5 viisi, kuidas teie keha teile kortisooli tase on kõrge ja mida saate teha, et neid alandada

Harvardi haritud arst ja autor Naised, toit ja hormoonid (23 dollarit), MD Sara Gottfried, selgitab, et stress pole ainsa kõrge kortisooli taseme põhjus (kuigi jah, see on Biggie). Piisava une või neerupealiste mõjutavate terviseprobleemide põhjustamine võib põhjustada kortisooli taset ka pikema aja jooksul. Siin on aga hea uudis: dr. Gottfried ja Dunn väidavad, et kehale tasakaalu toomine saab absoluutselt ära teha ja keegi ei pea elama igikindla kõrge kortisooli olekus. Kuid enne kui teate tõrkeotsingut, on oluline teada kõrge kortisooli tunnuseid.

Kõrge kortisooli taseme kõrgused

dr. Gottfried ütleb, et kortisooli tasakaalustamatuse osas on keeruline see, et paljud inimesed kogevad samal päeval nii liiga kõrgeid kui ka liiga madalaid. "Mul on patsient, kellel on kortisooli tase, mis on esmakordselt ärkamisel liiga kõrged, siis nad kaovad pärastlõunal liiga madalale," ütleb naine. "See juhtub seetõttu, et kui keha on kortisoolist ammendatud, proovib see seda liiga palju toota, ja siis olete selle nõiaringi kinni jäänud."

Seetõttu ütleb ta, et kui tunnete, et teie kortisooli tase on välja jäänud, on oluline näha oma arsti, kes saab teie kortisooli taset kontrollida vere, sülje või uriinikatsete kaudu, mis Tema mõte, kortisooli tase võib kõikuda. Kuid on olemas mõned klassikalised märgid kõrge kortisooli taseme kohta, mida võiks jälgida, mis võiks (ja peaks) omakorda arsti visiidile kiiret kaaluma:

1. Tundub väsinud, kuid juhtmega

"Klassikaline kõrge kortisooli märk on väsinud, kuid juhtmega," dr. Gottfried ütleb. Kui tunnete end kurnatuna, kuid ei saa näiteks magada, siis ta räägib sellest. "Sellega kaasneb tavaliselt kogu päeva jooksul väsimuse sümptom," lisab ta. dr. Gottfried selgitas varem hästi+hea. "Kui teie kortisooli tase on magamise ajal endiselt kõrge, ei saa teie keha vajalikku paranemist teha," ütleb ta. "Selle tulemusel ärkate väsinud, nagu soovite kohvi-mis tõstab kortisooli ja võib-olla on teil treeningust taastumisega probleeme.”Selle julm nali on see, et ta ütleb, et mitte püsivalt hea magamine-mida ta kirjeldab kui seitse kuni kaheksa ja pool tundi öökapist, aitab kaasa kõrgele kortisooli kõrgele tasemele. See on nõiaring.

2. Aju udu

Dunn ütleb, et kui teil on aju udu või kui teil on raskusi regulaarselt, võib see olla märk sellest, et teie kortisooli tase on liiga kõrge. Selle põhjuseks on asjaolu, et kõrge kortisooli tase võib kahjustada prefrontaalset ajukoore-aju piirkonda, mis kontrollib enamikku meie kognitiivsetest funktsioonidest, näiteks otsuste tegemine ja keskendumine.

3. Tundes pidevalt serva

Teate seda tunnet, kui olete napsutamise äärel, kuid te ei saa täpsustada, miks? Jep, Dunn ütleb, et see võib olla kõrge kortisool. Sellele mõeldes on mõistlik: kõrge kortisooli tase on märk sellest, et olete võitlus-või lendude seisundis ja selle oleku olemus on äärel.

4. Juuste väljalangemine

Dunn ütleb ka, et juuste väljalangemine võib olla näitaja, et teie kortisooli tasemel toimub midagi. Selle põhjuseks on asjaolu, et kortisooli tootmine käivitab keha õlist sekretsiooni, mida nimetatakse rasu ja rasu ületootmine võib ummistada juuksefolliikuleid.

