8 viisi treeningu ja taastumisrutiini kasutamiseks põletiku vähendamiseks

2. Töötage oma tuum

Teie tuum on teie keha keskpunkt, mis tähendab, et see hoiab palju vastutust kõik oma liikumistest. Heimanni sõnul võib nõrga südamiku omamine tegelikult põletikku tekitada. "Keegi võib liikuda liikuda, kuid nad ei toeta luustikku," ütleb naine, võrdledes seda Taffy tõmbamisega. "Kui soovite Taffyt tõmmata, siis olete tõhusam, kui teil on midagi, mida tõmmatakse, et ta-kujuline taffy tõmmatakse ja sellel pole tugevat vastupidavust."Tuuma tugevus võimaldab ülejäänud kehal tõhusalt liikuda. "See peaks olema valmis keha liikumisega toetama," ütleb Heimann.

3. Ärge pingutage oma intensiivsete treeningutega

Kurnava treeningu tapmine võib olla väga rahul, kuid põletiku pärast ei tohiks te seda teha et iga päev treeningu jõuline. "Suur intensiivsus või pikaajaline treening võib põhjustada kroonilist põletikku," ütleb DR. James. "Sel põhjusel on soovitatav, et seda tüüpi treeninguid ei tehtaks järjestikustel päevadel ja et piisav taastumine oleks enne järgmist seanssi."Nii et visake oma HIIT välja puhkepäevad ja madala mõjuga treeningud.

4. Keskenduge vormile

Teil peaks treeningutes olema korralik vorm, nii et töötate tegelikult töötavate lihastega. Teine põhjus? Vale kujul treenimine võib kuhjata põletikku. "Vorm dikteerib funktsiooni," ütleb Heimann. "Kui leiate, et iga kord, kui treenite, on teil valus ja teil on see põletik, on nii oluline, et treener koolitaks teid vormi kohta."Kui teete oma käigud õigesti, töötavad teie lihased nii, nagu nad peaksid (ja te väldite vigastusi).

5. Adresseerige lihaste tasakaalustamatust

Nõuetekohasel kujul treenimine läheb käsikäes veendumaks, et teie lihased on tasakaalus ja et teatud lihasrühmad ei kompenseeri teistes nõrkusi. "Kui teie tuharad on rajas alateadlikud, muutuvad tahvlid ülekoormatud ja saate oma hamstringis tiheduse, põletiku ja valulikkusega," ütleb Heimann. "Need on igasugused kõrvalsaadused, kasutades ühte lihasrühma ja teise alakasutamise."Selle vältimiseks veenduge, et töötate õigel kujul ja tugevdage kindlasti oma väiksemaid lihaseid, mitte ainult oma suuremaid.

6. Kontrollige oma kehahoiakut

Teie treeningutele mõeldud positsioon on teie treeningutele suur mõju ja kuidas teie keha neis liigub. "Kui teie rüht pole suurepärane ja teil on kallutatud vaagna, saate joosta," ütleb Heimann. "Kuid tõenäoliselt kasutate oma tagakütteid üle."See lihaste kompenseerimine põhjustab pingutust, pinget ja jah, põletikku. Sarnaselt, kui teie selg on sõlmitud kogu päeva laua taga töölt, on see vigastustele pigem altid, kui teete midagi nagu tõsteraskused ... mis on seda põhjust, miks kogu päeva vältel korralikku rühti tähtsustada.

7. Kaasata massaaži

Üks parimaid asju, mida pärast treeningsessiooni teha, on haarata mingisuguse lihaste masseerimisseade, mis aitab vältida põletikku. "Uuringud on leidnud, et massaaž oli üks neist asjadest, mis on [lihaste põletiku jaoks) üsna kasulik," ütleb DR. Colvin. "Midagi nagu vahtrull või survevarrukad võivad aidata lihaseid masseerida."Või võite jõuda löökpilliravi seadmeni, näiteks Theragun (300 dollarit) või hüpervolt (300 dollarit).

8. Puhkepäevi tegema

See kõlab ilmselgelt, kuid puhkepäevad on võtmetähtsusega mitmel põhjusel, sealhulgas põletiku vaigistamine. "Oluline mõte on mitte naasta liiga vara, isegi kui soovite tõesti läbi tõusta," ütleb DR. Colvin. "Kui tunnete valulikkust, peaksite kindlasti proovima taastuda. Kui jätkate jätkamist [töötades samad lihased], hoiate seda kehaosa põletikulises olekus."