Kõhukinnisune? Proovige mõnda neist 12 tervislikust toidust, mis aitavad teil kakatada

Mida teada toitudest, mis aitavad teil kui looduslikke lahtistid

Kui tegelete mõne peatatud sooleliiklusega, on dieedi muutmine hea esimene samm. Kui olete meeletult googeldanud “kuidas kõhukinnisust leevendada” või “toitu, mida kõhukinnisuse korral vältida”, on seal palju teavet, mis on segane ja kohati vastuolus. Aeglustage ja kaaluge oma uut parimat sõpra kiudaineid.

Hea uudis on see, et ka parimad kõhukinnisuse toidud on üsna maitsvad ja nende dieeti lisamiseks on nii palju loomingulisi viise. Enamik looduslikke lahtistid sisaldab kiudaineid ja pakuvad kõhukinnisuse leevendust, kuna need ei ole täpselt seeditavad. "Enamikus kiudaineid ei seedeta ega imendu, seega jääb see soolestikus, kus see moduleerib muude toitude seedimist ja mõjutab väljaheite konsistentsi," selgitab DR. Sonpaal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD selgitab, et lahustuv kiudaine koosneb süsivesikutest ja lahustub vees (mõelge: puuviljad, kaer, oder ja kaunviljad), samal ajal kui lahustumatu kiud pärineb taimerakkude seintest ja ei hajuta vees (mõelge: nisu,: rukki ja muud terad).

Millised toidud on kõige paremini aitavad teil regulaarselt kaevandada?

Niisiis, kui olete kunagi mõelnud: „Kas banaanid põhjustavad kõhukinnisust?"Ei, nad ei tee, aga nad on üks konkreetne kiudainetüüp. Te vajate mõlemat tüüpi tasakaalu, nii et proovige tarbida segu kõhukinnisuse jaoks parimatest toitudest (jõuame sekundiga nende juurde). Kahjuks on ka kõhukinnisuse leevendamise oluline osa ka testimise korral, milliseid toite vältida. Mõned inimesed on kõhukinnisuse põhjustavate toitude suhtes tundlikumad kui teised, kuid ärge muretsege- toome välja mõned toidud, mida vältida kõhukinnisuse korral. Piimafännid, ma tean, mida te imestate, kas juust põhjustab kõhukinnisust ja vastus on keeruline. Kindlasti ei pea te muretsema, et hüvasti jätta ühegi oma lemmiktoiduga lõputult, isegi kui need põhjustavad kõhukinnisust. Ajastus on kõik, isegi vannituppa minekuga.

Lisage mõned tervislikud rasvad ja lööte kiiresti kükitava poti. Seda silmas pidades on siin erinevad toidud, mis aitavad teil kaevandada.

1. Vesi

Muud kui lõkke ehitamine, ma ei tea, millal vesi pole lahendus. Muidugi, võib -olla pole vesi tegelikult toit, kuid see on oluline osa vastusest küsimusele “Kas kiudained muudavad teid kaka” ilma niiskuseta nagu vesi või muud dieedis olevad vedelikud, vastus on tegelikult vastupidine. Kogu see kiudaine teie süsteemis ilma korraliku hüdratsioonita võib mõnda inimest üles tõmmata.

"Veenduge, et jooksite üldiselt veehüdratsiooni. Lamevesi sidruniga on tema esimene valik, kuid La Croixi fännid ei karda: ka sädelevad asjad saavad töö tehtud. Vesi hoiab asju liikumas, kuna see lõdvendab teie väljaheiteid ja niisutab membraanid mööda seedetrakti. Hüdreeritud membraanid võrdsed määrimisega. Soe vesi on eriti abiks kõhukinnisuse jaoks.

