomadega suurendab loomulikult hea enesetunde neuro-keemiliste ainete taset närvisüsteemis." -Dr. Mehine
40. Tehke oma lemmik asjadest Pinteresti tahvel. „Kui loome Pinteresti tahvli, ümbritseme end asjadega, mis tunnevad ja näevad head välja, mis mõjutab meie üldisi tundeid.”-Teplin
41. Nautige Hygge Nights'is. Võtke omaks Jomo (kadumisrõõm), mis kaasneb vähem sotsiaalsete kohustustega. Tehke oma kodu hubaseks ja hubaseks oaasiks, haarake siis oma lemmikraamat või ristsõna või pange oma mugavusfilm selga.
Vaadake oma suhe uuesti läbi (kuid ainult natuke)
42. Pange tähele oma endiste vigu. „Koostage üksikasjalik loetelu kõigist viisidest, kuidas sellel inimesel teile sobiv polnud, ja pidage seda sageli konsulteerige, kuid eriti siis, kui kavatsete anda kiusatusele helistada, teksti saada või jälgida neid sotsiaalmeedias.”-Letich
43. Kirjutage oma endisele kiri, kuid ärge saatke seda. "Lase see kõik välja, siis põletage see.” -Kaare treener Katie Sandler
44. Vaadake uuesti läbi kohad, mis olid "teie kohad" teie endisega. Viige hea sõber nendesse kohtadesse ja kasutage kokkupuuteravi kontseptsiooni, et neutraliseerida kõik emotsioonid, mida võite nendega siduda.
45. Värskendage oma magamistuba energeetiliselt. Kasutage kristalle negatiivse energia neutraliseerimiseks oma kodus. Ka teie ruumi korraldamine vastavalt Feng Shui põhimõtetele võiks aidata.
46. Teie ruumi deklareerige. Võtke pärast aega austatud ütlust: “Välja koos vanaga, uuega.”Hea koht alustamiseks? Kodu puhastamine teie kodus, mis kuulub teie endisele.
47. Põletage viiruk või küünlad, et süttida teie haistmismeelt. „Meie meeled on võimsad tööriistad ja kuigi tunnete purunemise ajal palju asju, ei pruugi magusus ja valgus olla nende seas.-Irica Feldmann, metafüüsilise poe Hauswitch omanik
48. Ümber kujundama. Väike kodu värskendus võib aidata inspireerida värsket algust. Vaadake inspiratsiooni saamiseks läbi sotsiaalmeedia, ajakirjade ja kaupluste kuvarid ning pühenduge paarile uue dekoratiivse eseme hankimisele. Sularaha eest või ei leia midagi, mis teile meeldib? Teie omamise ümberkonfigureerimine võib olla sama suur mõju.
Mõtisklema ja sissejuhatust
49. Ajakiri. Avamine, et Moleskine pakub hulgaliselt vaimset tervisele eeliseid.
50. Harjutage tänulikkust. Võib olla raske tunda end lagunemise tagajärjel tänulikult, kuid kui te nende otsimist mõtlete, leiate oma elus asju, mille jaoks saate tänulikkust harjutada. See on tõestatud, et see vähendab stressi ja parandab une kvaliteeti.
51. Isikliku kasvu sissejuhatus. „Kui me tulevikku ootame, on meil uuendatud vabadus kasvada kaugemale sellest, kes me suhetes olime, et saada inimeseks, kelleks me tõeliselt loodame. Me ei tohiks seda muutumise protsessi kiirustada. Peaksime hellitama aega oma mineviku autentse mina parimate taastamiseks ja oma ideaalse mina uute mõõtmete leidmiseks.”-Kliiniline psühholoog Krystine I. Batcho, PhD
52. Võtke ühendust oma pärandiga. “Jaotused ragistavad meie tunnet, kes me oleme. Mis oleks parem viis seda orgaaniliselt parandada kui oma sugulusega ühenduse loomiseks? Võite õppida uusi asju või avastada hobi, mis aitab teid häirida ja tuua teid mäletamisest välja.”-Headrick
Uute kogemustega oma maailma laiendamiseks
53. Võtke ennast a soolokuupäev. See on enesekindlus ja ühendab teid oma elu kõige olulisema inimese juurde: teie.
54. Reisida, kuid alles pärast uurimist. „Viimane asi, mida soovite. Lugege arvustusi ja e -kirjaga inimesi, kes on seal käinud.” -Trallatreener Dylan Grace Essertier
55. Võtke a Reis sõpradega. Minge ükskõik kuhu maailmas, mida olete soovinud teile kõige lähedasemate inimestega külastada, ja valmistuge uusi mälestusi tegema.
