6 parimatest AB -harjutustest, mille reastab sporditreener

3. Krõpsud

Lilesi sõnul on krõpsud proovitud harjutus, mis on kõhuõpel alustala. "See on praktiline aktiivne taastumisharjutus, kuna see ei nõua muude lihaste rühmade tegemist. Asjade vürtsitamiseks on ka palju variatsioone, näiteks keha ristkriipsud või tagurpidi krõpsud, "ütleb ta. Ainus negatiivne külg? "Enamik inimesi teeb neid valesti, pannes sageli kaela või ei keskendu piisavalt alaselja haaramisele."Nii et pöörake vormile tähelepanu.

4. Dumbel Woodchops

Dumbel Woodchops toimivad funktsionaalse tuumaharjutusena. "Puukotid on suurepärased, kuna saate treenida nii rotatsiooni kui ka pöörlemisvastaseks," ütleb Liles. "See harjutus on paljudele tegevustele ja spordialadele, näiteks golf või pesapall."Sa tunned seda oma kaldudes.

5. Jala liftid

Jalatõstukid on petlikult karmid, kuna siin liiguvad ainult teie jalad. "Kui õigesti tehtud, võivad teie jalad olla võimas vastupanu teie abs -i koolitamisele," ütleb Liles. See tähendab, et need võivad ka teie selga haiget teha, nii et vorm on võtmetähtsusega. "Kriitiline on veenduda, et teie alaselg on kaitstud, mida saate teha, juhtides teadlikult keskmist ja alaselja põrandasse või pannes käed alaselja alla."

6. Istet

OG istung on endiselt suurepärane AB, mille poole pöörduda. "Istumised on tavaline tuumaharjutus, mida tavaliselt tehakse kõige tõhusamalt, kui jalad on ankrusse ankrusse," ütleb Liles, märkides, et jalgade all hoidmine aitab teil säilitada neutraalset selgroogu ja piirata hoogu kasutamist, et tõsta selja seljast põrand.