2. Kofeiin

Kas kiudained ajavad sind kaka? Noh, mõnikord. Kas kohv paneb sind kaka? Sellele võime turvaliselt öelda jah. Saame vedelikud kõigepealt välja. Seal on põhjus, miks see 9 a.m. Kohv on teid sageli 9:45 kontoris vannituppa jooksma pannud. "Kofeiin on stimulant. Me arvame alati, et see stimuleerib meie aju hommikul, kuid see stimuleerib ka teie GI -süsteemi, "ütleb Zeitlin. Selle põhjuseks on asjaolu, et meditsiinilise teabe raamatukogu Statpearlsi sõnul stimuleerib see teie „gastrokoolse refleksi” I.e. signaal teie kehale kabi.

Kofeiin pole kiudne toit, nii et see pole tingimata märk, et teie väljaheide saab õige koguse kiudaineid. Kemikaal lihtsalt läbib alarmi, niiöelda. Niisiis, Zeitlin ütleb, on oluline veenduda, et saate ka piisavalt kiudaineid ja vett. Kui on vaja mõelda, kuidas kõhukinnisust leevendada, on tass kohvi tasakaalustatud, kiuline söögikord.

3. Kõrge kiudainega puuviljad

Lahustumatu kiudaine on materjal, mida teie keha ei seedi. Selle tulemusel muudab see teie väljaheite mahukamaks ja vähem tihedamaks. See on hea! Mayo kliiniku andmetel aitab see teie kehast mööda liikuda ja välja liikuda.

"Tahad veenduda, et sööd nahka, sest just seal on kiud," ütleb Zeitlin. Mõni tema ja Sonpali lemmik suure kiudainega toidud? Õunad, vaarikad, virsikud, guajaav ja papaia.

4. Kuivatatud vili

Kõhukinnisuse jaoks ploomide kasutamine on ülimalt nutikas. Võib öelda. Tracy Lockwood Beckerman, Rd on kõrge kiudainete ja sorbitooliga kõrged, RD. "Sorbitool on suhkrualkohol, mida leidub puuviljades, mis võivad kiirendada GI -süsteemi," selgitas naine. Sorbitool on loomulik lahtistav, mistõttu ploomid on kõhukinnisuse jaoks nii suurepärased. Natuke (1-2 ploomi või väike klaas mahla) läheb siiski kaugele. Seda on hea ka meeles pidada, kui te pole kõhukinnisus ja soovite nautida mõnda ploomi.

Kui ploomid pole suupistete või kõhukinnisuse lahendamise vibe ega tekstuur, saate neid alati lisada maitseteenistuvate koostisosadega smuuti, näiteks maapähklivõi või puuviljadega. See on ka suurepärane võimalus lisada muid numbrit-kahe indutseerivaid toite. Kuupäevad võivad teid ka ploomidega sarnasel viisil kabuda, ütles Taub-Dix. On okei tunnistada, et ploomid pole teie tehing- palju kuivatatud puuviljade kõhukinnisust.

5. Toores rohelised köögiviljad

Jah, sa arvasid, et sellel-veggidel on ka palju kiudaineid. "Me saame oma köögiviljadest kõige rohkem kiudaineid, kui nad on toored, nii et soovite neid süüa salati stiilis," ütleb Zeitlin. Mõne tema kõrge kiudainega köögivilja nägusid on brokoli, herned, spinat, lehtkapsas ja artišokid, mis kõik on täidetud kiudainetega. Kui teete salatit, lisage lisamiseks lisaks lisakiu ja tomatite jaoks mõned löögid ja teil on hea minna… sõna otseses mõttes.

6. Kaerahelbe

Et kaerahelbe harjumus võib teile teha rohkem soodustusi, kui mõistate. See on kõrge-arvasite seda!-kiudained, mis suudab "kiiresti asjad välja lükata", ütleb Zeitlin. Puista ka mõned pähklid, seemned ja kiulised puuviljad.

7. Jogurt ja keefir

Hommikusöögitoidud on tõesti soolestiku liikumise MVP -d, kas pole? Need kaks toitu on täidetud soolestiku tervislike probiootikumidega, mis aitavad väljaheite pehmendamist, ütles Beckerman, aidates teie süsteemi kaudu asju leevendada. Kui on vaja valida keefiri ja jogurti vahel, võite valida keefiri, kui teil pole olnud palju vedelikke, kuna see on rohkem vedelik kui tavaline jogurt.

