7 südaöö suupisteid, mis RDS -i sõnul võivad aidata teil magada

2. Kõrvitsaseemned

"Kõrvitsaseemned on suurepärane magneesiumi allikas ja uuringud on leidnud, et magneesium parandab unetust ja unetõhusust," ütleb Blatner. Mandlid, kašupähklid ja maapähklid on muud head magneesiumi allikad, mis kõik muudavad ideaalsed tervislikud suupisted.

3. Kodujuust

Kodujuust sisaldab aminohapet l-praptofaani. "Tryptophan mängib rolli tervisliku unega seotud neurotransmitteri serotoniini tootmisel," ütleb Blatner. „Uuringud on leidnud inimesed, kes sõid kodujuustu umbes 30 minutit kuni tund enne magamaminekut, paremat metaboolset tervist, lihaste kvaliteeti ja üldist tervist kui inimesed, kes ei teinud."

Me teame, et see pole cheesy mozzarella pitsa ega ricotta juustukook, kuid saate optimeerida oma kodujuustu nautimist kaneeli piserdamisega (millel on oma une eelised). "Võite proovida seda ka tahini või päevalilleseemnevõiga, mis mõlemad sisaldavad trüptofaani," ütleb Blatner.

4. Soe piim

"Uued uuringud näitavad, et lehmapiimas kaseiinvalk interakteerub maos seedeensüümiga trüpsiiniga, et tekitada unes suurendav peptiidikompleks, mida nimetatakse CTH, või kaseiini trüptiliseks hüdrolüsaadiks," ütleb Blatner. „D -vitamiini lisatud piimas võib mängida ka rolli tervisliku une säilitamisel."

5. Kiivi

"Uuringud näitavad, et antioksüdandid ja looduslik serotoniin kiivis võivad parandada nii unekvaliteeti kui ka kvantiteeti," ütleb Blatner. Kiivid on loomulikult magusad ja maitsvad kui on, kuid võite neid jazzzid, kastdes neid kergelt tumeda šokolaadiga. "Tume šokolaadil on magneesium, kasulik magamine."

6. Banaan maapähklivõiga

"Toidud, mis sisaldavad küllastumata rasvu, nagu maapähklivõi, aitavad parandada serotoniini taset ja suurendada täiskõhutunnet, et hoida end une ajal rahul ja täis," ütleb Premier Proteiini toitumiskonsultant Carissa Galloway, RDN, Premier Proteinis asuv toitumiskonsultant. „Banaanide söömine maapähklivõiga võib olla ka enne magamaminekut abiks, kuna banaanid sisaldavad magneesiumi, mis, nagu mainitud, aitavad toetada head und.”Banaanide ja maapähklivõi kombinatsioon loob seal ühe maitsvaima tervisliku kesköö suupisteid.

7. Kummeli tee

"On arvukalt uuringuid, mis toetavad kummeli tee eeliseid tervisliku öise rutiini reklaamimisel," ütleb Galloway. Kummeli tee sisaldab flavonoide, mis on ühendid, mida leidub teatud toitudes, sealhulgas üks nimega apigeniin. „Apigeniin ühendab meie aju retseptoritega, et aidata unetust vähendada ja edendada püsiva une seisundit."

Nii et kui leiate end Wee tundidel laialt ärkvel, lonkige tass kummeli teed pritsiga aurutatud mandlipiimaga või kui teil on partii Blatneri kummeli küpsiseid.

Kõik see ütles, pidage meeles, et olulisem kui see, mida sööte enne magamaminekut, on summa. "Suure hulga toitu omamine võtab teie keha puhkamise asemel liiga palju vaeva," ütleb Blatner. Seevastu siin soovitatud kerge nosh ühes siin soovitatud toidust saadab teid kõige magusamatesse unistustesse.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.