7 asjatundja poolt heaks kiidetud viisi soojuse ületamiseks, kui töötate kodus vähese (või puudub) vahelduvvooluga

"Kuumarabandus on kriitilise tähtsusega, kuna see võib olla saatuslik," lisab ta. „Sümptomiteks on segaduses tunne, tuikav peavalu, iiveldus või oksendamine, väga kuum, kuiv nahk, teadvuse kaotamine või krambid ja kiire pulss. Nendes olukordades helistage 911, kuna kuumarabandus on eluohtlik hädaolukord ja astuge samme kohe jahtuma."

Õnneks on kuumuse kurnatus ja kuumarabandus suhteliselt haruldased. Ometi võib isegi kodust töötamise ajal higi purustamine olla üsna ebamugav. Niisiis, ümardasime seitse parimat asjatundja poolt heaks kiidetud näpunäidet, mis aitab teil laheda jääda, isegi kui teil pole kliimaseadet ega ventilaatorit.

1. Jahutage oma pulsipunkte

Teie keha temperatuuri reguleerib ajupiirkond, mida nimetatakse hüpotalamuseks. See võib teie keha temperatuuri üles või alla pöörata, määrates kindlaks, kui kuum või külm on teie nahk, ja pulsipunktid mõjutavad selle sisemist toimimist kõige rohkem.

Kuna teie arterid on teie kaela ja randme pinna lähedal, võib nende konkreetsete pulsipunktide külma rakendamine aidata teie keha kiiresti jahutada, ütles Ava Shamban, MD, juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloog, Ava MD asutaja ja Skin Five Medical Spaas asutaja. Ta soovitab kasutada ortopeedilist jääpakki või jahedat rätikut, mida saab sügavkülmikusse panna ja seejärel töö ajal kaela ümber kanda. Saate ka templitele ja randmetele kanda külma kompressi.

2. Leotage oma jalgu külma veega

Nii nagu pulsipunktidele külma külma kandmine võib teie keha kiiresti jahtuda, võib jalgade külma vee kaussi kleepimine anda sama reljeef. Jalade ja pahkluude põhjas on kuumus, seega on naha füüsilise temperatuuri muutmine nendes piirkondades suurepärane trikk. Ja kui kauss vett teie töölaua all ei tööta, täitke plastikust veepudel poolel teel, külmutage ja seejärel rullige jalgade alla. Tõenäoliselt soovite seda tehes sokke kanda, kuid ka paljad on täiesti vastuvõetavad, kui te seda pidevalt veeretate. (Keegi Zoomil ei tea erinevust.)

3. Pange oma aknad ja kardinad kinni

See võib tunduda nagu no-brainer, kuid hoidke oma aknaid ja ruloode kuumadel päevadel kinni. Värske õhku lasta, kuid kui teete seda, lasete sisse kuuma õhku ja otsest päikesevalgust, mis tõstab ruumi temperatuuri, võib selle kuumuse hajumiseks kuluda tunde. Kui päike hakkab seadistuma ja tempod tõusevad alla 75, purustage aken, kuna see võib soodustada sisetemperatuuri langemist.

4. Ole kogu päeva hüdreeritud

Kuumusega kaasneb higistamine. Kuna meie rakud on umbes 70 protsenti vesi, võib dehüdratsioon põhjustada tugevuse ja vastupidavuse kaotust, loputamist, väsimust ja kiiret hingamist. Ei, mitte täpselt teie ideaalne töö seadistamine.

dr. Yu soovitab juua vähemalt kaheksa, kaheksa untsi klaasi vett päevas ja veelgi enam, kui tunnete, et teie keha vajab seda. "Terviseuuringud on näidanud, et isegi kerge dehüdratsioon võib kahjustada aju funktsiooni ja põhjustada peavalusid," ütleb DR. Yu.

Vältige tugevalt kofeiinitud jooke, kuna need võivad keha levida. Kuid kas tavaline vesi ei tee seda teie jaoks, proovige lisada puuviljamahla või värske piparmünt, et see joomiseks ahvatlevam oleks. (Boonus: piparmünt on tuntud oma jahutusmõjude poolest!)

5. Lahti ühendada seadmed, mida ei kasutata

Kui elate väikeses ruumis ja teil pole palju ruumi, et ringi liikuda, saavad kõik laadimiskaablid, nöörid ja elektroonika ruumi kiiresti soojendada, ilma et te seda isegi ei teaks. Tehke kombeks oma telerit lahti ühendada, kui te seda ei vaata, eemaldage telefonilaadija, kui see pole kasutusel, ja isegi ühendage kohvipott või röster. Ka teie elektriarve tänab teid.

6. Tähtsustage öist taastumist

Teie öine rutiin on suurepärane viis teid järgmiseks päevaks edu saavutamiseks. dr. Shamban soovitab õhtul jahedat dušši, et kogu öö kehatemperatuur madalam oleks, nii et ärkate värskendatud. Ta ütleb ka, et valib linasest, siidist või kergest puuvillast valmistatud lahtised pidžaamad ning hüdraatuda nii palju kui võimalik enne magamaminekut.

"Jahutame konvektsiooni, kiirguse ja higistamise teel," ütleb naine. „Kõiki kolme toetab higistamine, nii et kehatemperatuuri vähendamiseks peate olema hüdreeritud."

7. Kui saate, liigutage asukohti päeva kuumimas osas

Kui kõik muu ebaõnnestub ja teil on raskusi oma kodus jaheda püsimisega, minge kuskile keskosa kliimaseadmele. Hankige oma pärastlõunane külmapruulimine oma lemmikkohvikus või kasutage oma kohalikku raamatukogu või kolledži ülikoolilinnaku tasuta wifi.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.