7 enne vooru rutiini Gastroenteroloog ja RD teevad öösel soolestiku tervise ja parema une nimel

Ta ütleb, et venitamine ja jooga võivad sellest aidata. Vajavad konkreetseid ideid? Paar näidet õrnadest joogapositsioonidest, mis proovivad, hõlmavad lapse ja lauapositsiooni.

Kruusi taimset teed

Kui teile meeldib enne magamaminekut midagi sooja lonkida, kaaluge kofeiinivaba taimset teed. Smith ütleb, et see võib teie närvisüsteemi rahustada. "Närvisüsteemi rahustamisel parandate soolestiku ja aju vahelist suhtlust läbi vagusnärvi," lisab ta. „See suhtlus on soolestiku liikuvuse ja õige seedefunktsiooni säilitamiseks ülioluline."

Probiootikumide saamine sisse

FYI, see on selline, mida soovite ideaalis enne magamaminekut natuke rakendada. See võib aidata seedimisel.

“Soolestik on öösel suhteliselt passiivne. See võimaldab probiootikumidel seedetraktis kauem püsida, edendades heade bakterite kasvu ja aidates seedetrakti probleemide paranemisel, ”ütleb Sara Mesilhy, MD, MD, MRCP, probiooticReviewgirl Gastroenteroloog. Saate oma probiootikume isegi teatud kombuchade, soodade ja jogurtijookidega juua.

Meditatiivsed tavad

Kuigi meditatsiooni saab jooga kõrval lisada, ei pea see olema. Sarnaselt joogaga võib see siiski rahustada, seetõttu aidates teil paremini magada. "Stress ja ärevus aktiveerivad keha" võitluse või lendu "reageerimise, mis võib häirida seedimist ja põhjustada selliseid probleeme nagu puhitus, gaas ja kõhukinnisus," selgitab Smith. Tema sõnul võivad sellised tegevused nagu sügav hingamine vähendada stressihormoone ja leevendada neid kõrvaltoimeid.

"Stress ja ärevus aktiveerivad keha" võitluse või lendu "reageerimise, mis võib häirida seedimist ja põhjustada selliseid probleeme nagu puhitus, gaas ja kõhukinnisus," selgitab Smith.

Samal ajal pole meditatsioon tingimata tald tegur, mis mõjutab teie mikrobioomi. Teisisõnu, kaaluge ka neid muid soolestiku-tervislikke harjumusi meeles.

Ekraani aega piirav

Arvestades, et kindel uni on tervisliku soolestiku säilitamise oluline osa, kerides tiktoki voodis, siis liiga ahvatlev-mitte teie huvides. "Ekraani aja piiramine aitab teil kiiremini magama jääda ja kogeda rahulikumat und, võimaldades soolestikku öösel parandada ja taastada," ütleb Smith.

Ta julgustab tulede tuhmuma ja vältima kõiki ekraane (telefonid, tahvelarvutid, sülearvutid, telerid jne.) vähemalt tund enne magamaminekut. See vähendab teie kokkupuudet sinise valgusega, lisab ta, mis muidu võib teie und segada.

Magneesiumi hoog

See on täiendav maitsv võimalus, mida kaaluda. Smith ütleb, et 100 protsenti puhas kakaopulber, segatud sooja piimaga, on suurepärane viis selle tõuke saamiseks. Teine võimalus, mis on võib -olla lihtsam: magneesiumilisandi hüppamine. "Magneesium aitab närvisüsteemi rahustada, aktiveerides meelt ja keha lõdvestavaid neurotransmittereid," selgitab ta. Seega parem uni ja parem soolestiku toimimine.

Suhkru, kofeiini ja raskete söögikordade piiramine enne enne magamaminekut

… Sest kõik ülaltoodud võivad dr andmetel põhjustada happe refluksi ja kõrvetisteni. Mesilh. "Suure söögi tarbimine vahetult enne magamaminekut võib olla keeruline seedida, mis põhjustab seedetrakti stressi, eriti inimestele, kes juba kogevad gastroösofageaalset reflukshaigus," ütleb ta.

Kõigi nende näpunäidete tõttu ülekoormatud tunne? Mida see väärt on, mõelge sellele: nende rutiinide jaoks on suurepärane see, et neid saab hõlpsalt teie olemasolevasse magamamineku rituaali lisada. Näiteks võiksite voodis lugedes jooda taimset teed või teha lehtedesse asudes sügavaid hingamisharjutusi. Hoolige virnastades või lisage sel viisil vanale ühele harjumusele uue harjumuse, saate tagada nende soolestiku õnnelike tavade jätkusuutlikkuse ja lihtsuse.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et teil oleks uusimaid (ja suurimaid) heaoluuudiseid ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäiteid otse teie postkasti.