56. Väljakutse oma sisemisele tugevusele sooloseiklusega. „Minge ise uude linna ja rentige auto uurimiseks või tehke kõndimis- või paadireisile. See keskendub teie meelele, kogub teie ressursse ja viib teid eemale näpunäidetest, mis tuletavad meelde teie endist." -Dr. Brenner
57. Hakake õppima, kuidas uut keelt rääkida. See on kasulik tähelepanu kõrvalejuhtimine, mis kasutab teie kognitiivseid ressursse hästi.
58. Proovima metsa suplemine. „[Kui kõnnite looduses], valige puu, mis teile meeldib, ja tunneb seda energiat, mis selle juurtest voolab kogu selle lehtedesse. Laske end kogu selle elu andva energiaga ühenduse luua." -Dr. Brenner
59. Leia vooluriigist indutseeriv harrastus. Voolu sisenemine on rahustav emotsionaalne tähelepanu kõrvalejuhtimine… ja täiuslik ettekääne lõpuks kudumiseks (või mis iganes loominguline hobi, mida olete alustanud).
60. Proovima Linnuvaatlus. Loodusega ühendus viisil, mida lindude jälgimine võimaldab, võib olla eriti tervendav.“Kui teil on hoov, pange linnutoit üles ja jälgige linde." -Dr. Brenner
61. Minge heaolu taandumisele. „Taandumisel osalemine võib olla suurepärane viis uurida ilusat uut kohta, jääda hõivatud ja ümbritseda end meeliülendava kogukonnaga.”-Ssessertier
62. Osta uus seksimänguasi. „Kui teie mänguasi lihtsalt ei tekita enam rõõmu, on aeg sellest ajakohastatud ja uuendatud.”-Sinclair
63. Küpseta uus retsept. Võimalused on lõputu siin. Proovige seda rahustavat Avgolemono supi retsepti, kui naudite Vahemere mugavust.
64. Osale a helivann. Vaadake, kas vibratsioonienergia raputab teie jaoks uut katarsisetunnet.
Oma vaimsusesse koputamiseks
65. Proovige a reiki seanss. Igasugune energia paranemine on teretulnud energia paranemine pärast lagunemist.
66. Õppima Tarot -kaartide lugemiseks. Üks kaardi taroti tõmbe on eriti kättesaadav algajatele.
67. Õppima tasseograafy. See on vaimus sarnane Tarot -kaartide lugemisega, kuid kofeiiniga.
68. Hoidke tervendavaid kristalle. Mõelge välja parimad kristallide tüübid teie vajadustele. Teile võiks meeldida Rose Quartz, Moldovite või Moonstone post-lõhkumine.
69. Tutvuge oma astroloogilise diagrammiga. Teie sünnikaart võib avada igasuguseid huvitavaid teadmisi teie isiksuse kohta, mis võib tugevdada teie enesekindlust. „Keskenduge [astroloogilistele] majadele viis kuni kaheksa ja teie Veenuse, Kuu ja Marsi märgid.--astroloog Colin Bedell
70. Kasutage neid kristalle pärl -tinktuuri valmistamiseks. “Pange kristall selgesse klaasi vette päikese käes vähemalt neljaks tunniks. Täitke väike tilgapudel poolel teel veega ja lisage see siis mõne brändiga, et säilitada. Võtke hommikul mõni tilk keele alla või lisage see oma vanniveele, teele või isegi kokteilidele.”-Feldmann
71. Mõelge oma käitumisele suhetes. Küsige endalt, kas teile meeldib, kes sa oma endisega olid. "Kui vastus on" ei ", lahendage oma kavatsus avaldada suhet, milles sa armastad sind, kes sa oled." -Dr. Brenner
72. Kuulake ükskõik mida Muusika, mis aitab teil tunda oma tuju. Kuid konkreetsete soovituste saamiseks proovige Joni Mitchelli Sinine või Fiona Apple's Tühikäiguratas… Kui olete kurb, on Amy Winehouse oma Tagasi mustaks Kui tunnete meeleheidet, cher, kui teil on vaja volitusi anda, ja Taylor Swift's Maine Kui joonistate oma maailma ülevõtmist pärast end varundamist.
