7 vastust, mida teha, kui te ei saa magada, magamisspetsialisti sõnul

Kui olete end uimaseks osutunud, on aeg teha käike. "Minge voodisse tagasi ainult siis, kui olete unine ja ärge magage diivanil ega toolil,". Harris ütleb. "Muidu hakkate endale õpetama, et need kohad on magamiseks paremad kui teie voodi."

2. Ära sunni seda

Kui avaldame magama jäämisele "survet", võimendame oma ärevuse taset, et ei maga. Ja mida see teeb? Hoidke meid magamas ja tehke kogu olukord, mis on veelgi hullem-mis on mis.

"Mõnikord, lihtne mantra nagu:" Kui ma täna õhtul ei maga, magan homme ja kui mitte homme, siis kindlasti kolmas ", võib aidata surve maha võtta ja lubada magada, kui see tuleb, kui see tuleb."Uneekspert Shelby Harris, Psyd

"Une loomulikuks tegemiseks on ainult nii palju teha ja enda peale avaldatava surve vähendamine võib olla tõesti kasulik,". Harris ütleb. Nii et võtke serva maha, öeldes endale, et te ei plahvata, kui te täna õhtul ei jää. "Mõnikord, lihtne mantra nagu:" Kui ma täna õhtul ei maga, magan homme ja kui mitte homme, siis kindlasti kolmas ", võib aidata surve maha võtta ja lubada magada, kui see tuleb, kui see tuleb."

3. Magage end pidevalt edasi lükkamiseks

Isegi see pole lihtne ja pole alati võimalik, järjepidevus ajakavas võib olla täielikult puhamise võti. Me kipume seda nädalavahetusel segama, kui jääme hiljaks, magame sisse ja loodame siis olla hakkur ja puhkame esmaspäeva hommikul esimese asjana. Järsku ei saa me magada ja tavaliselt on see süüdi sotsiaalse reaktiivlennuki tüvi.

"Tavaliselt arvame, et esmaspäevaõhtune unetus on tingitud ärevusest töö- ja koolinädala pärast,". Harris ütleb. "Kuid suurem süüdlane on see, et nihutasite oma uneplaani, magasid pühapäeva hommikul ja ei olnud pühapäeva päeva jooksul lihtsalt piisavalt tunde ärkvel, et olla piisavalt näljane, et magama jääda pühapäeva õhtul. See on peaaegu nii, nagu teie keha arvaks, et reisite NYC -st Denverisse nädalavahetusel ja siis tagasi, ilma et tegelikult kuskile läheks, seega mõiste "Sotsiaalne reaktiivlennuk."" "

Nii et kui teie tavaline magamaminekuaeg on 11 p.m. Proovige tööpäevil seda pakkida umbes samal ajal nädalavahetustel. Jah, isegi kui arvate, et saate endale lubada "ühte" veel jooki. Millest rääkides ..

4. Vältige alkoholi 3 tundi enne magamaminekut

Tule, sa tead paremini. Kuigi margarita festivalile minek saab kindel Viige teid voodist välja minema (horisontaalselt, lahingusaabastes), kindlasti saate prügiöö puhkeõhtu. Ainuüksi sellest peaks olema piisav, et murda oma kohvi-caberneti tsükli.

"Alkohol võib aidata teil magama jääda, kuid see kipub teie une kvaliteeti halvendama."-Harris

"Alkohol võib aidata teil magama jääda, kuid see kipub teie une kvaliteeti halvendama,". Harris ütleb. Kolmetunnises aknas alkoholi tarbitamisel on meil kergem ja rohkem purustatud und.

5. Piirake kofeiini 8 tunni jooksul pärast magamaminekut

Seotud: ma olen surev Praegu jäätunud kohvi jaoks, nii et lubage mul teha kiiret matemaatikat: kui ma tavaliselt südaööl magama jõuan, on mul kuni 4 lk.m. Starbucksi löömiseks pole erandeid. Ja isegi kui arvate, et olete kofeiini suhtes immuunne ja pärast hilisõhtust espressot saab magada, siis tõenäoliselt ei peaks. "Mida paljud inimesed ei tea. Harris ütleb.

6. Vältige magamamineku lähedal asuvat pingutavat treeningut

"See võib teie keha liiga palju soojendada ja raskendada magama jäämist,". Harris selgitab magamaminekutreeninguid. Minu aktsepteeritud mõistmine treeningust on rahulikult kõndimine jooksulindil Kõik on tulemas Simpsonid Podcast, nii et "pingutav" ei saa kunagi minu jaoks probleemiks, aga see olen lihtsalt mina. Kui saate SLT -d üles lüüa ainult 8 lk.m., ja mitte varem, kindlasti umbes tund või rohkem magamine.

"Selle asemel kaaluge treenimist, isegi 20 minutit kerget südameid on korras, neli kuni kuus tundi enne magamaminekut,". Harris ütleb. "See aitab teie kehal soojeneda, natuke energiat kasutada ja seejärel voodit õigel ajal jahtuma hakata."

7. Piirake ekraaniaega magamamineku ajal

See on kõigile teie krooniliste rakenduste jaoks. Meid kõiki on selle eest hoiatatud, kuid see kordab, et hilisõhtul sotsiaalmeedias kerimine ei ole magamaminekulugu, mis teid asjatundlikult magate.

"Sinine tuli kõigist elektroonikast ja ekraanidest pärsib meie aju loomulikku melatoniini tootmist, unise hormooni, mis vajab töötamiseks pimedust," ütleb DR. Harris. See on ka väga hea argument punase öö valguse kasutamiseks, kui te, nagu mina, kardate pimedat.

"Minge vana kooli ja lugege raamatut, ajakirja, tehke mosaiik," jätkab ta. "Leidke midagi rahulikku ja lõõgastavat, mida teha hämaras valguses, nii et teie aju ei vahti sisuliselt otse päikest, nii et meie aju reageerib enne magamaminekut elektroonikale."

Seal see teil on, inimest lugedes-see on-nende-telefoniga-voodi-at-3-a.m.! Viska see seade, väljuge voodist ja ära tule tagasi enne, kui tunned end uimasena.

Kui teil on enne magamaminekut külmkappi, on siin nii, miks kirsid peaksid olema teie kesköö suupisted. Ja kui kõik muu ebaõnnestub, aitab võib -olla lusikaga unerobot.