6 viisi, kuidas veenduda, et teie treeningud aitavad mitte kahjustada teie vaimset tervist
1. Tehke treening järjepidevaks harjumuseks
Kuigi treeningu vaimne kasu tuleb osaliselt endorfiinide suurenemisest, DR. Lakshmin selgitab, et regulaarselt treenimine loob ka positiivse tagasisideahela. "See puudutab vähem seda tüüpi tegevust ja rohkem selle kohta, et see on tavaline harjumus," ütleb naine. "Kas see on kardio või jõutreening või jooga, mõtleme lähemalt sellele, kui tihti te tegevusega tegelete."
Selle põhjuseks on asjaolu, et järjepidevus annab teile meisterlikkuse tunde, aga ka kontrolli ja agentuuri, kuidas te oma aega veedate, ütleb ta. Fitnessi osa oma igapäevaelust annab teile rahulolu, et olete oma eesmärgid ülesandele seadnud ja selle lõpetanud.
2. Ärge oodake motivatsiooni löömist
"Sageli on ajad, mil soovite kõige vähem treenida. Lakshmin. Kuid kui te pole tuju trenni tegema, võib see olla ahvatlev. "Seal on kontseptsioon, millest räägime psühholoogias, mida nimetatakse käitumuslikuks aktiveerimiseks. Põhimõtteliselt tähendab see, et kui tunnete end halvasti."
Selle asemel, et oodata motivatsiooni löömist, on aga peamine proovida end vähemalt natuke treenida. Nagu psühholoogidele meeldib öelda, järgib meeleolu tegevust. Näitamine, isegi kui te ei soovi, muudab seda, kuidas tunnete end.
Kui pikk treening näib olevat liiga palju, laske oma kehal mõni minut liikuda:
3. Keskenduge pigem väärtustele kui eesmärkidele
Ehkki sobivuse eesmärkide seadmine võib meid innustada end uutesse kõrgustesse suruma, saavad nad ka tagasilöögi. "Kui muutute tõeliselt jäigaks", pean tegema iga päev 60-minutilist treeningut ja kui ma seda ei tee, siis olen ebaõnnestumine, "see on kahjulik," ütleb dr. Lakshmin.
Antidoot? Keskendudes oma "miks."Ükskõik, kas soovite püsida piisavalt terveks, et omada energiat oma lapselastega mängimiseks või harrastatud hobi kasvatamiseks või oma kogukonnaga ühenduse loomiseks, tuletage endale meelde, mis on teie jaoks kõige olulisem. Nii saate suuremat pilti meeles pidada, kui sobivad treeningusse elule ja voogudesse. "Selgitamine, miks te fitnessi võtate. Lakshmin.
4. Toetuge treeningutele, kui olete stressis
Treening võib olla eriti kasulik toimetulekumehhanism ülemineku ajal või tõepoolest stressirohke periood. "Seal on vabastatud endorfiinide biokeemiline element, kuid viivad teid tagasi agentuuritunde juurde, et teete midagi, mida teate, on joondatud teie väärtustega, et suudate omandada," ütleb DR. Lakshmin. "See annab teile kontrolli tunde, kui võib -olla tunnete, et teie väliskeskkond on kontrolli alt väljas."
Proovige seda joogavoolu, mis on sõna otseses mõttes loodud keha hävitamiseks:
5. Tunnistage, kui teie probleemid on midagi enamat, kui treening suudab lahendada
Kuigi hea higi sisse saamine võib meid paremini tunda, pole see kõigi meie probleemide jaoks imerohi. Kui leiate, et ärevus või depressioon jõuab kliinilise tasemeni. Lakshmin.
Pöörduge ka terapeudi poole, kui märkate obsessiivsuse mustrit, mis võtab üle teie lähenemisviisi treenimisele. "Kui see on muutumas midagi OCD-tüüpi, on olemas konkreetsed ravimeetodid, mis on tõenduspõhised, näiteks kokkupuuteravi, mis sel juhul tegeleks kokkupuute nimel, et mitte trenni teha," ütleb ta.
6. Rõhutage puhkamist ja taastumist sama palju kui tegevus
Jah, regulaarsesse treeningharjumusesse sattumine võib teha imesid nii teie vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks. Kuid tuletage endale meelde, et puhkus on võrdselt oluline oskus kasvatada. "Meie kultuur on selline, mis kipub rõhutama ja väljamõeldud tootlikkust ja edukust rõhutama," osutab dr. Lakshmin. Puhkuse prioriteetide seadmine ei tule enamikule meist loomulikult, kuid selle ületamine võib põhjustada läbipõlemist ja kõrget stressi taset. "See pole meie süü, et me pole seda õppinud," ütleb DR. Lakshmin, "aga meie kohustus on ise õpetada."
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
