9 tervislikke krevettide retsepti-kala pole ainus maitsv valguallikas meres

Kõik krevetid avaldab muljet lauale? Vaadake allpool asuvat IIT-i toitumismeiki täielikku allakäiku (nelja untsi portsjoni suuruse kohta):

Kalorid: 120 kcalsi
Valk: 23 grammi
Rasv: 2 grammi
Kaltsium: 60 milligrammi
Raud: 2 milligrammi

Krevettide ostmisel meeles pidades ütleb Ingraham, et nii värsketel kui ka külmutatud krevettidel on tema mainitud toiteallika eelised. Kui ostate värskeid krevette, veenduge, et tekstuur pole limane ega pehme-see tähendab, et see läheb juba halvaks. Kui plaanite oma krevettide roogi teha kahe päeva jooksul pärast ostmist, võite kasutada värskeid krevette. Pole kindel, millal seda küpsetate? Minge külmutama, mis võib teie sügavkülmas kesta kogu üheksa kuud. Ja hoolimata värskest või külmutatud.S. Farmi kasvatatud krevetid, mida Monterey Bay akvaariumi mereandide kellade määr on kõige jätkusuutlikum valik.

Nüüd, kui teate kõike selle eelistest, on aeg kööki pääseda. Need üheksa tervislikku krevettide retsepti on teid katnud.

9 tervislikku krevettide retsepti

1. Jollofi riis krevetidega

See erksavärviline Lääne-Aafrika söögikord on täis maitset ja seda on tõesti lihtne teha-viskate sisuliselt kõike ühte potti ja küpsetate seda kõike koos. (Mis tähendab ka, et puhastamine on ka suhteliselt lihtne.) Selle roogi täiustamise võti on palju vürtsi: küüslauk, ingver, karri, tüümian ja paprika kõik tagavad, et see roog maitseb kõike muud kui õrn.

Hankige retsept: Krevettidega riis

2. Jjamppong (Korea vürtsika mereandide nuudlisupp)

Kui ihaldate õhtusööki, mis on soe ja toidev, lööb see supp just kohale. Supi alus on valmistatud tšilliõli maitsestusega, mis võib olla üsna vürtsikas, nii et kui see pole teie asi, loobuge lihtsalt tšilli helbetest. (Ingver, küüslauk ja roheline sibul annavad endiselt palju maitset.) Suurem osa supist koosneb nuudlitest, köögiviljadest ja muidugi krevettidest.

Hankige retsept: Jjamppong (Korea vürtsikas mereandide nuudlisupp)

3. Korea aurutatud munad krevettidega

Ühendage krevetid Uberi kõrge valguga söögikorda teise valguallikaga nagu munad. See kohev, maitsv söögikord võtab ainult 15 minutit ja on kokku vaja vaid viit koostisosa: munad, krevetid, valged sibulad, seened ja meresoola.

Hankige retsept: Korea aurutatud munad krevettidega

4. Küüslaugu krevetid küüslaugu ja kvinoaga

Sarnaselt Jollofi riis. Ehkki krevetid tagavad, et see on valku täis, lisab quinoa söögikorrale hea koguse kiudaineid ja küüslauk aitab vähendada põletikku ja on hea immuunsussüsteemi jaoks.

Hankige retsept: küüslaugu krevetid koos küüslaugu ja kvinoaga

Vaadake allolevat videot, et näha rohkem küüslaugu tervisele eeliseid:

5. 15-minutiline krevettide scamp

Krevett. Pasta. Jah. Erinevalt traditsioonilise pastaga valmistatud scampist on see valmistatud suvikõrvitsanuudlitega, mis suurendab kiuda. Lisaks suvikõrvitsale ja krevettidele on vaja ainult selle õhtusöögi valmistamiseks mõned sahver esemed, mis teil tõenäoliselt juba on: oliiviõli, küüslauk, purustatud piprahelbed, kanapuljong, sool ja pipar. Kui teil on Parmesani juust ja sidrunimahl, on need ideaalsed viimistluspunktid.

Hankige retsept: 15-minutilised krevettide scampi

Vaadake allolevat videot, et näha rohkem põhjuseid, miks soovite oma pastat oliiviõliga lisada:

6. Kreeka pähkli krevetid

Ehkki sellel kreeka pähkli krevetil pole piisavalt kiuda. (Või võite seda serveerida roheliste voodil, kui teie tegema soovite muuta sellest oma söögikorra täheks.) Kreeka pähklid on seguga ghee, vahtrasiirupi ja cayenne pipraga ning krevetid on valmistatud mee, seesamiseemnete, ghee, mayo ja sidrunimahlaga. Lõpptulemus on kombinatsioon, mis on võrdsetes osades magus ja tange.

Hankige retsept: kreeka pähkli krevetid

7. Air Frit Creveti popkorn

Kui teil on õhufraam, saate köögi tööriista absoluutselt kasutada krõbedate popkorni krevettide valmistamiseks ja see retsept laguneb täpselt, kuidas seda teha. Lisaks krevettidele vajate universaalseid jahu, papko riivsaia, paprikat, musta pipart, soola ja küpsetusõli. Ka tegemiseks kulub vaid 10 minutit.

Hankige retsept: Air Frit kreveti popkorn

8. Kiire poti krevettide scampi

Rohkem kohest potiinimest? Ärge muretsege, saate seda kasutada ka krevettide küpsetamiseks. See retsept näitab, kuidas seda kasutada krevettide scampi valmistamiseks vaid 30 minutiga, segades külmutatud krevetid pasta, herneste, sidruni, küüslaugu ja võiga. See saab olema nii hea, et lakute oma kahvli puhtalt.

Hankige retsept: Kiire poti krevettide scampi

9. Kiire poti krevetid keema

Saate isegi oma kiirpotti kasutada terve kreveti keetmise ettevalmistamiseks. See retsept nõuab kõiki klassikalisi krevettide keetmise koostisosi, sealhulgas mais, loorlehed, sibul, küüslauk ja palju Cajuni või Old Bay maitsestamist.

Hankige retsept: Kiire poti krevetid keetke

Nagu näete, pole puudust krevettide lisamiseks oma söögikordadele. Krevetid ei küpseta mitte ainult kiiresti, vaid on täis valku ja muid toitaineid. See teebki sellest nii tervisliku õhtusöögi All-Star.

Hankige Well+Good's Cook koos meie Facebooki grupiga rohkem tervislikke retseptiideid.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.