5 viisi kaelavalu vabastamiseks vastavalt massaažile

Valmis sellele minema? Gonzalez juhendab teil kõigepealt oma päästikut tuvastama ja seejärel avaldama otsese kindla surve 50 -protsendilisele mugavustasemele. Hoidke 10 sekundit. "Seejärel suurendage survet umbes 75 protsendini ja hoidke veel 10 sekundit," ütleb ta. “Pidev rõhu säilitamine põhjustab päästikupunkti lõdvestumist.”Võite kasutada ka käivituspunkti tööriista, näiteks tennisepall või päästikukonksu, mis aitab raskesti ligipääsetavatel aladel. Korda, kuni tunned kergendust.

3. Müofascial vabastamine

„Müofascial vabanemise massaaž keskendub müofascial-[ühendava veebikue lõdvendamisele, mis ümbritseb meie lihaseid ja iga lihaskiudude läbinägede käsitsi rõhku, sõtkumist ja liikumist, et leevendada pinget,” selgitab Gonzalez. Müofassaalseid väljaandeid on erinevad viisid, näiteks vahtrullide kasutamine või liigeste, lihaste või naha enda kergelt sirutamine. Gonzalez lisab, et tassimist peetakse ka müofasciaalse vabanemise vormiks, kuna see tõstab naha ja lihase vahelist fastsiat eraldavat nahka, mis takistab lihase vabalt liikumist.

Kodus proovimiseks soovitab Gonazlez kasutada oma käsi või päästikupunkti tööriista, et avaldada survet ülaosale ja/või õlgadele umbes 50 protsendil teie mugavustasemest. Tehke mõned aeglased ja õrnad kaelaliigutused, näiteks pöörake pea vasakule ja paremale ning painutage kael vasakule ja paremale ja üles ja alla, kui seda teete. Minge umbes 10 sekundit ja korrake samme, kuni tunnete kergendust.

4. Kuum kivimassaaž

Kuumad kivimassaažid sisaldavad raviks siledaid, lamedaid, kuumutatud kive, mis võivad aidata ka kaelavalu vabastada. "Kuumus leevendab üldiselt lihaseid ja fastsiat paremini, pakkudes naha ja lihaste suuremat paindlikkust," ütleb Gonzalez. „See on väga rahustav tehnika, mis võib suurendada verevoolu, leevendada pinget ja aidata valu vähendada.Seda tüüpi massaaži ei pruugi olla parim, kui teil on teatud tervisehäired, eriti nahahaigused, nagu vähk, põletused, psoriaas, ekseem või akne, nii et enne proovimist kontrollige kindlasti oma arstiga.

Kiire ja kodus oleva versiooni jaoks soovitab Gonzalez kuumravi, mis hõlmab küttepadja kandmist kaelapiirkonda.

5. Abistatud venitusravi

Venitus teeb ka kaela heaks, seetõttu soovitab Gonzalez abistavat venitusteraapia massaažitehnikat. "Selle keskmes on lihaste pikendamine, mis võib aja jooksul lüheneda, kui puudub tegevuse või ebaõige kehamehaanikaga seotud tegevusi," ütleb ta. „Olen ​​näinud, et see juhtub sportlastega üsna palju või inimestele, kellel on palju korduvaid liikumisi. Nii et venitamine terapeudiga, et lihaseid üle liigeste pikendada, ja jäsemed võivad parandada õiget liikumist."

Kui teil on vigastusi, näiteks autoõnnetustest või sportlikele vigastustest, pidage meeles, et enne abistatavas venitussessioonil osalemist pöörduge arsti poole või mõne muu massaažiraviga.

Kuigi kõige tõhusam on venitusseanss Pro -ga, soovitab Gonzalez teha elustiili venitada ja teha seda iga päev kodus. Seda tehes rõhutab ta, et kaelapiirkond on keha väga tundlik osa. Nii et veenduge, et teete kaela aeglaselt ja õrnalt ning valu ei tohiks olla.

Siin on mõned pea-, kaela- ja õlad, et alustada:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.