9 tõhusat kardioplaati, et töötada oma südamikku * ja * südame löögisageduse suurendamiseks

Kui arvasite, et armee indekseerimine on raske, oodake, kuni teete seda planguasendis.

Kuidas seda teha:

1. Alustage käsivarre plangust liuguri, paberiplaadi või väikese rätikuga iga jala all.
2. Minge armee indekseerimisesse, kõndige küünarnukkidest üles ja alla.
3. Jätkake armee indekseerimist ühe minuti jooksul.

4. mägironijad

Mägironijad on kardioplaani klassik.

1. Astuge kõrgele planguasendisse.
2. Hoides selja tasaseks, tõmmake kordamööda iga põlv rinnale.
3. Alustage aeglaselt, seejärel korja oma kiirus, et südame löögisagedus.

5. Kõrge plank põlve kraan

See harjutus vaidlustab kogu teie keha, kuid tõesti kaevab sügavale oma kaldudesse.

Kuidas seda teha:

1. Alustage kõrgest plangust.
2. Tooge vasak põlv vasaku küünarnuki välisküljele, tagasi parema jalaga, seejärel vasaku küünarnuki siseküljele.
3. Naaske oma kõrgele plangule ja korrake vastasküljel.

6. Haugid

See on 100-protsendiline tõenäosus, et nende haugide üksik voor jätab teid hingetuks.

Kuidas seda teha:

1. Alustage kõrgest plangust.
2. Haara üles ja ulatuge paremale käe vasakule varbale, seejärel pöörduge tagasi kõrgele plangule.
3. Korda vastasküljel.
4. Jätkake vahelduvaid külgi 30 sekundit.

7. Plank Walk Outs to Push-Up

Plank Walk Out Outs nõuab juba keha igas lihas-nii, et lisate push-up, tunnevad teie käed tõeliselt nagu jell-o.

Kuidas seda teha:

1. Seista oma mati otsas.
2. Kõndige käed kõrgele plangule.
3. Tehke üks tõukejõud, naaske kõrgele plangule, seejärel kõndige käed tagasi seismise juurde.

8. Ümber kogu maailmas laiendatud plank

Kogu maailmas laiendatud plang ei sea ainult teie lihaseid-see seab ka teie meelt üles.

Kuidas seda teha:

1. Alustage kõrgest plangust.
2. Sirutage parem käsi matil edasi, seejärel vasak käsi.
3. Seejärel sirutage vasak jalg mati küljele, seejärel parem jalg.
4. Tooge kõik tagasi, et alustada selles järjekorras: parem jalg, vasak jalg, vasak käsi, parem käsi.
5. Korda vastupidises suunas.

9. Kõrge plangu pagasiruumi pöörlemine

See kardioplank pole lihtne. Keha keerdumiseks ja jala sirutamiseks vajate nii tugevust kui ka tasakaalu.

Kuidas seda teha:

1. Alustage kõrgest plangust.
2. Keerake keha ühele küljele, sirutades alumist jalga enda alla.
3. Koputage oma ülemise käega varbaid.
4. Naaske oma kõrgele plangule ja korrake vastasküljel.

Veenduge, et olete oma planguvormi täiustanud:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.