6 DIY Shiatsu liigub enne magamaminekut paremaks magamiseks

Energia liikumise kaudu hajutamiseks alustab praktik, kes manipuleerib jäsemetega õrnalt ja harjab keha kätega, seejärel rõhutab energiat 12 primaarse meridiaani punktide jaoks, et energiat võrdsustada, tagastades keha põhjalikumale harmooniatundele. "Shiatsu ei ole raskete probleemide jaoks ravim, kuid lühikese aja jooksul saate oma riiki nihutada ja muuta, kuidas tunnete end," ütleb Flomin.

"Shiatsu ei ole raskete probleemide jaoks ravim, kuid lühikese aja jooksul saate oma riiki nihutada ja muuta seda, kuidas tunnete end."-Ori flomin

Ehkki ta on pärast seda naasnud ravimeetodeid isiklikult, töötas Flomin varase pandeemia ajal välja töötoa, et õppida Shiatsu põhiprintsiibid, mida saaks enda jaoks kasutada. “Pandeemia peatas meie energia. Olime lukustatud, koju kinni ja ei suutnud üksteist näha ega puudutada, ”ütleb Flomin.

Kasutage seda eneseabi Shiatsu tööriistakasti Flommist igal ajal kahe tunni jooksul enne magamaminekut, et rahuneda ja kogu päeva kokku tõmmata. Ta rõhutab, kui oluline on olla lõdvestunud ja mugav, tehes neid järjestusi õrnalt-võtmesõna on õrnalt.”Meridialased on lihastes, kuid te ei tekita kahju, kui te täpseid punkte ei löö. Vajutage lihtsalt sõrmede või peopesadega, selle asemel, et masseerida või sõtkuda. Ärge sundige oma teed valussesse kohtadesse. “Ole mänguline, kuid ettevaatlik; sellega on lihtne üle pingutada, ”ütleb ta.

Käte, õlgade ja käte jaoks

1. Parempoolse randme käes hoidva vasaku käega ringi paremale käele mõlemasse suunas.
2. Kasutage vasakut kätt iga sõrme paremal käel, alustades peopesast ja liikudes sõrmeotsa juurde.
3. Hoides paremat küünarnukki, voldi ja sirutage paremat alumist kätt.
4. Hoidke vasaku käega paremat õla ja manipuleerige sellega õrnalt edasi ja taha, tiirutades mõlemas suunas.
5. Andke parem käsi väike pintsel õlalt sõrmeotstarbeteni, nagu te seda tolmutate. Pange tähele, kuidas see käsi tundub raskem, pikem ja avatum.
6. Korda teisel pool.
7. Seejärel, rindkere avamiseks: alustades rinnakust, avaldage õrna survet, et kõndida paremaid sõrmi mööda vasaku kaelarihma ja õlgadeni ja korrake siis teisel küljel.

Jalgade ja jalgade jaoks

1. Istudes tooli serval, parema jala all põimitud sõrmedega korjake üles ja tehke see pingevaba raputa. Hoidke jalalihased lõdvestunult ja passiivsed, lastes puusa paindudel pingutada.
2. Pange parem jalg alla ja viska põlve edasi -tagasi, lõdvestades puusa pistikupesa.
3. Liiguge vasakul põlvul parema jalaga figuuri neljale asendile. Toetage pahkluu parema käega, samal ajal vasaku käega jalga õrnalt ringi tiirutades.
4. Pigistage varbad ja voldige kõik ette ja tagasi.
5. Pange jalg alla, pintselda ees ja tagasi nagu kätega, puusast jalani.
6. Korda teise jalaga.

Pea ja kaela jaoks

1. Kolju põhjas pea taha põimitud sõrmedega manipuleerige peaga igas suunas väikestes ringides, tundes peopesades pea raskust.
2. Emakakaela (kaela) selgroo üle koguneva kokkusurumise leevendamiseks tõmmake pead õrnalt üles, et pea natuke kaelast eemale tõsta.
3. Korrake kätega, mis on ümber teie templid.
4. Seejärel pintselda kaela tagumist osa peast kuni õlgadeni.

Rõhupunktid primaarsetele meridiaanidele

Nende rõhupunktide jaoks soovitab Flomin igaüks mõneks sekundiks (sügav hingamine või kaks), mitte rohkem kui kolm korda.

Taeva sammas

1. Mõlema käega korraga, alustades punktist otse iga kulmu sisepiiri all, kõndige sõrmed juustepiiri poole, üle pea krooni ja lõpuni lülisamba mõlemal küljel kolju aluse poole. Haakige pöidlad nendesse väikestesse nišidesse.
2. Laske pea raskusel aeglaselt ja õrnalt oma avatud peopesadesse tagasi kukkuda, samal ajal pöidlad nišidesse surudes.

Hästi õlas

1. Parema käega pigistage trapetsiuse lihas kergelt kaela vasakust serva alusest kuni õlani. Seejärel leidke trapetsiuse keskpunkt (lihase kõrgeim punkt kaela ja õla vahel) ja kõndige sõrmed pisut tundlikkuse punkti tahapoole. Haakige sõrmed ja vajutage õrnalt.
2. Korda teisel pool.

Kuulmispalee

1. Mõlema käega korraga andke oma nägu väike pintsel, alustades ninast ja töötades väljapoole.
2. Lõualuu pinge vabastamiseks viige sõrmed otse kõrvade esiosas asuva muhke sisse (nimetatakse traaguseks) ja avage suu. Leidke nišš, mis on moodustatud, kui lõualuu on pisut avanenud, ja vajutage sinna.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.