7 abs -harjutust, mis aitab teil oma käepressi naelutada

Kui olete kunagi Instagramis treeningnäitajate keerisesse sattunud (nii, kõik?), olete kahtlemata komistanud #yogagrammide ükssarviku latte peale. Paremini tuntud kui "käsipress."

Kui see on esimene kord, kui kuulete sellest tapja tuuma käigust, siis see töötab järgmiselt: selle asemel, et kätekihti sisse lüüa, alustate edasi -tagasi voldina, tulistate oma kõhu, siis (bam!) Teie varbad hõljuvad maapinnast ja olete käevaldkonnas. Kellegi üllatuseks nõuab samm eepiline tugevuse hulk.

"Kui hakkasin esimest korda käsistaabe harjutama, oli mind ajakirjandus kõige rohkem huvitatud ja otsustasin selle kallal töötada oma käetugedes," ütleb Allison Born, Yogini ja triathlete Instagrami konto taga @allykborn @allykborn. "Kui ma õppisin ajakirjandust, alandasin pidevalt ja tuletati meelde, kui palju tugevam mul oli, füüsiliselt ja vaimselt."

"Ausalt, sest ma võin kätevaldkonda vajutada, ei kahtle ma enam, et asjad on minu käeulatuses, matil ja matilt väljas."

Tänapäeval läheb Born tagurpidi kadestusväärse armuga, mis on üsna maagiline. Ja kuigi ta lubab, et selle käigu matile lisamine on andnud talle asanase uue kergus, on tema sõnul parim eelis tegelikult algab, kui tema igapäevane praktika on läbi. "Ausalt, sest ma võin kätevaldkonda vajutada, ei kahtle ma enam, et asjad on minu käeulatusest, matil ja matilt väljas," ütleb naine.

Veel huvitatud? Siin on parim osa: sõna otseses mõttes keegi saab selle oskuse oma mänguraamatusse lisada. Tõsiselt. Esimesed asjad kõigepealt: peate oma abs -i löögi välja lööma. Allpool jagab sündinud harjutusi, mida peate valdama enne tabamatut käsipressi (ja jah-see on väga lahe postitada oma Instasse).

Rullige oma matt ja jätkake sündimise 7 harjutuse kerimist, mida saate teha praegu Käsipressi ettevalmistamiseks.

1. Mat Walks

Asetage käed õlgade laiusega ja jalad jala taga. Kätesse surudes ja pisut ettepoole kaldudes proovige oma jalgu käte poole hõljuda. "Tehke seda harjutust mati üles ja alla, kui suurendate jõudu ja puur läheb" lihtsamaks "," ütleb Born.

2. Crow randmekraanid

See harjutus on suurepärane viis olla mänguline, samal ajal tuuma tugevuse suurendamiseks, "ütleb sündinud. Crow Pose'ist, teise nimega Bakasana, haarake oma tuuma ja koputage varbaid iga randme vastu."

3. Headstandi haugi töö

Seadistage pealadu jaoks, tõstke jalad kokku täispunkti (aka Sirsasana) ja aeglaselt alaosale. "Joondamine on selle harjutuse võtmetähtsusega," ütleb Born. "Hankige puusad otse üle õlgade, hoidke tugevat kael, suruge õlgadest välja ja hingake."Kui saate neist 10 järjest naelutada, saate oma teel pressida hästi.

4. Õla ettekanne

Küünarvarreplatsil kastke õlgadele ja vajutage neist tagasi, ümardades selja. "Lisaks südamiku tugevusele suurendab see harjutus teie ajakirjanduses stabiilsuse jaoks vajalike õlgade tugevust," selgitab sündinud.

5. Õõnes hoidke paadipositsiooni

Alustuseks tehke matile õõnes: vajutage alaselja matti, hõljuge jalad ja süütage oma südamikku. Tõstke paadipositsioonile. Alaselja aeglaselt ja korrake.

6. Aeglane alandab käetoest

"Mõnikord on kasulik läheneda väljakutsele teistsuguse nurga alt," ütleb sündinud. Kindel elunõuanne, eks? Noh, ilmselt kehtib see ka käsilaevade kohta. "Selle asemel, et proovida käepidemele vajutada, proovige käsilastest aeglaselt langetada," ütleb naine. "Võite märgata, et aeglaselt langemiseks peate puusasid pisut nihkuma ja südamikku haarama."

7. Sokkide slaidid

"Pange sokkide paar selga ja libistage," ütleb sündinud. Kõrgelt plangult (tiikpealsel pinnal) tõstke puusad üles, kui lohistate jalad käte poole. Seda käiku nimetatakse haugiks. Ja sinna sa lähed!

Siit saate teada, miks üks joogi ütleb, et praktika läheb füüsilisest kaugemalja 5 säravat näpunäidet kodus Bendy saamiseks.

Päästev

Päästev

SavsavesAvesave

Päästev

SavsavesAvesave