6 Pikaealisust soodustavad ravimtaimed ja vürtsid, et lisada teie keetmise pöörlemist

Sinna võib tulla taimepõhised toidud. Taimedel on looduslikult põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis dr. Small ütleb, et võib mängida mingit rolli tervislikus vananemises ja pikaealisuses. See võib aeglustada nii vananemisprotsessi kui ka toetada immuunsussüsteemi ja kaitsta vanusega tavalisemate krooniliste seisundite eest, selgitab kliinilise ravimtaime ja tervikliku tervisepraktiku (ja Well+Good's YouTube'i show võõrustaja, Rachelle Robinette, Taimepõhine). Kuigi me ei tea kindlalt, kui palju antioksüdante me nende mõjude jaoks vajame tarbima, "näitavad uuringud, et inimesed, kes sedalaadi toite tarbivad, elavad kauem ja paremini," ütleb DR. Väike.

See ei tõesta seda üks Konkreetne toit või toidulisand mõjutab teie põletiku taset piisavalt, et see mõjutab haigust, DR. Väikesed lisad. "Otsime alati kiiret parandust või võlukullet ... kõik tahavad abinõu, kuid ükski ei saa isegi hästi töötada, kui dieet ja elustiil pole paigas," lisab Robinette. „Pikaealisuse osas on dieet ja elustiil oluline rohkem kui ükski ravimtaim või toidulisand. Ürdid töötavad imeliselt ravimina, kuid need on tõesti täiendavad."

Ettevaatusabinõude kõrvale, mõned toidud kiitlevad tõesti kontsentreeritumate haiguste ja vanusevõitlusega ühendite tasemega kui teised-ja see ei saa kindlasti mõõdukalt haiget teha, kui integreerite need oma toiduvalmistamise rutiini. "Vürtside jaoks on suurepärane see, et see muudab teie dieedi maitsvamaks, soovite dieeti, mis on toitev, kuid maitsev," ütleb dr. Väike. (Pidage ainult meeles: enne uue toidulisandi alustamist peaksite alati oma arstiga rääkima; mõned võivad olla suuremates annustes mürgised, eriti kui võtate teatud retseptiravimeid.)

Kõike seda silmas pidades vaadake neid kuut ürti pikaealisuse tagamiseks:

1. Ingver

Ingver on “toidumeditsiini” kehastus, nagu Robinette seda nimetab. Ingveri liitkang on enamiku taime paljude eeliste allikas; Sellel on võimas põletikuvastane ja antioksüdantsed toimed ning sellel võivad olla vähivastased omadused. (Mis, tere pikaealisus!) Mayo kliinik uurib praegu, kas kuue nädala jooksul päevas 2000 mg ingveri söömine võib tugevdada mikrobiome, ehk bakterite, seente ja viiruste kogumist, mis moodustavad suure osa inimkehast. See oleks suur asi, selgitab Robinette, kuna teie mikrobiome mõjutab teie üldist tervist, sealhulgas aju, meeleolu ja immuunsussüsteem.

Robinette soovitab saada ingverit paar korda nädalas värske ekstraktina, riivitud toidusse, lisada segadusse või viilutatud kuuma tassi teed. Võite proovida ka Robinette'i ingveripiltide retsepti-mis võib olla eriti kasulik külma- ja gripihooajal. "Teen talvel päevas mitu lasku," ütleb ta.

Siin on samm-sammuline Robeinette'i ingveri laskmise tegemiseks taime eeliste saamiseks:

2. Kurkum

Pikaealisuse ravimtaimedest ei saa rääkida ilma kurkumitest rääkimata. Veel üks võimas antioksüdant ja põletikuvastane vürts, kurkum on koht, kus karri saab oma maitse ja antioksüdantse ühendi kurkumiini. 2018. aastal dr. Väike autor oli väike topeltpime uuring, mis näitas, et 18 kuu jooksul iga päev kahe 90 mg kurkumiini toidulisandi võtmine parandas mälu ja tähelepanu vanematel täiskasvanutel, kellel on kerge mäluprobleemid. "Me leidsime, et sellel on märkimisväärne mõju ... võrreldes platseeboga," ütleb DR. Väike, kes laiendab praegu uurimist.S. Kuigi ta pole täpselt kindel, kuidas Curcumin ajutervise suurendamiseks töötab, on minu parim arvamine põletiku vähenemine, "ütleb ta.

Robinette juhib tähelepanu sellele, et kurkumit on nimetatud „looduslikuks immunomodulaatoriks” või aineks, mis aitab hoida immuunsussüsteemi kontrolli all, suurendades immuunsust, kui seda vajate, ja tampsutades seda, et vältida paljudes kroonilistes tingimustes sisalduvat liigset põletikku. Mõned uuringud näitavad, et kurkum võib mängida isegi rolli vähi, südame -veresoonkonna haiguste, metaboolsete haiguste, neuroloogiliste haiguste ja nahahaiguste ennetamisel ja ravimisel.

Kuigi kindlasti ei tee haiget kurkumiga rohkem toitu nautida, peate vürtsi täieliku kasu saamiseks hüppama kurkumiini toidulisandi. "Terapeutilistel eesmärkidel soovite võtta suuremaid annuseid," ütleb Robinette. Proovige toidulisandit süüa, kui sööte sööki, eelistatavalt rasvaga (näiteks rasvakala või pähklitega), et suurendada kurkumiini biosaadavust. (Enne täiendamist alustate lihtsalt oma arsti poole, et see ei suhelda teie tervislike seisunditega või teie kasutatavate ravimitega.)

