9 suumi väsimuse näpunäiteid, mis aitavad teil videomängu vihkamist pisut vähem

Kuid kuigi virtuaalne elu võib tühjendada, viib see meid kokku ka viisil, mida vajame rohkem kui kunagi varem. Ja kuna isegi pärast pandeemia lõppu lisame oma ellu tõenäoliselt virtuaalse ühenduse vormid, on oluline, et õpiksime 2020. aasta suumi väsimust maha jätma, aga kuidas? Allpool pakuvad doktorikraadi Heath ja psühholoog Rachel Goldman näpunäiteid suumi väsimuse kohta, mis aitavad teil olla produktiivsed ja õnnelikud virtuaalsetes oludes, nii isiklikus kui ka professionaalses.

9 näpunäidet suumi väsimuse kohta, mis aitavad teil tunda, nagu töötate kodus, ei ela tööl.

1. Pause

dr. Goldman julgustab oma kliente kogu päeva jooksul regulaarselt endaga registreeruma ja koosolekute vahel kavandama vähemalt 15 minutit. Endaga registreerimine võib olla sama lihtne kui lühikese pausi tegemine ja teadvustamine, kas enda täiendamiseks on vaja midagi, näiteks vee jook, toitev söögikord või kiire venitus.

2. Õue saama

Kui teie keskkond võimaldab, soovitab Heath koosolekute vahel välja minna, isegi piisavalt kaua, et tunda värsket õhku. "Vahtige taevas, kuni tunnete kergendustunnet," ütleb naine.

Nii ahvatlev kui see võib olla seekord telefoni teel e -kirjadele järele jõudmiseks, podcasti kuulamiseks või sõbrale helistamiseks kutsub Heath teid üles lihtsalt oma mõtetega ühenduse loomiseks ilma tehnoloogia või kellegi teise hääle lisamiseta.

3. Hingamine ja vilkuvad harjutused

Heath on Kundalini hingamistehnikate praktiseerimise fänn, nagu tulekahju või ego likvideerija, koos klientidega, kui nad tunnevad end ülekoormatud või peas kinni.

Kuna virtuaalsetel koosolekutel istudes võib aju ületada ülekäiguraja, võib viis kuni 10-minutiline hingamisharjutus aidata vabastada seisvat energiat ja murda läbi mõtteplokid. Heath soovitab isegi harjutada hingamisharjutust iga päev, et maksimeerida püsivate tulemuste hea enesetunde mõju. Võttes mõni minut silmade vilkumiseks ja lõdvestamiseks.

4. Määratlege oma tööruum

Vastavalt dr. Goldman, söömine seal, kus töötate, võtate sotsiaalseid kõnesid seal, kus töötate, ja tutvuda seal, kus töötate, ei võimalda vaimset pausi, mida vajate erineva fookuse vahel ja võib aidata kaasa suumi väsimusele.

Seetõttu soovitab ta seadistada teie kodukontori teises ruumis kui teie muud tegevused. Ja kui teid väljakutsutakse ruutjalgade osakonnas, siis pole muret. Ta ütleb, et olenemata sellest, kas valite oma kohvilaua, voodi, põranda või mujal kui seal, kus teete oma igapäevast tööd, saate oma suumi õnneliku tunni juurde, võib maastiku muutmine aidata teil eraldumist luua.

5. Tasandake oma töölaud vibratsioonid

Paljud meist on kuulnud ja tundnud eeliseid, mis on mõeldud selge tööruumi hoidmise ja taimede kasutamise jaoks oma tuju ja tootlikkuse parandamiseks. Kuid Heath julgustab suumiga töötajaid astuma seda sammu edasi, täites oma tööruumid energia tasakaalustavate kristallide, aura pihustite ja eeterlike õlidega.

Heath armastab hoida oma arvuti lähedal asuvat tsitriini kristalli, et aidata enesehinnangut suurendada ja kasvatada positiivse energia voogu. Ta kasutab lavendli eeterlikku õli, et tuua oma tööruumi rahulik tunne, ja spritsib sageli oma ümbrust oma lemmik alistumise aura pritsiga, et aidata meelt puhastada ja oma loomingulise poole koputada.

6. Lülitage oma video välja

Kui suudate, soovitab Goldman kaamera kraavi ja võtta oma kohtumist regulaarseks kõneks. Kui peate olema videokõnes, kaaluge oma vaatekaamera väljalülitamist, mida saate teha oma suumi videoseadetes või klõpsates koosoleku ajal oma pildil paremale. „Kui meil on oma video sisse lülitatud, tunneme, et peame olema rohkem peal, mis võib lisada veel ühe ärevuse, mure ja mure."

Lõppude lõpuks, isiklikes kontori seadetes, ei vahti te kindlasti oma kohtumiste vältel. Kui oodatakse oma videot koosolekute ajal ja ei soovi seda, kaaluge oma juhiga rääkimist põhjustest, miks te pigem teatud aegade jaoks kaameraväliselt oleks. Pikendatud aja jooksul vaadates ei võta teie keskendumine mitte ainult koosolekust eemale, vaid võib põhjustada ka negatiivset enesejuttu ja ebatervislikku mõtteviisi.

7. Vältige multitegumtöötlust

Kunagi käinud suumkõnes ja hakkate saama e -kirju kellegi teise käest, kes on teie samas kõnes? dr. Goldman ütleb, et peata vastu tungile vastata või teha midagi muud, et kontrollida oma ülesandeloendi üksusi, kui olete koosolekul.

„See sõltub kõnest, mis on teie roll ja mis sina isiklikult vajavad praegu, kuid multitegumtöötlus nõuab rohkem ajujõudu, kuna peate kõnelejat kuulama ja tegema samal ajal midagi muud, ”dr. Goldman ütleb. Kui keskendute korraga ühele ülesandele, olete pikas perspektiivis palju produktiivsem.

8. Pane riidesse

Ma tean, ma tean, et ma pean täielikult riietuma2020 Perk. Ikka, dr. Goldman usub, mida me kanname. “Mõtted, emotsioonid ja käitumine on kõik seotud. Saame ühte neist muuta ja ülejäänud järgnevad, ”räägib Goldman.

Ma ei tea sinust, aga ma harjusin elama Praegu jõuaksin koju oma korterisse, et oma puhkeriided selga panna ja meik maha pesta. Nüüd on kinga teisel jalal ja leian, et otsin vabandusi, et kanda kõrvarõngaid või teha juukseid. dr. Goldmani nõuanne on siiski mitte oodata mingit vabandust. Ta ütleb, et muutke oma tuju, saame muuta seda, kuidas me päevaks ilmume, ja riietuda millessegi muusse kui PJ -d, võib aidata.

9. Kasutage kõlarite vaadet

Spireerivaade Zoomi kohta suurendab pilti selle kohta, kes räägib, muutes teie jaoks öeldut hõlpsamaks, sest te pole sama suurusega videote võre vaatamise ajal nii ülestimuleeritud, kui te võiksite olla. Ja kui juhite koosolekut? dr. Goldman soovitab anda inimestele loa või isegi julgustada neid oma video välja lülitama. Ta soovitab lasta osalejatel oma video sisse lülitada, kui nad esitavad küsimust või tegelevad ja jätavad selle teisiti maha.

"Esitage küsimusi, suhelge inimestega, muutke see interaktiivseks," ütleb ta, lisades kõige olulisema osa "küsida neilt, kuidas neil läheb.”Sumi väsimuse reaalsuse tunnistamine on see, mis aitab lõppkokkuvõttes teie kaastöötajad, sõbrad ja pereliikmed tõenäolisemalt avaneda ja suudab näidata oma parimat selga.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.