Teie füüsilise välimuse leiutamiseks
73. Andke endale pärast purunemist makeover. Kuid võib -olla värbage enne kääride haaramist mõni teine arvamus.
74. Siit saate teada, kuidas Prantsuse punutis. Kunagi pole liiga hilja omandada magamis-šikk.
75. Alustage uut nahahoolduse rutiin. Seda nimetatakse põhjusel "pärast purunemisjärgseks sära".
76. Hankige endale a enesekindlus. Või valige mõni muu enesehinnangut suurendav avaldus. Abiks võib aidata ka dopamiini kastet ja meeleolu suurendava barbie roosa meigi kandmist.
Keskenduda isiklikule kasvule
77. Pöörduma töö poole. Nüüd on suurepärane aeg oma karjääri loomiseks ja isikliku ambitsiooni tunde suurendamiseks.
78. Ehitage oma isiklik kokkuhoid (kui olete teinud Impulse Shopping). „Võtke kasutusele automaatse kokkuhoiuga kuus määratud summa säästmise distsipliin. See ei pea olema palju-viis dollarit korraga säästes aitab.” -Lõplik ekspert Angela K. Holliday, külma investeerimisteenuste president
79. Leidke oma ainulaadne geenius. "Tehke midagi, mis toidab sinus geeniust ja räägib teie huvidest, kirgedest või annetest. Te ei pruugi alguses tunda, aga kui teil on aega ennast tõeliselt hinnata ja kõiki omandavaid imelisi omadusi väljendada, tunnete end paremini elu ja töö suhtes.”-Mistaalne
80. Projitseerimisvõime Isegi kui teie oma on madalas punktis. Oma hoiaku laiendamine ja lõua tõstmine võib midagi muuta.
81. Hinnake oma rahandust ümber. "Vaadake oma eelarvet värskete silmadega. Sa läksid lihtsalt läbi elumuutuse ja eesmärgid võivad olla nihkunud.”-Holliday
82. Öelge: "Aitäh." Väljendage oma tänu sageli, eriti sõpradele, kes aitavad teid läbi lagunemise.
83. Naeratama. Naeratamisel on palju eeliseid1, Ja naeratuse tagasi saamine võib luua positiivse tagasisideahela.
Sotsiaalselt teistega uuesti ühenduse loomiseks
84. Veeda aega oma perega. „Olete kaotanud olulise ühenduse, nii et peate võib -olla tugevdama ühendusi." -Dr. Daramus
85. Olge kohal, kui teie lähedased läbivad oma rasked ajad. Empaatia on kahesuunaline tänav.
86. Tehke sõber teises vanuses sulgudes. Seisate põlvkondadevahelisest sõprusest palju õppida.
87. Hankige kohvi töökaaslasega, keda te tõesti imetlete. „Reani jõudes osutage saavutustele, mille inimene on teile muljet avaldanud.”-Mistaalne
88. Rääkige teiste inimestega oma lagunemisest, kuid vältige "silmust." „Kui te esimest korda läbimurre läbite, on oluline puhastada vastuolulisi tundeid. Kuid pärast kõike seda öeldakse ja tehakse kiusatusele lõputult korrata.” -Talvel
89. Räägi teistega nende katkendid. Hankige endale meeldetuletuseks mõni välimus, et te pole üksi.
90. Salvestus "Armastuse memod." "Kui mõtlete, kui suurepärane on teie endine, paluge oma lähimatel sõpradel teile öelda, kui suurepärane inimene sina on ja kui palju nad sind armastavad. Salvestage need, öeldes seda oma telefonis ja mängige seda nii tihti kui vaja." -Dr. Brenner
91. Kohtuda kõige huvitavamate inimestega, keda tunnete. Ükskõik, kas tundub, et võrgustike loomine või lihtsalt intrigeerivate inimeste otsimine, kellega tulevikus võiksite töötada, saate selle käigus lõbutseda.
