7 Funktsionaalse sobivuse käigud Treenerid on väidavad, et pikaealisuse suurimad näitajad

1. Kükitama

Kõigist funktsionaalsetest sobivustest, mis aitavad pikaealisusega, on klassikaline kükitaja tipus. See on kehas suurim liikumine ja sunnib teid kõik oma tuumast kuni tuharateni kuni varvasteni kaasama. "Kükitus võimaldab meil liikuda istuvast asendist seisvasse asendisse hõlpsalt, ilma et oleks vaja kasutada oma käsi või kellegi teise abi," ütleb Dase. Kui tunnete end tavalise kükitamisega mugavalt, saate asju ühe keerukama variatsiooniga (millele on lisatud lisaboonus oma saak skulptuuriga).

2. Rotatsioon

"Pööramine on kaasatud, kui me voodist tõuseme, tõuseme põrandalt üles ja pöördub isegi sõidu ajal õla kontrollimiseks," ütleb Dase. "Meie rotatsiooni ulatuse harjutamine aitab meil säilitada oma iseseisvust [vananedes]."Ülaltoodud videos demonstreeritud hantlik puitkarp on suurepärane viis oma kaldudes tugevuse suurendamiseks, mis vastutavad kogu pöörlemispõhiste käikude eest, mida teie igapäevaelus esinete, näiteks külmkapi avamine või küljelt küljele liikumine.

3. Liigend

Puukate juures hingede tegemine on kriitilise tähtsusega, et teha selliseid asju nagu kingade sidumine, maapinnast üles korjamine ja madalate kappide avamiseks alla jõudmine. "Hingeliigese võime säilitamine võimaldab meil säilitada isiklikku enesehooldust," ütleb Dase. Hingel liikuvate liikumiste tegemiseks, nagu kettlebellikiiged ja ummikseisud korralikult, mõelge puusade tagasi saatmisele ja oma südamiku ja lihaste kasutamisele alakehas, et neid edasi liikuda. Kaaludega hingede liikumise tegemine töötab kogu teie tagumise ketiga-lihased teie keha tagaosas, nagu teie seljatagused, tuharad ja seljalihased-ning see aitab võidelda istuva käitumise mõjudega.

4. Tõukamine

Ukse avamine või tooli aja lõpus oma laua tagant tagasi lükamine-see on veel üks oluline ettepanek, mida peate tegema kogu oma elu. Lükamisliigutused nõuavad rindkere, õlgade, triitsepside, nelinurkset ja südamikku, mis on vaid umbes kõik nendest kohtadest, mille lööte, kui kukute alla tavalisele tõukele.

5. Tõmbe

Mõelge liikumiste tõmbamisele kui vastupidisele tõukamisele. Treeningute tõmbe tõmbetõmbe tõmbemõõnad-on olulised selja tugeva hoidmiseks. Nad töötavad latissimus dorsi lihaseid (aka suured lihased otse teie õlgade all, mis kontrollivad teie abaluu) ja aitavad teil paremat rühti ja joondamist, takistada vigastusi ja võidelda arvutitöö mõjudega. Takistusribade kasutamine ülakeha treeningutes (a ülalpool olev video) on suurepärane viis töötada nende tavapärases rutiinis lihaseid tõmbamiseks.

6. Lonke

Longe-sellel on palju erinevate variatsioonide-on dünaamiline liikumine, mis töötab teie lihaseid ja liigeseid erinevatel liikumistasanditel ning on suunatud peamiselt teie tuharatele ja nelikutele. "Lange on treppide ronimiseks ja ülesmäge ronimiseks ülioluline, ütles Dase.

7. Kõnnak

Jalutamine on üks parimaid liikumistüüpe, mida saate oma üldise tervise jaoks teha, pärast seda on põhjus, miks see on maailma pikima elava inimeste seas kõige populaarsem harjutus. "Kvaliteetne kõnnak aitab meil kõndida joondamisel, mis võimaldab meil mugavalt ja õige kehahoiakuga kõndida," ütleb Dase. Töötamine oma kõnnaku kallal (kas mitme miili pikkuse käigu logimiseks või tavapärase vaimse tervise jalutuskäikude jaoks lihtsalt väljastpoolt astumiseks) tagab, et suudate neid 10 000 igapäevast sammu läbi ajada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.