Siin on veelgi rohkem kurkumi eeliseid:

3. Spirulina

Spirulina on teatud tüüpi tsüanobakterid (või vetikad), mida kasvatatakse vees ja mida müüakse tablettidena või pulbrina. See sisaldab taime jaoks suurt koguses valku. Ja koos vitamiine, sealhulgas raua, kaaliumi, tsingi, kaltsiumi ja B -vitamiinidega.

Arvestades, et pärast taimset dieeti on tervisliku vananemise võti, võib Robinette sõnul spirulinaga täiendamine olla kasulik tervislikuks vananemiseks. "Keegi ei söö piisavalt taimi. Täiendamine millegagi, mis on tõesti koondunud nagu spirulina, on… petlik viis rohkem rohelisi saada.”Kontrollige kindlasti, et spirulina pärineb puhta vee allikast. Eesmärk oleks teelusikatäis päevas, ütles Robinette; Kuna Spirulina on merevetikate maitsed, soovitab ta selle visata pestosse või mis tahes soolase retseptiga rohelistega, näiteks salatikastid, supid või kastmed.

4. Tšilli piprad

Jalapenod, Cayenne ja muud tüüpi paprikad sisaldavad kapsaitsiini, keemilist ühendit, mis muudab toidu vürtsikaks ja millel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. dr. Väikesed osutavad 2015. aasta vaatlusuuringule ligi pool miljonit Hiinas asuvat inimest, kelle järeldus, et vürtsikamaid toite söönud inimesed surevad vähem tõenäolisemalt kõigil põhjustel ja eriti vähki, südamehaigused ja hingamisteede haigused kui inimesed, kes ei teinud seda, kes ei teinud seda. või sõid neid toite harva. Autorid järeldasid, et mõju võib olla tingitud kapsaitsiinist.

Kui tihti peaksite kuuma kastet lööma? Hiina teadlased leidsid, et kapsaitsiini eelised olid kumulatiivsed; Inimesed, kes sõid vürtsikaid toite kuus või seitse korda nädalas, surevad kõige tõenäolisemalt mis tahes põhjusel. Kuid vürtsikate söögikordade söömine isegi paar korda nädalas näis olevat mingit kasu.

5. Ženšenn

Seal on vaid paar tosinat taime adaptogeeni, sealhulgas ženšenn, mis aitavad suurendada keha vastupidavust igasuguste stressitekitajate suhtes. Ehkki võite seostada ženšenni traditsioonilise hiina meditsiiniga, on see üks vanimaid ravimtaimi kogu maailmas, et toetada inimeste tervist, väidab Robinette.

Robinson selgitab, et adaptogeenid nagu Gensen “Mikro-käivitaja” keha, nii et see muutub aja jooksul tugevamaks füüsiliste, emotsionaalsete ja keskkonna stressoriteni (nagu valgus ja helid). "See pole stressile läbitungimatu, kuid parem on taastuda ja mitte üle reageerida," ütleb ta. "See aitab teid sümpaatiliste ja parasümpaatiliste olekute vahel kergemini liikuda.”Paljud meist tegelevad tänapäeval teatud tasemel, mis võib aja jooksul suruda immuunsussüsteemi maha ja isegi lühendada oma eluiga, aidates kaasa soolestiku põletikule ja häirida und. "Krooniline stress on pikaealisuse jaoks mitmel viisil kahjulik," ütleb Robinette.

Nagu enamikul ürtidel, on ka ženšennil antioksüdantsed põletikuvastased omadused, ütleb Robinette. Rikkaliku uuringu kohaselt võivad ženšennil olla immunomoduleerivad ja vähivastased omadused ning see võib isegi aidata diabeediga inimeste veresuhkru kontrolli all hoidmist ning parandada õppimist ja mälu. Erinevalt enamikust teistest selles nimekirjas olevatest ravimtaimedest ja vürtsidest peate hüvitiste nägemiseks pikema aja jooksul iga päev ženšenni võtma, ütles Robinette. Saate seda nautida mis tahes vormis, sealhulgas tee, pulber, kapsl ja tinktuur-lihtsalt rääkige kõigepealt oma arstiga, kuna ženšen võib suhelda mõne ravimiga (näiteks varfariin ja insuliin).

6. Metsikud mustikad

Mustikad võimsad fütokemikaalid ehk taimede antioksüdandid aitavad puhastada vabade radikaale, võitledes põletiku mõjuga, mis võib omakorda mõjutada teie tervist ja lonkavust. "On uuringuid, mis näitavad antioksüdantseid toite nagu mustikad või granaatõunad ... näitavad mõõdukat mõju [oksüdatiivsele stressile], ehkki mitte nii järjepidev või nii suur mõju, kui nägime kurkumiiniga," ütleb DR. Väike. „Kuigi ootame selle teaduse toetamist, on kindlasti mõistlik proovida tarbida värvilisi värskeid puuvilju ja köögivilju."

Robinette ütleb, et eriti kõrgeimad mustikad on kõrgeimad soolestiku soodustavate kiudainete ja antioksüdantide osas: neil on rohkem nahka kui toidupoes mustikaid (mis on teile endiselt head, kuid aretatud magusaks). Sööge neid värskena, puista mustikapulber oma smuutidesse ja teraviljasse või levitage mustika (või muu superfruit) pasta röstsaiale nagu paks moos.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.