92. Pidage selle sõbraga pikk telefonikonvo, kellega kaotasite puudutuse. Sõbra helistamine on tõsiste tervisega seotud eelistega, nii et miks mitte pöörduda kellegi poole, kellest olete kadunud? Teil on rohkem vaba aega oma kätel ja vähem intiimset seost oma elus ilma partnerita, muutes purunemisjärgse perioodi ideaalseks sõpruse taaselustamiseks.
93. Ole kõigi vastu lahke, isegi oma endiste sõprade vastu. "Pange naeratus näole, öelge" tore teid näha "ja liikuge edasi [kui märkate oma endisi sõpru].”-Roberts
Uuesti armastuse leidmiseks
94. Flirt. Toetuge oma flirtimisstiili ja proovige seda kõigil, kes teile selle sädet annab.
95. Looge tutvumisrakenduse profiil. Kui tunnete seda, pange kokku tutvumisrakenduse profiil, mis hõlmab teie huve põgenemise leidmiseks või võib-olla teie järgmine partner, kuid ärge kiirustage protsessi. Isegi lihtsalt profiili koostamine võib pakkuda kasulikku enesevaatlust.
96. Hankige sünnikuupäevad ja kellaajad, kellele teid köidab. Astroloogiline ühilduvus on keeruline, kuid väärt sukeldumist.
97. Minge uuesti tõelisele kuupäevale. "Minge sinna tagasi, õppige ja kasvage, kui tunnete end suurepäraselt.”-Sandler
98. Suudle kedagi uut. Kui olete emotsionaalselt valmis, on rõõmu tunda, kuidas kedagi uut suudelda.
99. Tea, et aeg ravib kõiki haavu: Ja see, tõesti, kõik saab korda. Sul on see.
Korduma kippuvad küsimused, mida teha pärast lagunemist
Mida sa peaksid mitte teha pärast lagunemist?
Teil võib olla 99 ideed, mida teha pärast lagunemist, kuid vaimse tervise huvides on sama oluline kaaluda seda, mida eksperdid ütlevad mitte tegema. Tutvumise eksperdi Jess Carbino, PhD, tutvumisrakenduste ja Bumble'i endine sotsioloog, on mõistlik vältida "asju, mis on hüperradikaalsed" pärast lagunemist, nagu näiteks kogu riigis kolimine, kui te pole seda kunagi maininud enne või töölt loobumist, ilma et oleksite kaalutud võimalikke tagajärgi.
Võib tunda, et peate uue üksiku identiteedi taasloomiseks tegema midagi drastilist, kuid kuna purunemisjärgne periood võib olla emotsionaalne, ei ole te tõenäoliselt pearuumis, et teha kõige kaalutud otsuseid.
See on aga teine lugu, kui olete mõelnud konkreetse muudatuse eelnevalt teha; Näiteks oletame, et olete juba aastaid rääkinud New Yorgist Los Angelesse kolimisest ja teie lahkuminekud on see, mis lõpuks toimib selle tegemise katalüsaatorina. See on õiglane samm teha, kuna see pole kohene otsus, ütleb dr. Carbino, "aga andke endale mõni kuu, et endale tõesti öelda:" Kas see mina räägin, või on see see haiget tegema-mina räägin?'[enne neto-uute muudatuste tegemist]."
Samal põhjusel pole ka suurepärane mõte sukelduda pärast lagunemist uude suhetesse, ütleb dr. Carbino; Lahkumise paranemise emotsionaalsed etapid ei võimalda teil anda uuele sidemele õiglase võimaluse areneda. Ja tähelepanu juhtides end uue suhtega.
„Ma ei usu, et kellelegi on kasulik säilitada kontakt [hiljutise EX] -ga, kuna see ei võimalda neil individuaalselt [terveneda].”-Jess Carbino, doktorikraad, kohtinguekspert
Ärge võtke ka ühendust oma endisega. Enamasti ei tule nendest vestlustest midagi kasu, ütleb dr. Karbino. "Ma ei usu, et kellelegi on kasulik säilitada kontakt [hiljutise EX] -ga, kuna see ei võimalda neil individuaalselt [terveneda]," ütleb ta. Selle asemel tehke puhine katkestus vähemalt seni, kuni olete lagunemise töötlenud ja saate liikuda sõpruse poole.
Kui kaua võtab aega ülemurdmisest?
