6 näpunäidet, mis muudavad teie keha detoksiveerimise palju lihtsamaks

See, et olete otsustanud teha detoxi, ei tähenda, et ülejäänud maailm loobuks koos teiega alkoholist ja suhkrust.

Reaalsus? Olete kindlasti leidnud end vähemalt mõnes olukorras, mis ei vibrat teie lähtestamise juhistega. Võib-olla toob teie töökaaslane tütarlaste skautide küpsised kontorisse. Või viskab teie parim sõber eksprompt kihluspidu ja palub teil viia šampanja röstsai.

Isegi kui teie puhastusrada pole rohelise mahla ja kuldse piima lattega täielikult sillutatud, tasub see kursusele jääda.

Isegi kui teie puhastustee pole täielikult sillutatud rohelise mahla ja kuldse piima lattega, on terviklik toitumisspetsialist ja detox -ekspert Elissa Goodman ütleb, et tasub kursuse võimalikult palju jääda, eriti kui teete lühikest detoxi. "Alkoholi või suhkru saamine lükkab teie pühendumuse eesmärgi üsna palju ära," ütleb ta ja kumbki tarbimine võib põhjustada mõningaid ülbeid kõrvaltoimeid, näiteks peavalu, ärrituvus või veresuhkruõnnetus.

Tahtejõud saab seni ainult tüdruku (olete ju inimene), mist.

Nii et kleepige see õhukese kasti kast sügavkülmas ja kerige alla, et näha 6 lihtsat reeglit oma detoxi käitlemiseks.

1. Planeerige oma detox targalt

Sageli võib puhastamine olla hetkeline, emotsionaalselt juhitav asi-võite otsustada detoxi pärast eriti pidulikku nädalavahetust või vahetult enne rannapuhkust. Kuid Goodman ütleb, et osa teie ettevalmistamisest peaks hõlmama kalendri skannimist võimalike konfliktide jaoks.

"Valige puhastuskuupäevad, millele saate pühenduda," ütleb ta. "Kas kavatsete tõesti puhastada oma sünnipäevanädalal või pidulikul ajal?"

"Kas kavatsete tõesti oma sünnipäeva nädalal või pidulikul ajal puhastada?"

Kui jah. "Võite alati valida, kas kokteili asemel on vahuvesi tsitrustega, valida õhtusöögiks või lõunaks veganvaliku või jätta magustoit vahele," pakub Goodman.

Ja kui otsustate, et hankige šokolaadikook, vältige selle laskmist. "Ära peksa ennast," ütleb Goodman. “Pöörduge selle juurde lihtsalt järgmise söögikorra juurde."

2. Ole kannatlik oma "peekoni ajuga"

Fakt: sina tahe fantaseerida paljudest asjadest, millest oma puhastuse käigus loobute. Aga see, et teil on esimesel päeval aju peal peekon.

„Pidage meeles, et iha tuleb lainetes; Need ei pea tingimata halvemaks, ”ütleb Goodman. “Kui saate nende välja sõita, lähevad nad minema. Mida vähem te iha söödate, seda vähem saate neid.”Converse on tõsi, ka siis, kui annate oma hankimisele järele, on tõenäoline, et soovite seda veelgi rohkem.

3. On terved vahetusvahemikud

Enne detoxi alustamist saage oma suurimate nõrkade külgede ja seejärel töötlemata, heade alternatiivide varude osas reaalseks.

"Kui tunnete vajadust petta, kuna iha on midagi magusat, valige puuviljade või looduslikult magusate valikute, viigimarjade, tumeda šokolaadi tüki ja kasutage oma valitud loomuliku magusainena steviat," soovitab Goodman. „Kui te ei saa neid suhkru iha peatada, võtke 500 mg L-glutamiini kolm korda päevas; See aminohape on uskumatu isu peatamiseks."

"Kuulake oma keha; see ütleb teile alati, mis teie heaks töötab või mitte."

Ta soovitab marineeritud köögivilju, kui surete millegi krõbeda pärast ja kui te ei saa kofeiini külmavärvist maha jätta, võõrutage end matcha või ühe tassi mahekohviga.

Ja mis siis, kui olete otsustanud minna ilma loomavalguta, kuid tunnete end nõrgana ja letargilisena? "Kui vegan detox on teie jaoks liiga range, võib teil olla 4-6 oz metsikut lõhet või orgaanilist, rohuga toidetud kalkunit või kana," ütleb Goodman. Lõppude lõpuks, kõigi taimede söömine, pole kogu aeg kõigile. "Kui teete programmi, mis lihtsalt teie jaoks ei tööta, ei tohiks te jätkata. Kuulake oma keha; see ütleb teile alati, mis teie jaoks töötab või mitte."

4. Võitke nälja enne, kui see algab

Mõnikord pole konkreetne iha paljudele probleem.

Ehkki seda tuleb oodata suure dieedimuutuse korral, on Goodmani sõnul võimalusi, kuidas munchisid lahedana hoida. "Jääge hüdreeritud, sest seda saab nälga valesti tõlgendada," pakub ta. „Uni on ka kriitiline, kuna see mõjutab hormoonide taset, mis käivitab teie söögiisu ja suurendavad teie isu suhkru ja süsivesikute järele."Nii et veenduge, et hakkate terve öö puhkama (nüüd võib olla aeg ka digitaalse liikumiskeelu seadmiseks).

5. Uurige oma emotsionaalseid päästikuid

Sageli, kui meil on kiusatus M & MS ja Diet Coke'i nurgapoodi rünnata, ei puuduta see tegelikult toitu. Sellepärast on Goodman ütleb, et puhastus on ideaalne aeg vaadata "miks" oma iha taga ja laguneda halbadest harjumustest.

"Alustage emotsionaalsetel põhjustel söömist," ütleb ta. „Kui emotsioonid viivad teid kööki, proovige muid võimalusi, kuidas end hea raamatu rahustamiseks, muusikat kuulata, joogat harjutada või mediteerida."

6. Pöörake puhastamine eluviisiks

Goodmani arvates ei tohiks detox olla lihtsalt midagi, mida teete kaks korda aastas. „Minu filosoofia puhastamisel on see, et see peaks olema a iga päev harjutage, ”ütleb ta. “Ma räägin palju sidrunivett, lisades rohelise mahlata suhkruta, võttes detoxi lisataolise gaia piimaotsiku enne voodi stressi mahajaotus."

Ta nõuab, et tervisliku tasakaalu saavutamine on parim viis „mitte tunda end süüdi, kui tuleb eriline sündmus ja soovite osaleda.”Sest ausalt, on vähe asju, mis on toksilisemad kui toidust põhjustatud stress.

Põhjaliku puhastuse ettevalmistamise jaoks on siin algaja giidid suhkru ja kohvi lõpetamiseks. Lisaks peaksite nende puhta söömise guru andmetel detox.