8. Tervislikud rasvad

"Tahame, et tervislikud rasvad määriksid teie väljaheite ja soolestiku vooderdisi," selgitab Zeitlin. Mõelge pähklitele ja pähklivõile, mis sobib ilusti kogu kiudainega puuviljadega. Oliiviõli on ka suurepärane valik ja teeb selle toore rohelise köögiviljasalati jaoks maitsva kastme.

9. Oad

Luad oad maagilise puuvilja ... saate asja. Beckermani sõnul on oad täis kiudaineid, et leevendada kõhukinnisuse sümptomeid. Nende dieeti lisamine pole ainult soolestikune võit, vaid need on pakitud ka valkude ja mineraalidega.

10. Chia seemned

Chia seemned on Clevelandi kliiniku andmetel suurepärane toit kõhukinnisuse jaoks, kuna need on suurepärane kiudainete ja oomega-3 rasvhapete allikas. Nad on ka väikesed ja sageli maitsetud, nii et lisamine salatitesse, smuutidesse või isegi klaasi vett on suurepärane idee.

11. Tee

Mõned taimed toetavad teie seedimist ja käärsoole ning niisutamist. Piparmünditeel on mao rahustavad omadused, kui teil on ka seedehäireid, kui teil on vee niisutavaid omadusi. Sidruni verbena tee ja lagritsa juuretee on näidanud positiivset lahtist mõju mitmetes uuringus siin ja siin.

12. Aaloe

Aaloe on mahlakas taim, mis on sageli mahlade ja jookide hulka lisatud, ning see on näidanud teksti taimsete ravimite muljetavaldavaid lahtistavaid omadusi. Aaloe mahla või tee korjamine võib tõesti aidata asju liikuda. Pidage ainult meeles, et peaksite sööma toidukvaliteediga aloe ja mitte paikset tüüpi.

Millised toidud aitavad kõhukinnisust kiiresti

Teisest küljest, Brigitte Zeitlini, MPH, RD sõnul, kui toidud, mis aitavad teil kakatada kohe, See võib olla märk allergiast, tundlikkusest, sallimatusest või sellest, et midagi oli halb. Nii et kui soovite teie süsteemi liigutavaid toite laadida, ei taha te midagi, mis see liiga kiiresti juhtuks.

Millised toidud muudavad kõhukinnisuse halvemaks

Toidud, mille kiudained on madalad.

Millised on kõige kõhukinnisusega toidud

Riiklik terviseinstituut teatab, et piimatooted nagu juustuplokid, kodujuust, toorjuust, ricotta juust, liha nii toores kui ka kõvenenud lõunasöögiks ning maiustused nagu šokolaadid. Kas juust põhjustab otseselt kõhukinnisust? Mitte täpselt, see tähendab lihtsalt seda, et selliseid toite söömisel peate olema teadlik oma kiudainetest ja vee tarbimisest. Tegelikult on tervislikud rasvad teie kehale täiesti kasulikud, kui hoida asju tavalises tempos.

Üks oluline punkt, mida meeles pidada, on see, et toidud, mis liiguvad. Ükskõik, kas see on vesi, vahuvesi, tee või mis iganes teie valitud jook, on oluline siduda joogid kiuliste toitudega, et aidata neil toitu oma süsteemi kaudu liigutada ja aidata teil neist lahti saada.

Loodetavasti olete natuke rohkem õppinud, kuidas kõhukinnisust leevendada. Pole lihtne tunda, et kõik peatuvad ja välja mõelda, mida selle tulemusel süüa. Mõnikord ei tundu kõhukinnisust leevendavad asjad tingimata hästi, kuid köögis loovaks saamine on suurepärane viis vannitoas liikumiseks.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.