Uute uuringute kohaselt võib K-vitamiin vähendada südamehaiguste riske-RD ütleb teile, kuidas piisavalt saada

Kui palju teil on vaja

Riiklike toidulisandite tervishoiuinstituutide (ODS) andmetel on K -vitamiini soovitatav igapäevane tarbimine 90 mikrogrammi (MCG) 19 -aastastele ja vanematele naistele ning 120 mcg 19 -aastastele ja vanematele meestele. Kuid ECU uuringute vanem autor Nicola Bondonno, PhD, ütleb: „Meie uuringus nähti veelgi kõrgema tarbimisega inimeste jaoks väiksemat aterosklerootilise kardiovaskulaarse haiguse riski.”DR -i järgi erinevus. Bondonno, on see, et praegused juhised põhinevad sellel, kui palju on vaja vere hüübimise abistamiseks. Kuid ECU uuring soovitab, et rohkem K -vitamiini tarbimine võib põhjustada paremat kaitset südame -veresoonkonna haiguste eest.

Vitamiin, mis aitab verd hüübida, takistades samas arterites üles ehitust, võib tunduda vastuoluline, kuid see pole mitte. See kõik puudutab valku. Maatriks GLA valk teie südamekoes kaitseb naastude kogunemise eest, kuid selleks on vaja K-vitamiini, DR. Ütleb Bondonno.

Niisiis, kui palju K -vitamiini peaksite tarbima, et kardiovaskulaarseid eeliseid maksimeerida? Kahjuks on žürii selle peal endiselt väljas. dr. Bondonno ütleb, et kuna nende uuring ei kinnitanud K -vitamiini tarbimist biomarkerite või toidu tagasivõtmise vastu, ei saa nad kindlalt öelda, kui suure osa vitamiiniuuringus osalejatest tegelikult tarbivad. Vaja on täiendavaid uuringuid, kuid tundub, et rohkem võib olla parem.

See ei tähenda, et peaksite siiski ostma K -vitamiini toidulisandeid. "Kuna K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, saate seda liiga palju tarbida," ütleb DR. Raudtee. ODS ei anna selgeid igapäevaseid piire, kuid ületarbimise oht on võimalik, ehkki madal, dr. Railsback ütleb. Ta lisab, et liiga palju võib põhjustada selliseid probleeme nagu aneemia ja kollatõbi. Lisaks ei mängi vitamiin kenasti teatud ravimitega, mistõttu dr. Railsback ütleb, et peaksite enne täiendamist alati oma arstiga rääkima.

Peate siiski veenduma, et saate vitamiini siiski piisavalt. "Mitmed vaatlusuuringud on leidnud, et K -vitamiini ebapiisav tarbimine on seotud madala luude tihedusega ja suurenenud luumurdude riskiga," ütleb DR. Raudtee. Teatud seedetrakti häiretega inimesed (tsöliaakia, põletikuline soolehaigus, lühikese soole sündroom) või mao ümbersõidukirurgia anamneesis ei pruugi K -vitamiini korralikult imenduda ja seetõttu võib see lisada lisamist. Kaasatus? Enne täiendamist peaksite oma arstiga alati rääkima.

Kuidas toidust piisavalt saada

On tõenäoline, et teil on juba piisavalt K -vitamiini. Riiklike Terviseinstituutide OD -de andmetel tarbib enamik inimesi oma dieedist soovitatavat K -vitamiini. Aga kui soovite tõesti olla kindel, vajate kõigepealt kogu lugu.

K-vitamiini K1 ja K2-vitamiini vitamiini peamist vormi on tegelikult kaks peamist vormi. "K1 -vitamiini on teie dieeti lihtne lisada, kuna see on laialdaselt jaotatud kogu meie toiduvarudes," ütleb Rachel Dyckman, MS, RDN, CDN. “[Seda leidub] rohelistest lehtköögiviljadest, sealhulgas lehtkapsas, collard rohelised, spinat, kapsas, arugula, spargelkapsas, rooskapsas, basiilik ja petersell."

Kuid pidage meeles, et K-vitamiin on rasvlahustuv. "Niisiis, et seda kõige paremini imenduda, peate olema kindel, et sööte rasvase allikaga K-rikkaid toite," ütleb Dyckman. Ta soovitab oliiviõli tilgutada rohelistel lehtköögiviljadel või lisada peotäis pähkleid, et suurendada keha vitamiini imendumist.

K2 -vitamiin on seevastu pisut keerulisem. "Seda toodavad valdavalt soolebakterid ja see jaguneb veel teisteks alarühmadeks, mille nimi on Mk4 MK13," selgitab dr. Raudtee. “Neid leidub mõnes piimatoodetes, sealiha, linnuliha ja kääritatud toitudes.”Dyckman soovitab teiste heade allikatena maksa, juustu, rasvaseid kalu ja munakollaseid. Ja kuna enamik K2 allikaid sisaldavad juba rasva, ei pea te midagi lisama, et veenduda, et see imendub.

Nüüd, et täita ametlikku K -vitamiini nõudet, peate tehniliselt muretsema ainult K1 -vitamiini pärast. "K2 -vitamiini soovitatav toitumistoetus ei ole veel kindlaks tehtud, seega põhineb praegune K -vitamiini soovitus ainuüksi meie K1 -vitamiini vajadustel," ütleb Dyckman. Aga kui kavatsete kardiovaskulaarseid eeliseid teha, ei tohiks te K2 välja arvestada. Mõned uuringud on näidanud, et K2 -vitamiin on südamehaiguste ennetamisel parem kui K1. Mis puutub ECU uuringusse, siis kõige rohkem K1 -vitamiini tarbinud osalejad läksid ateroskleroosiga seotud probleemide korral haiglasse 21 protsenti ja need, kes sõid K2 -vitamiini K2, oli 14 protsenti vähem tõenäoline.

Samuti on oluline meeles pidada, et K-vitamiini tarbimine ei ole südamehaiguste riski suitsetamise leevendamisel suurim tegur, alkoholitarbimise vähendamine ja regulaarne treening võib aidata hoida ka teie südant tervena.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.