5 ebaproduktiivset mõttemustrit, millel on jõudu oma aju kaaperdada

Wilding ütleb, et see võib tunduda ka nagu eeldada, et peate midagi sisse minema, et see oleks teie elu osa. Näiteks on teil võib -olla isiklik eesmärk jagada omatehtud tervislikke retsepte kogu maailmaga. Kuid selle asemel, et neid lihtsalt sotsiaalmeediasse postitada või veebisaidi alustada, avaldub kõik või mitte midagi muud mõtlemist, kui uskudes, et peate enne oma retseptide jagamist maailmaga saama sertifitseeritud tervisetreeneriks või saama koka sertifikaate.

Siin on Wildingi nõuanded mõlema stsenaariumi jaoks: otsige kesktee. "Olukorrad on rohkem nüansirikkad, kui inimesed mõistavad; te ei pea midagi läbi nägema äärmusesse," ütleb naine.

2. Üleühene

Üle generaliseerimine sarnaneb kõike või mitte midagi selles mõttes, et see on negatiivne mõttemuster, mis võtab olukorra äärmuseni. Wilding selgitab, et erinevus on selles, et kõik või mitte midagi puudutab ühte konkreetset olukorda, samal ajal kui generaliseerumine muudab selle mustriks. "See on mõte mõelda," keerasin selle viimase esitluse täielikult üles, nii et kavatsen kindlasti järgmise aja segadusse ajada, "ütleb ta.

Siin on asi üle generaliseerimise: seda tüüpi mõtlemine on täiesti vale. Iga kord, kui see pindub, ütleb Wilding pausi, võtke minut ja mõelge faktidele. Hei, võib -olla sa ei naelunud seda viimast esitlust täpselt. Seetõttu harjutasite tõenäoliselt järgmiseks ja liiga ettevalmistatud, eks? Fakt on see, mis varem juhtus. "See, mida me endale ütleme, on sageli väga kasutu lugu. Nii et muutke skripti, "ütleb Wilding.

3. Positiivse diskvalifitseerimine

Wilding ütleb, et positiivse diskvalifitseerimine on veel üks ebaproduktiivne mõttemuster, eriti tavaline inimeste seas, kes võitlevad enesekindlusega. "Üks näide sellest on raskusi komplimentide aktsepteerimisega," ütleb naine. "Näiteks kui te millegi nimel kõvasti tööd tegid ja keegi tunnistab seda, öeldes, et tegite suurepärase töö, aga pintseldate selle kõrvale ja ütlete, et see oli meeskonna pingutus, selle asemel, et lihtsalt öelda, et tänan teid."Veel üks näide, mille ta annab.

Enesekindluse loomine võtab aega, kuid Wilding ütleb midagi, mis aitab hoida seda, mida ta nimetab "kihutavaks failiks"."" See on harjumus võtta aega igal nädalal või päeval, et mõtiskleda oma võitude üle, "ütleb ta. "Millised olid teie tugevuse hetked?"Wilding täpsustab, et need võidud ei pea tingimata olema seotud saavutustega (kuigi võite ka neid lisada). "Jõuduhetked on ajad, mil te püsite, näiteks keerulises vestluses navigeerimine või kui lükkasite ennast proovima midagi mugavustsoonist väljaspool."Ta ütleb, et selle eesmärk on see, et aja jooksul hakkate ära tundma oma võimeid, mis takistavad positiivsete mustrite diskvalifitseerimist sama sageli pinnale.

4. Emotsionaalne mõttekäik

"Lihtsamalt öeldes on emotsionaalne mõttekäik siis, kui tunnete midagi ja siis arvate, et see peab olema tõsi," ütleb Wilding, selgitades teist ebaproduktiivset mõttemustrit. "Näiteks:" Tunnen end ebapiisavana, seetõttu pean olema ebapiisav."Veel üks näide selle kohta on mõtlemine," tunnen end süüdi, sest seadsin kellegagi piiri, nii et seetõttu ei tohtinud ma seda piiri seada, "" ütleb Wilding. Newsflash: emotsioonid ei ole alati täpsed esitused selle kohta, kes te olete või mis toimub.

Siit saate teada, kuidas ta käskis inimestel lõpetada emotsionaalsed mõttekäigud, kui see pinnale: seadke taimer-ükskõik kuhu 90 sekundist täis 30 minutit. Laske endale tunda kõiki emotsioone, mis pinnal on: kurbus, süü, ärevus ... mis iganes see on. Siis, kui taimer langeb, liikuge edasi. "See on viis selle eraldamiseks, nii et see ei võta kogu teie päeva üle," ütleb Wilding. Kunagi kuulnud mureajakirjast, kohta oma muredest allapoole? Emotsionaalse mõttekäiguga tegelemine on sama idee.

5. Peaksid avaldused

Kui avaldused keskenduvad ootustele, mida me endale pakume, selgitab Wilding. Kunagi pingutage millegagi ja mõelge: "Ma peaksin selles juba parem olema!"See peaks olema avaldus oma koleda pead kasvatamine. "See on seotud kompetentsiga, sest pädevus on uskuda, et saate midagi teha; enesetõhusus."

Korraldamine peaks avaldused kõik endast armu andmise. Wilding julgustab mõtlema selle üle, kust ootused, millest me ise pakume. Kas nad on teie ülemuselt? Partner? Lapsevanem? "Isegi kui võite kõndida ringi reeglite ja standarditega, milles elate, mõelge, kes need reeglid koostasid ja kui need võimaldavad teil elada tahtlikku elu, mida soovite elada," kirjutab Wilding oma raamatus. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida te ei saa teha (veel!), keskenduge sellele, mida saate teha, ja tehtud edusammudele.

Kordub, et ebaproduktiivsed mõttemustrid peavad kindlasti üles hiilima. Nagu väikesed näädikud, on neist peaaegu võimatu neist vabaneda. Kuid see ei tähenda, et nad peaksid teie mõistuse üle võtma. Sina purk Squash neid pinnal. Mõne praktikaga tulevad nad sageli vasakule ja täpselt vastupidine võtab võimust: positiivsus.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.