6 maitsvat, tervislikku, taimepõhist suupisteid, mis aitavad teil karantiini kaudu jõuda

Parim osa: mis tahes järelejäänud kikerherneid, mis teil on (ebatõenäoline, kuid) saab kasutada salati- ja teraviljakaussidele krõpsu ja täiendava valgu lisamiseks. Võita.

2. Taimepõhised energiahammustused

Energiapalliga ei saa kunagi valesti minna, isegi kui olete taimepõhine. Martin soovitab baasina kasutada pisitud kuupäevi; Nad on täis looduslikku suhkrut ja kiudaineid. "Kiud kuupäevades ja ülejäänud nende hammustuste tahte koostisosad aitavad aeglustada suhkru imendumist vereringesse, et anda teile püsivam energiatase," ütleb ta.

Lisage maapähklivõi tassienergia hammustuse jaoks tass pitte kuupäevi, pool tassi mandlijahu, veerand tassi maapähklivõid, kaks supilusikatäit magustamata kakaopulbrit ning natuke soola ja vaniljeekstrakti köögikombainile. Pulse, kuni koostisosad on ühendatud ja moodustub sujuv “tainas”. Vormis pallideks, külmkapis ja nautige.

3. Magus quesadilla

Quesadillas ei pea maitsvaks pakitud tiheda juustu ja lihaga. "Minu lemmik taimepõhine suupiste viimasel ajal on magus quesadilla," ütleb Martin. "Laotasin mandlivõid poolele Siete Foods Cassava ja kookospähkli tortilla, lisaks viilutatud banaani ja kaneeliga, voldi pooleks ja küpsetan pannil natuke kookosõliga."Mängige julgelt maitsetega ja vahetage muid puuvilju või isegi pähklivõi.

4. Pähklivõi ja mustika röstsai

Vahetage välja avokaado röstsai viilu pähklivõi ja mustikatega. Haara tükk täisteraleiba ja röstige seda. Seejärel levitage enne värskete mustikatega lisamist 1 spl oma lemmikpähklivõid. "See pakub mitmesuguseid tekstuure ja süsivesikute, rasva ja valkude tasakaalu ning täisteraleib võib pakkuda vähemalt 5 grammi valku ja kiudaineid viilu kohta, samuti mitmesuguseid vitamiine ja mineraale," ütleb Kelly Jones, MS, RD, RD, RD, RD , CSSD, LDN.

Veelgi enam, pähkli- ja seemnevõid pakuvad paar grammi täiendavat kiuda. "Mustikad pakuvad rahuldavat maitset, mis on nii magus kui ka hapukas, samuti üle 3 grammi kiudaineid ühe portsjoni kohta," ütleb ta. Need on ka hea C -vitamiini allikas, mis on antioksüdant, mis suurendab immuunsust, nii et saate nuusudega võidelda.

5. Tervislik radade segu

Milline oleks taimepõhiste suupistete nimekiri ilma radadeta? Diy see selle lihtsa komboga Jonesist. "Kiire ja lihtsa suupiste jaoks, mis vastab, soovitan sageli pistaatsiapähkleid ja kuivatatud puuvilju," soovitab ta. "Pistaatsiapähklid pakuvad kuus grammi taimepõhist valku ja kolm grammi kiudaineid, mis mõlemad aitavad parandada täiskõhutunnet."Lisaks on suurem osa rasvadest pistaatsiapähklites monoküllastumata ja polüküllastumata tüüpi, mis on südame tervisele kasulikud. Hankige kuivatatud puuviljadest lisaannus kiudaineid ja antioksüdante ning teil on taimepõhise suupiste võitja. Kuupäevad, rosinad ja mango on kõik suurepärased võimalused.

6. Roheline hernes guacamole

Mis siis, kui teil võiks olla regulaarne guac, kuid tonni rohkem valku ja kiudaineid? Sisestage see idee Jonesist. „Roheline herne guacamole on suurepärane sukeldus ette valmistada, et suurendada proteiinide sisaldust ja kiudaineid. Segage lihtsalt tass keedetud herneid külmutatud oma lemmik guacamole retsepti või poest ostetud versiooniga, ”ütleb ta. Seejärel siduge see oma lemmik oalaastude, porgandite, jicama või muude valmistatud köögiviljadega. "Hernete lisamine ja oalaastude kasutamine annab ka B-vitamiine, ka rauda ja tsinki," selgitab ta, samuti see suurepärane valgu- ja kiudaineallikas.

Otsite maitsvamaid ja lihtsaid suupisteid? Proovige neid dieedi poolt heaks kiidetud võimalusi: