8 Super lihtsad kevadise lehe panni õhtusööki, mis võitlevad põletikuga

Põletikuvastased lehtpanni õhtusöögid sobivad suurepäraselt kevadiseks (või igal ajal)

1. Kevadine kana artišokkide ja spargliga

See määratletud roogi maitsv retsept on piisavalt elegantne, et serveerida õhtusöögil, samal ajal kui on piisavalt lihtne, et tihedal nädalaööl tuulega kokku tõmmata. Lisaks on artišokid peamine polüfenoolide allikas, võimsad põletikuvastased ühendid, mis hoiavad ära kroonilised haigused, vabad radikaalid ja isegi UV-kiirte kahjulikud mõjud, samas.

Hankige retsept: lehtpanvad vedru kana koos artišokkide ja spargliga

2. Kreeka salati lehtleiba pitsa

Säästke õhtusöögijärgsel aega selle salatiga toppitud pitsaga armastusest ja sidrunitest koristage. See retsept ühendab kõik Kreeka salati klassikalised maitsed koos teie lemmikpitsataignaga, mida saab poest ostetud või omatehtud. Kõik värvilised salati lisandid on pakitud polüfenoolidega ja oliivid (ja oliiviõli) on täis monoküllastumata rasvu, mis on olulised toitained põletiku mahajätmiseks. Parim osa? See söögikord tuleb kokku vaid 30 minutiga.

Hankige retsept: Kreeka salati lamedate pitsa pitsa

3. Lõhe ja brokoli

Kõigi põletikuvastaste lehtvaheliste õhtusöökide hulgas on seal parem paar kui lõhe ja spargelkapsas? Lõhe on üks parimaid oomega-3 rasvhapete allikaid ja see on ka hea B-vitamiinide allikas, mis on mõlemad võtmeisikud põletiku tunnuste vastu võitlemisel. Brokkoli on täis fütokemikaale ja antioksüdante, C-vitamiini ja kiudaineid, pakkudes põletikuvastaseid eeliseid täiendavat tõuget. See Averie Cooksi seitsmevaheline retsept on valmis vaid 20 minutiga, kuid maitseb nagu seal oli tee Rohkem töid, mis on seotud ja meie lemmik söögikorra.

Hankige retsept: lehe panni lõhe ja spargelkapsas

4. Röstitud kurkum kana praad küüslaugu sidruniga tahiniga

Kurkumist on saanud põletiku vastu võitlemise plakat, kuid kõik maitsvad vürtsid, mida kasutati pool küpsetatud koristuse retseptis röstitud kana pitade jaoks, pakuvad ka neid eeliseid. Paprika, köömen, kardemon, kaneel ja cayenne pipar teevad kana jaoks maitsvat maitseainet, samal ajal. Paar oma lemmikköögiviljade ja lemmik koheva Naani leivaga lohutavale õhtusöögiretseptile leiate end ikka ja jälle.

Hankige retsept: röstitud kurkumi kana praad küüslaugu sidruniga tahiniga

5. Krevetid fajitas

Me armastame seda neetud maitsvat lehte panni retsepti. See pakib vikerkaare tooteid kõik ühe söögikorraga ja me otsime alati vabandust, et värske partii Guaci vahustada. Krevetid on selle söögi täht siin, kuna see on vähemtuntud oomega-3 rasvade allikas (see pakub umbes 10 protsenti teie igapäevastest vajadustest) ja meile meeldib otsida metsiku püütud võimalusi, kui see on saadaval. Lisage mitmekesine värvikised köögiviljad ja teil on üsna põletikuvastane söögikord.

Hankige retsept: lehekülje krevetid fajitas

6. Pesto gnocchi

See 35-minutiline roog kahest hernesest ja nende kaunast on suurepärane viis kasutada kõiki neid värskeid kevadiseid ürte, mis oma aias maitsva pesto jaoks hüppavad, kuid Ina Garteni sõnul on poest ostetud (ka) peen. Asetage oma gnocchi ja köögiviljad lehtpannile, kiht pestoga, küpsetage ja kaunistage polüfenoolrikka söögikorra jaoks tänu kõigile maitsvatele ürtidele ja värvilisele köögiviljale. Sellesse mitmekülgsesse roogi võiksite oma piirkonnas kaasata ka kevadised herned ja muud hooajalised köögiviljad.

Hankige retsept: lehe pann pesto gnocchi

7. Lehtpann suvikõrvitsa kanapallid kookospähkli karri kastmega

Ambitsioonikas köögi retsept on koormatud ülemise põletikuga võitlevate toitudega nagu kurkum ja muud vürtsid, värvivalikus köögiviljad ja kookospiim, mis on pakitud keskmise ahelaga triglütseriididega (MCT), mis on rasva tüüp, mis on nii põletikuvastane ja antimikroobne. Ja kuigi kana on populaarne valguallikas, on see ka suurepärane võimalus saada kopsakas annus põletiku vastu võitlevaid tsingi- ja B-vitamiine. Tasub teha kahekordse maitsva kookospähkli karrikastme topelt partii, et tilgutada teravilja kaussidele ja muudele nuudliroogadele kogu nädala jooksul.

Hankige retsept: Plehe panni suvikõrvits kanapallid kookospähkli karri kastmega

8. Veiseliha ja brokoli seentega

Veiseliha võib olla suurepärane raskesti saatvate vitamiinide ja mineraalide, näiteks raud ja B12 allikas. Terven Me Delicious Paaris seda spargelkapsas, seente, küüslaugu, ingveri ja oliiviõliga toitva õhtusöögi jaoks, mida toetatakse põletikuvastaste eelistega. Eriti seened sobivad suurepäraselt teie aju, naha ja immuuntervise suurendamiseks, kui seda regulaarselt tarbitakse, samal ajal kui küüslauk ja ingver saavad teie immuunsussüsteemi ja aju tervise jaoks imet teha..

Hankige retsept: lehtpanni veiseliha ja brokoli seentega

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.