8 viisi oma haavatavuse lihase tugevdamiseks ja sisemise jõu kasutamiseks

Teiseks võib haavatavus viia teie suhted teisele tasemele. "Kui olete truu selle suhtes, kes te olete, loob see armastava energialaine kõigile teie ümber," ütleb psüühiline meedium ja vaimne nõustaja Kristine Fredheim. „See inspireerib inimesi tundma end turvaliselt oma armastust väljendama. „Kui me kõik tunneme end turvaliselt, armastame sügavamat ja see võib tõeliselt avaldada maailmale tohutut mõju."

Anderson lisab, et haavatavus aitab suurendada ka tervislikku vastastikust sõltuvust ja vähendada suhete vastavust, samuti laiendada oma võimet tunda ja kogeda sügavamat kaastunnet ja intiimsust.

Haavatavuse näited

Haavatavus näeb kõigile erinev välja, kuid siin on mõned levinud näited, mida Anderson jagas:

1. Teistele öeldes, kui nad on midagi teie ärritunud.
2. Jagage kellegagi endast midagi isiklikku, mida tavaliselt tagasi hoiaksite.
3. Omades tunnet tunda uhkust või häbi.
4. Pöördudes kellegi poole, kellega pole mõnda aega rääkinud, ja tahaksite uuesti luua.
5. Piiride seadistamine armastuse ja kaastundega võrreldes süü kohast.
6. Enda sealt välja pannes ja tagasilükkamise riskimine.

Kuidas muutuda haavatavamaks

1. Määratlege enda haavatavus

Oma haavatavuse teekonna lähtepunktina soovitab Anderson sukelduda sügavale ja saada selgeks, mida haavatavus teie jaoks tähendab. Küsige endalt: kuidas see välja näeks, et saaksin haavatavamaks? Ta märgib ka, et on oluline uurida teie peres kasvavat rolli haavatavust (i.e. Võib -olla peeti seda nõrkuseks), sest see võib mõjutada seda, kuidas te praegu haavatavusega seostute. See on teie võimalus seda ise uuesti määratleda.

2. Tutvuge iseendaga

Et ennast väljendada ja olla haavatav, peate kõigepealt teadma ja mõistma ennast sügavamal tasemel. Selleks soovitab Fredheim teha asju, mis aitavad teil oma loomuliku olekuga ühendust luua, olgu see jooga, muusika kuulamine, kirjutamine või mediteerimine. "Ohutu koha leidmine, mida saate iga päev kinni ankurdada, on nii oluline," ütleb ta. „Mõnikord on see kõik, mida peame oma haavatavuses mugavaks ja võtma seda kõikjal, kuhu läheme."

3. Räägi endaga peeglis

Enda peeglis peetud vestluse andmine võib alguses tunduda pisut kummaline ja ebamugav, aga hei, kas see pole see, mis on haavatav? See on võimas praktika, mida Fredheim soovitab end avada ja oma suhteid tugevdada. "Kui suudame end armastuse ja kaastundega silmitsi seista, saame selle teistele hõlpsalt anda," ütleb ta.

4. Tutvuda tunne haavatavuse

Kui see on teie jaoks haavatav. "See pole intellektuaalne harjutus," ütleb ta. "See tähendab märkamist, kuidas see teie kehas tunneb. Tegelikult tunnete oma tundeid, eriti ebamugavaid, selle asemel, et neid vältida või tuimida. Kui olete aistingutega harjunud, suurendate oma haavatavuse mahtu."

5. Lükake ennast oma mugavustsoonist välja

Olles definitsiooni järgi haavatav. Sellepärast soovitab Fredheim endale väljakutse teha asju, mida te pole kunagi varem teinud. "See aitab teil oma mugavustsoonist välja viia, et õppida tundma turvatunnet turvalises keskkonnas," ütleb ta.

Anderson lisab, et lihtsalt käitumise muutmine võib olla ka teie haavatavuse läve laiendamise vorm. Näiteks kui teil on kalduvus kaitseks saada, siis järgmine kord, kui tunnete end üles, hingake sügavalt sisse ja reageerige teisiti. Või öelge, et tavaliselt hoiate end väljendama, kui palju te kellestki hoolite, vaidlustage endale neid asju ütlema. "Saate teada, et suurendate oma haavatavuse suutlikkust, kui märkate keha füüsilisi aistinguid, mis võiksid teil neid asju mitte teha, kuid otsustate neid niikuinii edasi minna," ütleb Anderson.

6. Jagage oma tõde

Selle keskmes on haavatavus teie tõe väljendamises, ükskõik mis see ka poleks, ütleb Fredheim. Jagage, kui palju sa armastad ja hindad inimesi oma elus. Jagage seda, kuidas te end tunnete. Jagage oma saavutusi ja uhkust. Ja ärge jagage ka häid asju. Häbi või ebakindel? Avaldage see teave inimestele, keda usaldate ka.

7. Võtke vastutus oma mõtete eest

Nii nagu oluline on võtta vastutus oma tegude eest, on ka peamine, et omada ka oma mõtteid ja emotsioone, võrreldes neid millegi või kellegi enda jaoks süüdistamisega. "Kui olete nõus sel viisil vastutust võtma, avab see kõik teie kaitsemehhanismid," ütleb Anderson. "Olete nõus laskma teistel näha kogu seda, kes te olete. See näitab teile, kui jõuetu te kunagi uskusite end ja samal ajal näitab teile, kui võimas olete tegelikult."

8. Harjutamine, harjutamine, praktika

Lõpuks, nagu miski muu, võtab haavatavamaks muutumine praktika. "Peate end lihtsalt sinna välja panema ja lõpuks sulgub hirm tagasilükkamise ees," ütleb Fredheim. „Hakkate selle praktikaga tugevaid suhteid looma, kus teie enda südame järgimine muutub üha loomulikumaks."

Meditatsioonieksperdi sõnul on nii, kuidas oma mõistusega sõbraks saada. Lisaks, kuidas tantsimine nagu keegi ei vaata.