7 kõige tavalisemast vahu veeremisvigadest eksperdid näevad, et inimesed teevad

4. Alustate kindla rulliga

Võib -olla soovite jõuda täiendava kindla vahtrulli juurde, kuid kuni selle harjumiseni on hea mõte alustada midagi, mis on vähem intensiivne. "Kui alustate esimest korda, kasutage pehmemal küljel vahtrulli," ütleb Steven Struhl, MD, ortopeediline kirurg ja spordimeditsiini ekspert. "Kui muutute mugavamaks ja harjute erinevate tehnikatega, võite hakata kasutama tihedamat rulli."

5. Sa veered oma alaselja

Alaseljavalu leevendamisel on palju võimalusi, kuid vahu veeremine pole üks neist. Lisaks valusale võib see põhjustada liigeseid, mis omakorda põhjustab veelgi rohkem seljavalu.

"Kui mõtlete tüüpilisele vahtrauale, nagu vasikate või nelikute veeretamine, liigute selle tiheda lihase kohal üles ja alla. Sa ei taha teha sama tüüpi selgrooga väljaarendamist. Selgroolüli spinousprominentsid on kondised ja niimoodi üles ja alla veeremine ei saa olla tegelikult ebamugav ja ärritav, "ütleb kevadise füsioteraapia füsioterapeut Danielle Weis, PT, PT. "Kellegi jaoks, kellel on absoluutselt lülisamba probleeme. Aja jooksul on see aga korduvalt jama selgroolüli tahke liigesed üksteise vastu ja see võib põhjustada liigeste ärritust, mis lõpuks põhjustab seljavalu."

6. Sa ei tee seda järjekindlalt

Kui te ainult iga aeg -ajalt veerete, alustage seda iga päev. See on siis, kui tõesti märkate kogu keha eeliseid. "Vahu veeremist võib kasutada igal ajal, kui tunnete end piiratud või pehmete kudede üldise tervise jaoks," ütleb Croce. "Kui seda tehakse õigesti ühe kuni kaks minutit maksimaalselt pindala kohta, liikumisega vs. Iga päev võib kasutada püsivat rõhku ja rütmilise hingamisvahu veeremisega."

7. Sa kasutad seda ainult veeremiseks

Kuigi veeremine on suurepärane, pole see ainus viis vahtrulli kasutamiseks. Kui te ei leba ka selle peal, vooderdate seda oma selgroo all peast sabaluuni, mis puudub. "Üks parimaid asju, mida saate teha. "Isegi lühike, viieminutiline seanss vahtrullil lamamisest võib jätta end kergendunuks ja värskendatud."

Pange jooga nende käikudega massaažina tundma:

Kogu keha gua sha võib tihedate lihaste sulamisel veelgi parem olla kui vahtrull. Ja kui olete vahtu veerenud, peaksite siin proovima: "Kiik."