Äge valu võtmeisiku kaotamise pärast teie elus ei kesta igavesti. Kuid lagunemise töötlemiseks ja edasiliikumiseks võib kuluda üsna palju, ütleb dr. Carbino, olgu see inimene, kes algatas purunemise, või vastuvõtva lõppu.
Üldiselt võtab pikema ja pühendunuma suhte lahustumine taastumiseks kauem aega kui lühemast, kus te ei moodustanud nii palju sidet ega sidekoe, kui dr. Carbino kutsub seda koos oma endisega. (Isegi nii on iga inimene ja suhe erinev ning mõnikord võib lühiajalise suhte lagunemine võtta kaua aega, eriti kui see juhtus mesinädalate faasis, kui teie lootused polnud midagi muud kui kõrge.)
Niisiis, kui kaua võite oodata, et see võtab? Enamiku lühemate suhete jaoks on üldreegel, et võite oodata lagunemist umbes nii kaua kui te suhetes olite, ütleb dr. Karbino. Nii et kui te viibisite kuumas ja kiires põgenemises, mis jooksis oma rada kolme kuu jooksul, tunnete end tõenäoliselt enamasti paranenuna ja meeldib teile kolm kuud pärast lagunemist uuesti.
Kui olete pikemates suhetes, kus teie elu oli pluss pluss-võib-olla kohtusite üksteise peredega ja/või elasite koos-võite oodata, et olete vähemalt ühes aastaks paranemise etapis vähemalt ühe aasta jooksul , ütleb dr. Karbino. Seda seetõttu, et aasta erinevad aastaajad võivad teile seda inimest meelde tuletada erineval viisil. "Sa käid läbi aasta ja mõtlemise teekonna:" Mida ma oleksin selle inimesega teinud, et nüüd teen ennast või teistega?"Iga hooaja jaoks," ütleb ta.
Millised on traumaatilise lagunemise sümptomid?
Mõned purunemised jäävad teie juurde ja elavad teie meelest viisil, mida te ei pruugi oodata. Kui purunemine "mõjutas teid väga emotsionaalselt nii, nagu te [te] muidu poleks oodata, võisite läbi elada traumaatilise lagunemise", ütleb DR. Karbino. (Selguse huvides eristub see mürgise suhte lõppemisest, mis hõlmas emotsionaalset või füüsilist väärkohtlemist.) Allpool, dr. Carbino kirjeldab märke, et teil võib olla traumaatiline lagunemine:
Sa jätad oma põhivajadused tähelepanuta: Traumaatiline lagunemine võib teid emotsioonidest ja leinast nii üle saada, et te ei suuda normaalselt toimida. Kui leiate, et ei suuda või ei soovi duši all käia, süüa regulaarseid toite, joote piisavalt vett, liigute ringi või magate pärast purunemist, aitab vaimse tervise spetsialisti nägemine aidata teil uuesti õigele teele jõuda.
Sa mõtled pidevalt oma endisele: Kui leiate, et teie endine hõivab valdava enamuse teie vaimse kinnisvaraga, nii et te ei saaks keskenduda tegelikult millelegi muule, on see veel üks võtmemärk, et te kogete pärast lagunemist trauma ja võib olla kasulik mõnest välisest toetusest.
Teie sügavaim ebakindlus on käivitatud: "Kui lagunemine ei tunne mitte ainult tagasilükkamist, vaid ka nagu kõigi nende muude probleemide samaaegne õhutamine, võib see tähendada, et see oli traumeeriv," ütleb DR. Karbino. Näiteks kui teil on lapsepõlvetrauma tõttu raske kedagi usaldada ja endine tunnistab, et petab teid, kui nad teiega lahku lähevad, jääb see lagunemine tõenäoliselt teie juurde ja halvendab teie usaldusküsimusi.
Sama asi on ka siis, kui lagunemise põhjus on seotud ühe teie ebakindluse-samaga, teil on kehapildiprobleeme ja teie endine jagas, et teie välimus on põhjus, miks nad asjad lõpetasid. Selline purunemine on kindlasti vana trauma süvendama ja tunneb end selle tagajärjel kõvemini raputama.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Coles, Nicholas A jt. „Näo tagasiside kirjanduse metaanalüüs: näo tagasiside mõju emotsionaalsele kogemusele on väike ja varieeruv." Psühholoogiline bülletään vol. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/bul0000194
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