5. Kõrge vererõhk

Veel üks märk kortisooli kõrgest tasemest Dunn soovib, et kõik oleksid teadlikud kõrge vererõhuga. "Kui võitlus- või lennurežiim on aktiveeritud ja kortisooli tase tõuseb, suureneb vererõhk ja pulss ning veresoonte arv on ahenenud," ütleb ta. Täpselt seetõttu võib krooniline stressitase põhjustada südameprobleeme.

Nüüd, kui teate kõrge kortisooli märke, mida saate teha keha tasakaalustamiseks? Mõlemad eksperdid pakuvad allpool mitmeid harjumusi, mida integreeruda.

Kuidas kehale tasakaalu tuua

1. Saate püsivalt hea magada

See näpunäide võib olla keeruline rakendada, kuna dr. Gottfried selgitas, et sageli on vaja nõiarühma kehvast unereest kortisooli tasemest, mis tuleb purustada. Kuid ta väidab, et une esiküljel, mida saate teha, on ülioluline. Looge õhtune rutiin, investeerige elektrikatkestustesse, leidke madrats, mida armastate-mis iganes aitab teil neid kaheksa tundi öösel saada.

2. Minimeerida stressi

Teadsite, et see tuleb õigesti? Lisaks magamisele on see nipp nii dr. Gottfried ja Dunn Undercore Times 10. "Mõnikord ei saa inimesed isegi aru, et nad on stressis, kuni nende keha saadab neile signaali, et nad on; paljud inimesed on nii harjunud töötama kõrge stressi tasemel, et see on muutunud nende" normaalseks "," ütleb Dunn. Nüüd, kui teie keha on häiret kõlanud, on aeg anda oma osa.

Pole kindel, kust alustada? Proovige sügavalt sisse hingata. "Diafragmaatiline hingamine, mida kasutatakse joogas, meditatsioonis ja tai chi -s. Gottfried ütleb. "Hingamise lõõgastavat ja terapeutilist vormi nimetatakse ka kõhu hingamiseks ning on näidatud, et see vähendab stressi ja kortisooli."Ta lisab, et meditatsioon või sooja vanni võtmine on kaks muud proovimiseks, mis on seotud kortisooli taseme alandamisega.

3. Töötage adaptogeensed ürdid oma igapäevasesse rutiini

Adaptogeensed ürdid nagu Ashwagandha, Chaga, Reishi ja Lion's Mane on hakanud rohkem kohtades hüppama ja Dunn on selle jaoks kõik, kuna adaptogeenid on seotud kehale tasakaalu toomisega, takistades keha hüppamast võitlus- või lennurežiimi nii lihtsalt. Ehkki läänlased on alles hakanud sellest seosest teadma, on see midagi sajandeid tuntud ajurveeda meditsiinis ja traditsioonilises Hiina meditsiinis.

4. Hankige oma oomega-3-d

Kui oomega-3-d on tervise jaoks alati olulised, siis dr. Gottfried ütleb, et need on eriti olulised, kui töötate oma keha tasakaalu toomiseks. "Inimesed, kes võtsid kuue nädala jooksul päevas 4000 milligrammi kalaõli, vähendasid hommikust kortisooli tervislikuma tasemeni," räägib naine, viidates ajakirjas The Uuringule Rahvusvahelise Spordi toitumisühingu ajakiri. Veelgi parem, hankige oma oomega-3-d toidu kaudu: õlised kalad, kreeka pähklid, linaseemned ja chia seemned on kõik head allikad.

5. Orgasm

"Orgasmid võivad teie kortisooli taset alandada ja aju üle ujutada õnneliku neurotransmitteri oksütotsiiniga," kirjutab Dunn oma raamatus. "Aidake oma ajul valida nauding stressi üle."

Ehkki kortisooli taset tasakaalustamiseks on palju ära teha toidu ja elustiili kaudu, rõhutavad mõlemad eksperdid, et on oluline konsulteerida arstiga ja saada oma kortisooli tase kontrollima. Ja kui sa oled kortisooli tase, siis ära veidriks-see on ravitav. Ärge rõhutage, teate, stress.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.