6 reeglit, mida olete kuulnud praeguseks jooksmiseks ..

2. Te ei tohiks oma läbisõitu suurendada rohkem kui 10 protsenti nädalas

On tõsi, et kui soovite kauem joosta, peate seda tegema, hästi, Minge välja ja jooksege pikemaid vahemaid. Kuid liiga kiiresti liiga palju tegemine põhjustab tõenäoliselt ülekasutamise vigastust. Sellepärast vandusid jooksjad pikka aega 10 -protsendilise reegliga või seisavad vastu tungile suurendada iganädalast läbisõidu rohkem kui 10 protsenti nädalas. Nüüd ütleb USATF-i tunnistatud treener ja Lifti asutaja Mary Johnson.Jooksma.Esitage: “See reegel on natuke vananenud."

Samas kui jah, Johnsoni sõnul on nutikas olla konservatiivne ja suurendada läbisõitu aeglaselt-eriti kui tulete vigastusest tagasi-tekireeglit ei kehti enam. "See sõltub tõesti olukorrast ja inimesest," ütleb naine. Nii et 10 -protsendilise reegli asemel vannuvad Johnsoni sportlased Danielsi meetodil, kus iga nelja nädala tagant on suurenemine täiesti vastuvõetav ja läbisõiduhüpped peaksid olema ühe miili pikkused päevade arvu, mil sportlane nädala jooksul jookseb. Teisisõnu, kui teil on keskmiselt 35 miili nädalas neli nädalat ja jooksete viis päeva nädalas, saate nelja nädala pärast suurendada oma läbisõidu 40 miili nädalas. Kui sõidate neli nädalat 35 miili nädalas ja jooksete seitse päeva nädalas, võite siiski hüpata 42 -ni.

3. Jooksmine läheb lihtsamaks

Oleks tore, kui see oleks tõeline, kuid ei pruugi kunagi tunda kerge. "Arvan, et uuematele jooksjatele, et jooksmine saab lihtsamaks, tehakse peamiselt motiveerimise nimel, kuid see võib sageli olla heidutamine," ütleb 36-kordne marathoner ja jooksutreener Dorothy Beal. „Tahad uskuda, et mingil hetkel ei tunne see end kohutavalt, sest alguses võib see. Ja paljuski läheb see lihtsamaks, kuid mitte alati viisil, nagu te arvate."

Mis aga muutub, on teie ettekujutus sellest, mis on lihtne ja raske. "" Lihtsam, kuid siiski raske "paradoksil pole mõtet enne, kui olete mõnda aega jooksnud," ütleb Beal. “Ütledes, et see läheb lihtsamaks. Nad tunnevad end eraldatuna, kui asjad ei lähe lihtsamaks, nagu nad on ainus jooksja, mille jaoks on raske. See pole nii! Mõnikord on meil kõigil raske ning selle vihkamine ja armastamine on just see, mida tähendab olla jooksja."

4. Seal on "parim" jooksujalats

Vaatamata müütilistele juttudele "parima" jooksujalatsist, pole mingit maagilist ja ideaalset võimalust, mis toimiks kõigile. "Pole veel olnud ühtegi kinga, mis sobib iga jooksja vajaduste ja soovidega," ütleb Mary Arnold, ultramarathon, novembri projekti NYC kaaseliider ja aktiivse kaubamärgi konsultatsiooni asutaja. “Kuid ideaalse kinga leiate sinu jaoks."

Teie parim panus, Arnold soovitab, on külastada spetsiaalset jaemüüjat ja saada spetsialistid. "Kinga peaks tundma end osana," ütleb Arnold. "Te ei tohiks selle kohta midagi märgata. Kui kõnnite või jooksete, peaks see tunduma nagu teie jala pikendus.”Kui jõuate kahele erinevale võimalusele ja ei saa otsustada, pange üks jalale ja jookse jooksulindile või poe ümber. "Keskenduge jalatsile, mida te kõige vähem märkate," ütleb Arnold. "See on ilmselt see, kellega sa kõige õnnelikumad oled."

5. Kanna löömine on halb, peaksite oma vormi muutma

Vale. Lihtsalt vale. "Kontsalöögi korral pole absoluutselt midagi halba ja paljud jooksjad saavad kanna löögiga väga kiiresti joosta," ütleb Johnson. „Tõendid on väitnud, et hoolimata sellest, kuidas teie jalg maapinnale lööb, imab teie keha ikkagi sama palju jõudu-streik lihtsalt eristab seda, kus see jõud imendub."Nii et lõpetage maandumise konts-esimene uskumine patt ja jookse jala löögiga, mis tundub kõige mugavam ja loomulikum. Isegi kui see tähendab, et jooksete nagu Phoebe Buffay sellest ikoonilisest episoodist Sõbrad.

6. Jooks on igav

Paljud uustulnukad lükkavad jooksmise idee tagasi, kuna see tundub üksildane ja igav. Kuid lõbutsemiseks on palju võimalusi. "Kõigepealt mõelge, kuidas ja kus te jooksete," ütleb Arnold. "Kui olete alati jooksulindil sees, proovige õue saada. Kui sõidate iga päev sama kolme miili marsruuti, lülitage see üles, võttes jooksulindi klassi või käivitades oma marsruudi vastassuunas. Kui tavaliselt lendate soologa, haarake sõber joosta ja kui teil on alati sama tempo, lisage jooksule mõned korjandused või intervallid.”Väikeste muudatuste tegemine aitab teil madalseisust välja tulla.

Kui te ikkagi ei leia oma soone, kaaluge oma üldist suhet jooksmisega, soovitab Arnold. Kas jooksete, sest tunnete, et peate? "Igal jooksjal on päevi, mil nad ei tunne end jooksmas, aga kui te seda välja rookate ja vihkate, võtke mõni päev vaba aega," ütleb Arnold. “Proovige uut spordiklassi, minge matkama, tehke joogat või lihtsalt puhka. Kuid võtke aega, et mõelda, miks te jooksete, ja saate värske ülevaate ja vaatenurka."

Inimesed, kes ei pea igavaks jooksvaks: Karlie Kloss, Lena Dunham ja Natalie Morales. Ja veel üks müüt, mida tasub lõhkuda: te ei pea mõne tüütu perioodi krampi tõttu oma jooksu vahele jätma. Siin on põhjus.