Olen RD ja siin on see, kuidas süüa rohkem lüsiini, aminohapet, mis suurendab teie tuju ja immuunsust

Lüsiini üks silmapaistvamaid eeliseid on selle mõju herpes simplex viirusele (HSV)-nii tüüpi 1 kui ka 2, mida muidu tuntakse külmade haavandite või suguelundite herpesina. Ühes uuringus leiti, et lüsiini tarbimine üle kolme grammi päevas parandas osalejate taastumisaega helitusaja ajal. Herpese viirus toitub arginiinist, veel ühest aminohappest ja lüsiin on arginiini antimetaboliit. See tähendab, et suurenenud lüsiini tarbimine on arginiiniga töötav viiruse kasv piiratud. Need, kes soovivad dieedi kaudu oma HSV sümptomeid haarata. Arginiin on kogu keha igasuguse viiruse replikatsiooni jaoks hädavajalik, nii et need eelised hõlmavad kõiki viirusi. Lisaks aitab lüsiin toota elutähtsaid hormoone ja muid immuunrakke, näiteks antikehasid.

Tõlge? Lysiin on teie üldises immuuntervises suur mängija ning see on ka vaimse tervise ja tuju säilitamise oluline osa. Boonuse lüsiini eelised hõlmavad potentsiaali paremaks veresuhkru ja vererõhu kontrollimiseks.

8 lüsiinitoitu, mida varuda

Enamik inimesi ei saa oma dieedis piisavalt lüsiini. Kuna see on oluline aminohape, võivad puudusega seotud sümptomid hõlmata väsimust, aneemiat, iiveldust, pearinglust, isu vähenemist, agitatsiooni ning aeglustunud kasvu ja paranemist. Lüsiini igapäevane soovituslik tarbimine on tavaliselt vahemikus 2000–3000 mg päevas, kuid hea rusikareegel on tulistada iga päev vähemalt 1000 mg. Siin on mõned parimad toiduallikad, mis aitavad teil oma igapäevast annust saada.

1. Kana

Kana pole mitte ainult suurepärane lahja valgu allikas, vaid ka lüsiiniga tegelemine. Ainult kolm untsi kondita, nahata kanarind annab 2621 mg lüsiini. Justkui oleks teil sel nädalavahetusel kana Tikka Masala tegemiseks veel üks põhjus ..

2. Tofu

Maitsev taimepõhine valk Tofu on uskumatu vegan võimalus oma igapäevaste lüsiini vajaduste rahuldamiseks. Üks tass kindlat tofu sisaldab 2225 mg lüsiini, andes lihale oma raha eest tõelise jooksu.

3. Mereannid

Austrid, krevetid, tuunikala ja isegi King Crab on kõik lüsiiniga pakitud. Ainult üks kuninga krabijalg koputab teie päeva lüsiini vajadused üsna palju, mis sisaldab ilmatu 2257 mg lüsiini, samal ajal kui kolm untsi tuunikala pakuvad võrdselt muljetavaldavat 2335 mg.

4. Spirulina

Kui te pole sellest buzzworthist supertoidust veel kuulnud, on Spirulina omamoodi sinirohelised vetikad, mis õitsevad nii värske kui ka soolase veega. See on absoluutselt pakitud antioksüdantide ja toitainetega, sealhulgas lüsiiniga. Ainult kaks supilusikatäit annab 420 mg lüsiini.

5. Piimatooted

Kuigi paljud on ühel või teisel põhjusel piimatoodet maha kirjutanud, pole väiteid, et need tooted sisaldavad paljusid erinevaid aminohappeid, sealhulgas lüsiini. Kaheksa untsi klaasi piima uhkeldab 691 mg lüsiini, madala rasvasisaldusega ricotta juust pakub tähelepanuväärset 1678 mg poole tassi kohta ja toorjuust pakub 2 859 mg kahe untsi kohta.

6. Kaunviljad

Kaunviljad on suurepärased lihata valguvalikud, mis pakuvad ka kopsakat annust kiudaineid ja mikrotoitaineid. Need sisaldavad ka koguseid lüsiini, mis aitab teil täita oma igapäevaseid eesmärke. Näiteks tassi kohta, konserveeritud mereväe oad sisaldavad 1 381 mg, rohelistel hernetel on 502 mg ja läätsedel on umbes 1300 mg.

7. Munad

452 mg lüsiini ühe suure muna kohta on need mugavalt pakendatud valgupommid suured lüsiini allikad. Nii munakollases kui ka valges on lüsiin, nii et kogu muna jaoks kõige rohkem paugu saamiseks-duh.

8. Quinoa

Lisaks sellele, et see on uskumatu kiudainete ja antioksüdantide allikas, mis aitab kaitsta krooniliste haiguste eest nagu südamehaigused ja II tüüpi diabeet, tarnib quinoa ka lüsiiniosakonda. Üks tass viib teid 452 mg oma igapäevastele vajadustele lähemale.

Olgu see siis ärevuse pehmendamine, immuunsussüsteemi suurendamine või külmast haavast kiirenemise kiire taastumine, on lüsiin teie dieedile suurepärane lisa nii paljudel põhjustel. Need toidud aitavad teil oma lüsiini eesmärke täita nii sujuvalt kui ka maitsvalt.