Neuroteadlase ja dietoloogi sõnul on fookuse ja produktiivsuse jaoks suupisteid fookuse ja tootlikkuse tagamiseks

Aga dr. Leaf väidab, et on mõned toidud, mis võivad selle mõtteviisi nihkel aidata. Üks, millesse ta eriti tegeleb. "Mõned uuringud on näidanud, et Lioni manee võib aidata keskenduda, meeleolu reguleerimist ja mälu loomist," selgitab ta.

Kui te pole Lion's Mane'iga tuttav, olete tõenäoliselt tuttav millegi muuga dr. Leht kasutab selle mõtteviisi nihke edendamiseks: kofeiin. "Kofeiin on seotud erksuse ja keskendumise toetamisega," ütleb naine ja lisab, et kofeiini suhtes tundlikud inimesed peaksid selle omama alles hommikul või varasel pärastlõunal, sest see võib nende und häirida.

Toitainete osas dr. Leaf ütleb, et keskendub keerukatele süsivesikutele, näiteks täisteratoodetele, bataadile, ubadele ja jogurtile. "Need toidud on seotud aju udu ja tähelepanu kõrvalejuhtimisega," ütleb ta. Toitumise ekspert Maya Feller, RD, ütleb, et lisaks keerukatele süsivesikutele, valkudele ja tervetele rasvadele on kaks muud toitainet, mis on seotud aju udu ja kontsentratsiooni abistamisega.

Nende toitainete juhised silmas pidades aitab alustada selle jaoks, milliseid toite keskenduda. Allpool, Feller ja Dr. Leht jagab oma lemmikuid.

8 toitu fookuse ja tootlikkuse tagamiseks, et aidata teil päeva jooksul võimule jõuda:

1. Munad

On põhjust, miks mõned dietoloogid nimetavad munade looduse multivitamiiniks; Need on toitainete kuldmiin. Feller ütleb, et ta armastab mune, kuna neil on valk ja terved rasvad, samuti veel üks toitaine nimega Choline. "Munad on üks rikkamaid toidukoliini allikaid. Koliin on atsetüülkoliini eelkäija, neurotransmitter, millel on laialt levinud kognitiivsed funktsioonid, sealhulgas meeleolu, mälu, õppimisvõime ja tähelepanu, "ütleb ta.

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet munade tervisega seotud eeliste kohta:

2. Avokaado

Munade sidumine avokaadoga viib teie Foods-for-Focus suupiste järgmisele tasemele. "Avokaadod on rikkad monoküllastumata rasvade poolest, mis aitavad toetada närvirakke ja toetada ülekandumist neuronite vahel," ütleb Feller. Kui olete vegan, tehke endale avokaado röstsai, sidudes puuviljad täisteraleivaga. See annab teile keerulised süsivesikud dr. Leht on välja toodud.

3. Tume šokolaad

Kui ihaldate midagi magusat, dr. Leht soovitab jõuda tumeda šokolaadi poole. "[Uuringud näitavad] See võib aidata meeleolu reguleerimisel, toetades hormoonide tervislikku taset," ütleb ta. See on täis ka antioksüdante, mis sobivad hästi verevoolu ja verevoolu jaoks, on ajutervise jaoks ülioluline, sealhulgas fookus.

4. Adaptogeenne kohv

Pidage meeles, kuidas dr. Leaf ütles, et kasutab oma tuju ja keskendumise parandamiseks nii Lioni manerit kui ka kofeiini? Õnneks on see duo, mis hüppab üles rohkemates kohtades, näiteks nendes Taika mustades kohvides (59 dollarit 12) ja Earth & Star lattes (igaüks 6 dollarit).

5. Jogurt granolaga

dr. Leaf armastab seda kahevalmistavat suupisteid, sest nii jogurt kui ka granola on keerukate süsivesikute head allikad. Pro aju näpunäide: minge Kreeka jogurtile või Skyrile, et saada maksimaalselt valku.

6. Pähklid

"Kõik pähklid ja seemned on toitainerikkad ning on hea monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhapete allikas," ütleb Feller ja lisab, et neil on ka melatoniini ja polüfenoolide-kaks muud toitaineid, mis on seotud fookuse ja produktiivsusega. Ei saa otsustada, millist tüüpi pähklit kasutada? Ta ütleb, et jõuaks pähklitele. "Nad on rikkad trüptofaani, serotoniini eelkäijaga, mida on seostatud depressiooni ja ärevuse vähenenud riskidega, samuti mälufunktsiooni parandamisega," ütleb ta.

7. Lõhe köögiviljadega

Kui proovite välja mõelda, milline lõunasöök aitab teil oma päeva jooksul jõudu, soovitab Feller lõhet ristiõieliste köögiviljade või lehtköögitega. Lõhe on kõrge oomega-3 rasvhapetes, mida ta nimetab lõplikuks ajutoiduks. "Omega-3-d leidub ajurakkude rakumembraanis ja need on vajalikud ajurakkude vaheliseks suhtlemiseks," ütleb ta. Feller lisab, et ristiõjulised köögiviljad on kõrge fütokemikaalide ja antioksüdantide, näiteks luteiini, zeaksantiini, glükosinolaatide ja sulforafaaniga, mis on näidanud, et see aitab vähendada aju põletikku. Mis puutub lehekülgedesse? Ta ütleb, et nad saavad keskenduda, kuna need on kõrge mikrotoitainete eripäraselt kaalium, K-vitamiin ja karotenoidne luteiin, mis kõik on tõestatud, et parandavad tähelepanu ja kognitiivset funktsiooni.

8. Kurkum

Ükskõik, kas toit, mida selle nimekirja jaoks lähete. "On näidatud, et kurkumites leiduv liitkurkumiin suurendab BDNF -i taset," selgitab ta. "BDNF on neurotransmitter, mis on oluline kognitiivse jõudluse, õppimise ja mälu jaoks."Maitse ja aju eeliste lisamine? Nüüd on see suur suupiste võit.

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet kurkumi tervisega seotud eeliste kohta:

Nagu näete, on palju Toidud, mis võivad teie kasuks töötada, aidates pakkuda keskendumist ja tootlikkust, mida vajate päevast läbi saamiseks. Muidugi, suupiste pole alati Lahendus keskmise päevaprobleemile. Kuid kas pole tore teada, et see võib olla üks? Nii nagu lasteaias, on mõnikord suupiste kõik, mida vajate paremini. (Olgu, ja võib -olla ka hea uinak.)

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.