6 tervisele eeliseid, mis tõestavad golfi, on teie kehale ja vaimule suurepärane treening

2. Aeroobne sobivus

Creighton viitab ulatuse ülevaatele. Selles leiti, et kuigi suure intensiivsusega harjutused põhjustavad rohkem kardiovaskulaarset paranemist, võib golf siiski pakkuda piisavalt stimuleerimist aeroobse sobivuse parandamiseks. Boonus: golf on hea viis oma treeningrutiini vähendamiseks vähendada (kuna see pole tegelikult suurepärane seda iga päev heedelda). Lisaks "on golfiga seostatud südame-veresoonkonna haiguste, näiteks füüsilise passiivsuse, vere lipiidi ja insuliini glükoositaseme, keha koostise ja aeroobse sobivuse parandamine teadaolevate riskifaktorite paranemist," ütleb ta golfiga, "ütleb ta golfiga," ütleb ta. Ja patsientidega, kes vajavad südame või insuldi taastusravi, on märgitud golf, et pakkuda sobivat treeningut. "Nagu iga füüsilise aktiivsuse puhul, peaksid ka uute või ebastabiilsete südame sümptomitega golfimängijad arstiga konsulteerima," ütleb Creighton.

3. Tasakaalu ja südamiku stabiilsus

Jah, golf võib olla abs -harjutus, andes sellele ideele usutavust midagi võib olla abs -harjutus, kui proovite piisavalt kõvasti. "Keskendumine tasakaalustatud kiikule, keskendudes oma tuumale, aitab tagada täpsuse," ütleb Myrick.

"On tehtud ettepanek, et vanemad golfimängijad võivad saada paremat tasakaalu, lihaste funktsiooni ja tugevust," ütleb Creighton.

4. Paindlikkus

"Venitamine on mängu oluline osa ning paindlikkus on kiige ja vigastuste vähendamine," ütleb Creighton. (Golfer Tiffany Joh jagab oma näpunäiteid, kuidas siin paindlikkust parandada.)

Millised on golfi vaimse tervise eelised?

1. Stressi vähendamine

"Mõõdukas treening, sealhulgas golf, on tõestatud, et vähendab stressi ja ärevust," ütleb Myrick. Ja "looduse kogemused pakuvad stressi vähendamist ja vaimse väsimuse taastamist", lisab ta. (Kaks asja, mida paljud meist tänapäeval tunnevad.)

"Positiivsete ja negatiivsete meeleolumuutustega [ülevaates] on golfi mõju osas tujule ja ärevusele vastuolulisi tõendeid," ütleb Creighton. "Siiski oli paar uuringut, mis tõi välja golfiga" laheda kontrolli "ja" agressiooni vabanemise ", mis võivad olla omadused, mis võidelda stressiga."

2. Seotus

"On olnud mitmeid uuringuid, mis tõstsid esile golfi eeliseid seoses mina ja rühma identiteedi ja sotsiaalse seose osas," ütleb Creighton. Ta ütleb, et golf on suurepärane võimalus põlvkondadevaheliseks ühenduseks, kuna seda saavad mängida igas vanuses inimesed ja võimete tasemed. "18 auku mängimiseks kulub tavaliselt neli kuni viis tundi," ütleb ta. "Millist muud tegevust saate teha, mis võimaldab teiste inimestega püsivat aega?"

Kuidas vältida golfidega seotud vigastusi

Nagu iga spordiala puhul, võivad vigastused tekkida, eriti korduvate liikumiste korral. 2016. aasta ülevaate kohaselt on golfil võrreldes teiste spordialadega väga madal. Amatöörgolfolülidel on aga elu jooksul vigastuste tekke tõenäosus umbes 15–40 protsenti.

"Amatööride ja professionaalsete golfimängijate vigastuste kõige sagedasem põhjus on korduva praktika maht ja amatöörgolfimängijates võib seda mõnikord ühendada kehva kiige biomehaanikaga," ütleb Creighton. Klubi kiik on korduv liikumine, mis keerleb teie keha mitme tunni jooksul mitu korda, on oluline korralikult soojendada, jahtuda ja venitada.

Creighton soovitab enne sõiduvahemikule või kursusele jala seadmist dünaamilise soojenemise teha, et vältida vigastusi. Samuti soovitab ta võtta aega oma PGA professionaaliga oma kiiku täpsustamiseks, et vältida halva vormi ja tehnikaga seotud vigastusi. "Golfi nimel harjutades muutke üles, mille kallal töötate (sõites, triikraudad, hakkimine, panemine), et vältida ülemäärase kasutamise vigastusi, mis võivad tuleneda sama võttetüübi pidevast kordamisest," ütleb ta.

Vigastuste ennetamise jaoks on oluline ka kvaliteetse une ja söömise saamine, väidab Creighton. "Golfi vooru ajal on väikesed suupisted, näiteks banaan, pähklid või valgubaar."

Kuna golf on õues, võib see olla suurepärane viis, kuidas teie tee tagasi sotsiaalse elu juurde, kui teil on post-pandeemiline ärevus. Ja viimane, kuid mitte vähem tähtis, see on suurepärane vabandus uue treeningkleidi saamiseks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.