78% teist ei taha teha push-up-d---on 4 tapja käeliigutust, mida teha

Tõmbe

Phelps soovitab neil töötada kõik lihased teie kätes, seljas ja rinnus. Asetage käsi latile kas laia, kitsasse või varjatud haardesse, pingutage südamik ja libisege, seejärel tõmmake rindkere baari poole. Alaselgal. "Kasutage tugevuse suurendamisel julgelt takistusribasid," ütleb ta.

Tollised ussid

"Inch ussid on minu käik," ütleb Nova Fitness Innovationi tegevjuht ja asutaja Jackie Wilson. "See ülakeha domineeriv käik on pakitud kogu keha eelistega ja sunnib kogu teie keha liikuma tegelema ja tegema koostööd."See on suunatud teie õladele, kätele, tagasi, ja tuum. Alustage jalgade laiusega üksteisest seistes, painutage põlved kergelt, kõndides käed enda ees, kuni olete kõrgel planguasendis, seejärel kõndige käed tagasi, painutades jalad veidi, kui seisate üles, kui püsti seisate. Ja korrata.

Õlakraanid

Kuigi need algavad push-up, on nad väga erinevad. "See liikumine pakub eeliseid relvadele, südamikule ja õlgadele," ütleb Wilson teisest tema ülakehast. Koputage push-up-positsioonilt parema käega vasakut õla, seejärel pange parem käsi lähteasendisse. Seejärel koputage vasaku käega paremat õla ja viige see algsesse asendisse ja korrake.

Kastmed

Nii Wilson kui ka Brown kiidavad kastmeid kui kerget käiku, mida saate teha kõikjal, mis teie triitsepsid vallandab. Lihtsalt leidke tool või pink või mis tahes tõstetud pind, asetage mõlemad käed laiused, kui käed on sirutatud. Pigistage oma südamik ja alakeha, kuni mõlemad käed on 90-kraadise nurga all, tõstke keha sirutades ja korrake oma keha ja korrake.

Asjade ümardamiseks on siin teie alakeha jaoks mõeldud treening ja 15-minutiline AB treening, mida saate kodus teha.