6 saldoharjutust seenioridele, mis hoiavad teid vananedes lahti ja jäme

6 saldoharjutust pensionäridele

1. Seistes ühel jalal

Üks lihtne harjutus, mis Jo sõnul aitab tasakaalu parandada. "See võib tunduda ilmne, kuid sellest on tõesti abi," ütleb Jo. Seisa jalgadega kokku, hoides vajadusel ühe käega tooli või seina. Tõstke vasak põlv aeglaselt üles, et jalg maapinnast maha viia. Hoidke 30 sekundit. Seejärel pange vasak jalg tagasi maapinnale ja korrake paremal küljel.

2. Kõndima tiki

Ärge hirmutage selle käigu nime järgi; See pole tsirkuse akt, mida võiksite kujutada. "Alustage oma jalgadega seisvast asendist üksteisele väga lähedal," ütleb Jo. Seejärel alustage aeglaselt edasi kõndima, asetades ühe jala otse teise ette. Korrake seda käiku, kuni olete kõndinud kogu ruumi (ja tagasi, lisakrediidi saamiseks).

Jo ütleb, et see harjutus aitab tajumisel. "Mulle meeldib see ka seetõttu, et harjutate midagi turvalises ruumis, mida te siis maailmas välja teete," ütleb naine. "Kui teete seda harjutust regulaarselt, saab sellest midagi, mida teie keha teeb ilma seda mõistmata."

3. Lunged

"Mõnikord põrkub keegi teie sisse või astute äärekivi maha ja peate oma tasakaalu kiiresti taastama," ütleb Jo. "See nõuab seda, mida nimetatakse" kõnnakukoolituseks ", mis taastub teie tasakaalu vedurite tegevuse ajal."Ta selgitab, et edasi või tagasi on tavaliselt see, kuidas tasakaalu taastatakse, mistõttu saavad lunged aidata.

Alustage jalgadega otse ettepoole suunatud, põlved sirged ja puusad ettepoole. Teie õlad peaksid olema maas ja taga, kõrvad kooskõlas õlgadega ja suunduge neutraalses asendis. Asetage oma käed puusadele. Astuge ühe jalaga edasi. Painutage mõlemad põlved, sisse hingavad ja alandage keha, kuni reie on põrandaga paralleelne või kuni saavutate liikumisulatuse, mis on teie keha jaoks mugav. Teie tagumine põlv ei tohiks põrandat puudutada. Et tulla välja, hingata välja ja lükake oma esiosa läbi ning vajutage oma selja jalaga. Astuge jalad kokku ja pöörduge tagasi seisva neutraalse stardipositsiooni juurde. Korda teise jalaga.

4. Kükid

Lisaks tasakaalule aitamisele aitavad Jo ütleb, et ka kükid tugevdavad alakeha ning hoiavad puusades ja põlvedes paindlikku liigeseid. "Tugevuse ja paindlikkuse osas on oluline koosmõju, eriti teie keha alumise osa liigeste ümber, nagu põlved ja pahkluude," ütleb ta. "Paljud inimesed kaotavad tasakaalu, sest nad saavad midagi üle, kuid liigese paindlikkus võib selles aidata."

Selle käigu tegemiseks alustage jalgade laiusega, käed allapoole. Pange oma südamikku kinni, lükake tagumik tagasi ja painutage põlvi (nagu istud toolil). Hoidke oma pilk oma keha alandades edasi. Siis tõuse aeglaselt tagasi seisvasse asendisse. Korrake seda käiku 30 sekundiks.

Vaadake allolevat videot, et näha, kuidas kükki õigesti teha:

5. Astudes küljele

See on veel üks tasakaalukäik, mis Jo sõnul on äärmiselt kasulik, kuna see jäljendab seda, kuidas me reaalses elus liigume. Ta soovitab liikuda üle toa küljele (nagu külje segamine) ja kui tunnete end selle käiguga mugavalt, asetage väikesed objektid oma teele, et üle astuda. (Ta kasutab oma klientidega väikeseid koonuseid ja oakotte.) "Võite kõndida ka üle toa tahapoole, lihtsalt selleks, et kõik juhised sisse saada," ütleb naine.

6. Aeroobsed tegevused

"Üks põhjus, miks inimesed kipuvad reisima või kukkuma, on see, et neil on madal vastupidavus või vastupidavus," ütleb Jo. "Väsinud võib põhjustada koordineerimisprobleeme."Ta ütleb, et aeroobsed klassid ja tegevused (näiteks kõndimine) võivad aidata, kuna nad ehitavad südame -veresoonkonna vastupidavust. "See on üks treeningvorm, mis aitab kaudselt tasakaalus," ütleb Jo.

Nagu Jo osutab, on tõesti kõik liikumisvormid tasakaalus, kuid need on mõned täpsemad käigud, mis võivad suuresti aidata. Neist läbi käies soovitab ta seda teha aeglaselt ja mitte teha midagi, milleks te poleks valmis ega rahul. Kui peate alustama, hoides enne liikumist, hoides läbi käigud, hoides seina või laua tagant, otsige seda.

"Minu teine ​​suur nõuanne on jälgida liigesevalu," ütleb Jo, mis võib näidata, et teie liigesed pole korralikult joondatud või tegite liiga palju. (Sel juhul lõpetage õppus ja otsige meditsiinitöötajat.) "Viimane, lõbutsege!"Jo ütleb. "Mis iganes liikumisvorm ja harjutused valite, peaks olema nauditav. Leidke treeningvorm, mis räägib teile tõesti ja lähevad sealt edasi."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.