5 viisi oma närvisüsteemi reguleerimiseks neuroteadlase sõnul

Mis juhtub füsioloogiliselt, kui teie närvisüsteem on düsreguleeritud

Autonoomsel närvisüsteemil on kaks osa: sümpaatiline ja parasümpaatiline (tuntud ka kui "puhke- ja seedeseisund") ning kui olete närvisüsteem düsreguleeritud, muutub see tasakaalust välja. "Sümpaatiline närvisüsteem, mis vastutab stressirohkete juhtumite ja hädaolukordade juhtimise eest, muutub liiga domineerivaks,". Ho selgitab. Nii et teie parasümpaatiline närvisüsteem, mis aitab teil rahuneda, lõdvestuda ja puhata, ei suuda "avaldada olulist kontrolli selle üle, kuidas te tunnete, mõtlete või käitub", DR. Ho ütleb. Teisisõnu, "võitlus või lend" reageerimine muutub liiga aktiivseks, pannes teie keha väga stressirohkesse, kõrgele ametis olekusse.

dr. Leaf ütleb, et pikaajalised stressorid nagu globaalne pandeemia võib põhjustada pidevat rahutust, ebakindlust ja muret. Ta lisab, et see võib juhtuda ka varasemate traumade tagajärjel. "Need traumaatilised kogemused avalduvad meie füsioloogias, pannes meie keha mõtlema, et oleme pidevalt hädaolukorras ja siin tuleb termin düsregulatsioon," dr. Leaf ütleb. „Meie aju ja keha on pideva stressi all või äärmuslike traumade tagajärjel aja jooksul üha vähem võimeline sisenema puhke- ja seedimisseisundisse, mis võib mõjutada meie vaimset ja füüsilist tervist."

Düsreguleeritud närvisüsteemi märgid

Niisiis, kuidas sa tead, kas sul on düsreguleeritud närvisüsteem? dr. Ho ütleb, et teil on palju sümptomeid, mis tunnevad nagu võitlus- või lennureaktsioonid, näiteks emotsioonide keskendumise ja reguleerimise raskused, unehäired, seedeprobleemid, emotsionaalsete sümptomite füüsilised väljendused, näiteks peavalud või seletamatu kehavalud, ja füsioloogilised reageeringud, näiteks südamesõiduk, peadpööritus, peadpööritus, peadpööritus ja tunda end kontrolli alt välja. dr. Leaf lisab, et muud märgid hõlmavad kehapinget, paanikat või hirmu, mis kuskilt välja tulevad, või kogevad emotsioonide “äkilist plahvatust” olukordades, mis ei vaja tingimata drastilist reageerimist."

Viisid oma närvisüsteemi reguleerimiseks

1. Sügavalt hingama

Sügav hingamine on lihtne, kuid tõhus viis oma närvisüsteemi reguleerimiseks. "Sügavad hingamised aitavad taastada parasümpaatilise närvisüsteemi kontrolli ja saata teie ajule ja kehale signaale, et hädaolukorda ei toimu,". Ho selgitab. Eelkõige soovitab ta teha kasti hingamise, sissehingamisel neljale. Seejärel korrake kokku 10 vooru.

2. Järgige 30-90 teist reeglit

Kui kogete midagi (sündmus, vestlus jne.), Dr. Leaf selgitab, et on olemas esialgne biokeemiline ja elektriline tõus, mis kestab 30–90 sekundit, kui teie alateadlik ja teadlik meel kohandab ja töötleb sissetulevat teavet. See on siis, kui kipume reageerima impulsiivselt.

Kohe reageerimise asemel dr. Leaf soovitab harjutada 30–90 teist reeglit, et aidata ennistada ajus ja kehas neurofüsioloogilist rahulikkust. Teises reeglis on 30–90 järgmine kolm asja järjestikku 60–90 sekundi jooksul. Esiteks hingake sügavalt sisse, nii et teie ribi laieneb ja keskenduge tugevale väljahingamisele. Korda kolm kuni viis korda. Seejärel looge võimaluse korral vaimne ruum, minnes teise tuppa või tualettruumi ja karjudes valjusti (vajaduse korral) või teie meelest. Ja lõpuks, tehke midagi füüsilist nagu venitus või burpeed.

3. Visualiseeri oma emotsioone

Düsregulatsiooni hetkedel dr. Ho ütleb, et meie tunded tunnevad end võimendununa, muutes nende kätte saamise raskeks. Selle abistamiseks soovitab ta visualiseerida end igasuguse emotsioonide võtmise (ütleme, ülekoormatud) ja pange selle teie ette, et aidata luua piire teie ja sentimendi vahel. Ta lisab, et saate emotsiooniga isegi manipuleerida. Näiteks kui pildistate emotsiooni raske bowlingupallina, saate selle pigistada tennisepalli suuruseks, muutes seda lihtsamaks käsitsemiseni.

4. Harjutage üksikasjalikku mõistust ekslemist

Teine viis dr. Leaf soovitab visualiseerimisjõudu kasutada, kui meenutada kaunist pilti millestki, mis teile rõõmu tõi, näiteks maastik, kunstiteos või söögikord. Seejärel sulgege silmad ja laske meelel kujutises rännata. Elada õnneliku kogemuse uuesti paar minutit või kuni tunnete end rahulikult. "Visualiseerimine aktiveerib ajus samu alasid nagu siis, kui te tegelikult toimingut teostaksite, kuna aju järgib mõistuse mustrit," dr. Leaf selgitab. „Kui visualiseerite õnneliku mälestuste klastri, tekitab see aju sageduse, mis alistab negatiivse sageduse, mille põhjustas toksiline stress ja rahuneb närvisüsteemi alla."

5. Tooge rohkem positiivseid mõtteid

Kui teil on närvisüsteemi düsregulatsiooni märke, võib see tekitada negatiivsete mõtete ülekoormamist. Selle vastu võitlemiseks, dr. Leaf soovitab mõelda kolmele või neljale positiivsele mõttele, et vältida meelt mäletamist. Need mõtted võivad olla seotud filmidest või raamatutest, mis teile meeldivad, õnnelikud mälestused või tulevikuplaanid, mille üle olete põnevil.

dr. Ho pakub veel ühte kasulikku näpunäidet: laulmine negatiivsete mõtete laulule. Näiteks laulge “Täna on kõige stressirohkem päev” õnneliku sünnipäeva laulu löögiks. "Võite märgata, et see võtab õhu negatiivsest mõttest välja ja võtate tõenäolisemalt vähem varusid ja sünge mõtetes, mis teie närvisüsteemi veelgi vähendavad," ütleb ta.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.