6 stabiilsuse harjutust, mida saate teha varvastel põletuse tõstmiseks

Stabiilsuse harjutused, mida saate teha varvastel

1. Kannab

Alustage oma jalgadega puusa laiuse kaugusega. Vajutades mõlemale küljele, tõstke kontsad maapinnast välja. Pigistage oma tuharad ja madalamal.

2. Humala

Seistes jalgadega puusa laiuse kaugusega, hüpake otse üles, tõstes kõigepealt oma kontsad ja seejärel jalgade pallid, et põrand ära suruda. Maanduge vaikselt, hoides põlved kerge paindega pehme.

3. Kitsas V

Tehke V ja jalgadega, kontsad sisse ja varbad välja, veendudes, et teie põlved ja varbad on suunatud samas suunas. Hoides oma kontsad tihedalt kokku, tõstke oma kontsad ja hoidke neid peal. Painutage alla ja põlvelt üles, et oma reied töötada.

4. Plié kükitus kannatõstukitega

Tulge laia kükitaga põlvede ja varvastega väljapoole, jalad piisavalt kaugel, nii et kui teie põlvi. Kükitage rind. Kui jõuate põhja, tõstke kontsad üles ja asetage need tagasi enne seismist.

5. Kontsafilmiga sild

Alustage selili lamamist. Painutage põlved ja viige jalad tasaseks põrandale. Pigistage oma tuharad, tõstes puusad sillaasendisse. Tõstke oma kontsad maapinnalt maha, hoides samal ajal puusade tõstmist. Enne keha põrandale langetamist tagastage oma kontsad põrandale.

6. Ühe jalaga kontsa tõstukiga

Seisa ühel jalal ja tõstke oma kand ja hoidke nii palki kui võimalik. Tundke kõiki alakeha lihaseid aktiveerivad ja reageerivad keha kompenseerimiseks ja stabiliseerimiseks.