6 venitust ja liigutust, et vabaneda sellest küngast kaela põhjas

6 venitust ja käiku, et vabaneda Buffalo kühmusest

1. Õlarullid

See on lihtne teha igal ajal ja igal pool. Alustage seistes või istudes otse kätega külgedel. Seejärel rullige õlad 12 korda edasi ja 12 korda tagasi. Pausi kiire puhkamiseks ja seejärel korrake tsüklit veel kolm korda. "See aitab panna teie õlad õigesse asendisse, vabastades kitsasuse õlgade esi- ja tagaosale, aidates teie kehahoiakut parandada,". Wong ütleb.

2. Kassipose

Kui harjutate joogat, tunnete kassi poosiga väga. See käik, dr. Wong selgitab, aitab vabastada jäikuse tagaosas ja sirutab rindkere, jättes teid püstisesse asendisse. Selleks alustage kätele ja põlvedele. Väljahingamisel pange oma sabaluu alla, tilgutage pea ja ümber lagi ülespoole, surudes peopesadest allapoole, kui seda teete. "Hoidke korraks ja korrake siis 12 korda," dr. Wong ütleb. “Kui olete 12 -aastaseks saanud, puhake lühike ja korrake protsessi kolm korda."

3. Lõug

Lõuatorud on veel üks lihtne samm oma venitusrutiini lisamiseks. "See sirutab lihase kaela tagaosas, töötades samal ajal kaela ees,". Wong ütleb. "Küürri korrigeerimiseks peavad mõlemad õigesti toimima."Parim osa? Televiisori vaatamise ajal saate teha lõuatorusid. Siit saate teada, kuidas: "Viska lõug alla ja lükake see kaela-mõtlege endale topelt lõua andmine, siis tõstke see tagasi üles. Korrake 12 korda, tehke lühiajaliselt puhka ja korrake protsessi kolm korda."

4. Lõua-õlavarre venitus

Siin on veel üks nami venitus, mida saate teha diivanil lõõgastudes. "Keerake kael ümber küljele ja alla, kuni lõug peaaegu puudutab teie õla, seejärel tagasi keskele,". Wong ütleb. "Tehke enne puhkamist ja kordamist korraga üks külg korraga."Korda vastasküljel. See aitab sirutada kaela ja trapetsiuse lihaseid, mis istuvad teie kaela aluses õlgade kohal ja aitavad kael õigesse asendisse panna.

5. Pea küljelt küljele

Nagu lõug kuni õlani, ulatub dr. Wong ütleb, et see põrutav samm hõlmab pea ümber küljele viimist, välja arvatud see, et te ei viska lõua selle õla alla. Tooge oma pea tagasi keskele ja korrake 12 korda, keskendudes korraga ühele küljele. Puhka löögi eest ja korrake tsüklit kolm korda. "See vabastab lihased kaela küljele, mis aitab teie kaela korralikult joondada," ütleb ta.

6. Masseeri piirkonda palliga

See viimane käik nõuab massaažipalli ja mitte tehniliselt venitus, aga dr. Wong ütleb, et see on tõhus tehnika, mida tasub rotatsiooni lisada. Lisaks tundub see hea. "Heitke põrandale ja asetage massaaži pall kaela küljele oma lõksude ümber, [õla ülaosa]," juhendab ta. "See võib olla õrn, kuid soovite sellele umbes 30 sekundit enne selle teise kohta kolida.”Mõni minut sellest aitab vabastada tiheduse ülaselja, õla ja kaela piirkonnas, mille tulemuseks on püstisem poos.

Selle pilatese rutiiniga sirutage oma pea, kael ja õlad:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.