7 asja, mida peate raseduse ajal trennist välja teadma

Tahan teada, mida oodata (jõusaalis), kui ootate? Siin on seitse asjatundlikku juhist, mida meeles pidada.

1. Tõenäoliselt saate lihtsalt teha seda, mida teete

"Rasedaks jäämine on lihtsalt erinev tervislik seisund. Sa pole haige, midagi pole valesti. Rasedus on hea olla sobiv ja tervislik, "ütleb Nadya Rootsi, MD, naiste terviseekspert ja autor Aktiivse naise tervise- ja fitnessi käsiraamat. "See muudab palju lihtsamaks sünnituse, säilitab veresuhkru, muudab lihased tugevaks ja palju muud. Ma ei julgusta inimesi oma sobivuse taset tõsta ega seda suruma, kuid raseduse ajal on täiesti hea säilitada sama sobivuse tase."

2. See kogu pulsisagedus on müüt

1985. aastal anti välja soovitus, mis käskis naistel raseduse ajal piirata nende pulssi 140 löögini minutis. See tõi kaasa laialt levinud arusaama, et teie pulssi ei tohiks üldse tõsta, vaid see põhines vähestel andmetel ja hiljem tagasi võeti ning öeldi, et tal pole teaduslikku väärtust."

3. Treenimine võib tööjõu lihtsamaks muuta

Ainuüksi see peaks teid ja teie armsat kõhtu veenma jõusaali lüüa: hiljutine metaanalüüs leidis, et raseduse ajal trenni teinud naistel oli C-sektsioon vähem kui neil, kes seda ei teinud. Ja dr. Rootsi ja Handley rõhutasid mõlemad, et tugeva südamiku ja vaagnapõhja omamine võib vaginaalse sünnituse lihtsamaks muuta. "Tööjõud on nagu maratoni jooksmine ja nagu iga võistlus, soovite selle nimel treenida," ütleb Handley.

4. Keskenduge "sügava südamiku" tugevdamisele maksimaalse kasu saamiseks

"Keskendumine sügavatele tuumalihastele peaks olema absoluutselt iga eel- ja postnataalse programmi aluse," ütleb Handley, selgitades, et need on lihased (põiksuunalised abdominis), mis kinnituvad ja stabiliseerivad teie vaagna ja lülisamba, mitte kuue pak AB lihased või kaldus. Tegelikult soovitab ta teil neid tugevdada, sest "et oma kasvavale lapsele ruumi teha, peavad kuuepaki kaks külge eraldama."

5. Olge mõjuga ettevaatlik

dr. Swedan ütleb, et siseruumides jalgrattasõidul ei saa palju teha, kuid võiksite vältida sporti ja tegevusi, mis hõlmavad palju mõju. "Kehal on täiendav kaal ... ja põlvedel on rohkem stressi," selgitab ta. Kui aga olete eluaegne maraton, ei pea te sellest tingimata loobuma: "Seal on palju inimesi, kes jooksevad ja see kõik on hea. Kui see on midagi, mida nende keha on harjunud tegema, pole selle jätkamine nii suur tehing."

6. Ja võib -olla jätke Bikram vahele ..

Nagu pilates, võib sünnieelne jooga olla teie jaoks suurepärane, kui seda õigesti harjutada. "Kuumuse treenimine on halb mõte, kuna raseduse ajal kuumenete palju tõenäolisemalt," dr. Rootsi selgitab. (Samuti, kui teete joogat üldiselt, "sügavat keerdumist kindlasti ei soovitata," lisab Handley.)

7. Kuulake oma võimsat, uskumatut keha.

Kui teie keha saab teha midagi nii uskumatut kui inimese loomine, võib see ka teile suhelda, kui midagi pole lihtsalt okei. "Kui see ei tunne end õigesti, siis lõpetage. Kui tunnete end kuumalt, imelikult ja kohutavana, ärge jätkake, "soovitab Handley. "Olete raseduse ajal oma kehaga väga kooskõlas, sest seal toimub nii palju. Saate teada, kui midagi on valesti."

Nüüd on aeg neid sünnieelseid treeninguid õhutada. Vaadake seda retsepti "koputatud" smuuti rasedad kuulsused armastavad. Ja tervisliku kõhu huvides võiksite selle toidupoe klambri vahele jätta.