5 asja, mida enne täna õhtul enne magamaminekut soolestiku parema tervise saamiseks

Kas probiootikumid aitavad teil paremini magada?

Mis puutub probiootikumidesse, siis kui nad on kindlustatud uimase agendiga nagu melatoniin või magneesium, ei muuda probiootikumid teid tingimata uniseks ega indutseerima. Tervisliku mikrobiomi omamine ja heade maobakterite kasvu toetamine on teie üldisele soolestiku tervisele hea (ja soolestiku paranevad toidud võivad aidata teil sinna jõuda). Tervisliku soolestiku omamine aitab teil toitu paremini seedida, mis on näidatud, et see edendab kvaliteetset und. Mõnes mõttes, jah, aga mõne probiootikumide hüppamine enne magamaminekut ei pea tingimata lambaid arvestama.

Kas teie soolestiku tervis võib mõjutada teie une kvaliteeti?

Võite küsida: "Kas teie soolestik võib põhjustada unetust?"Ja see on hea küsimus, kuigi see võib olla pisut keerulisem. Teie kõht võib teid kindlasti häirida, olgu selleks siis gaasjas krambid, happe refluks, mis põhjustab kurgus põletust või tõuseb vannituppa minema. Tavaliselt võtab teie keha kogu öö poti (eriti number 2) käimisel pausi. Niisiis, kui ärkate öösel, et minna, võiksite veenduda, et saate oma süsteemi päeva jooksul, nii et öösel pole häireid.

Asjad, mis võivad teie süsteemi regulaarseks muuta. Nüüd ei pea te oma igapäevast soovitatud kiu sööma kohe enne voodisse sukeldumist. Tegelikult peaksite Clevelandi kliiniku andmetel püüdma oma viimase söögikorra umbes kolm tundi enne magamaminekut süüa. See aitab teie kehal seedimisega tööle saada, kuna Mayo kliiniku andmetel kipub uni aeglaselt seedima.

Seal on nii palju soolestiku tervislikke toite, mis toetavad tervislikku soolestikku ööpäevaringselt ja aitavad omakorda paremini magada. Kuid üldiselt ei pea neid soolestiku tervislikke toite sööma vahetult enne magamaminekut oma geograafilise geograafilise ja maobakterite/mikrobiomi jaoks, et saada täielikke eeliseid.

Mida ma peaksin enne magamaminekut hea seedimiseks sööma?

Soolestiku paranemise toidud, soolestiku tervislikud toidud ja probiootilised toidud on mõnikord ühised happesus või üldine punnency (mõelge kimchi, hapukapsas, kääritatud toidud). Need pole muidugi mitte… toidud, mida soovite purgist külmkapi ees süüa vahetult enne voodisse hüppamist. Räägi kõrvetisest, kas mul on õigus? Kuid need on toidud, millest üldiselt on teie soolestik kasu. Nii et söömine kogu päeva jooksul või söögikordadega, kogustes, mis ei anna teile kõhuvalu, on hea seedimiseks ööpäevaringselt.

Teiseks, nii et te ei jääks mõtlema, mida teha, kui toit ei ole seeditud, kui see on kõige parem, et pidada järjepideva söögiajaga, eriti õhtusöögi korral. "Kui keha on harjunud sööma umbes samal ajal, muutub seedehormoonide vabanemine ja lõõgastus automatiseeritumaks," ütleb Jones, mis viib seedimise lihtsamaks seedeni. "Mõnede variatsioonide olemasolu on okei, kuid kui teie keha ei tea kunagi, millal see peaks sööma, võivad stressihormoonid kulgeda kõrgemale, liiga palju, kui lähete liiga kaua söömata."

See suurem stressihormoonide kogus võib aeglustada seedimist ja isegi soodustada seedehäireid. Plaanida söömist enne magamaminekut võib anda kehale aega toidu seedimiseks, nii et te ei googeldage "Kuidas toitu kiiremini seedida."Tõde on see, et teie keha vajab toidu seedimiseks oma ainulaadset aega ning see võib inimeste vahel erineda ja sööte päeva või söögikorra. Selle asemel, et teada saada, kuidas toitu kiiremini seedida, võib sööki ja magamaminekut piisavalt ruumi, puhata ja liikumist anda, anda kehale tööriistad, mida ta vajab teie toidu seedimiseks.

Parimad harjumused öösel seedimise abistamiseks

On mõned harjumused, mida tasub enne magamaminekut proovida, et aidata teie seedimist öösel ja väljaspool seda. Siin on mõned dietoloogide peamised näpunäited head ööd puhata ja ärgates oma soolestikku õnnelikuna hoida.

1. Nautige kõhuga rahustavat ingverit või piparmündi teed

Oletame, et teil oli lõbus õhtu või maitsv õhtusöök kodus täis, mis pole nii lihtne toitu seedida. Noh, selles pole mingit süü, sest isegi toidud, mis annavad meile kõhuvalu, võivad hiljem olla lausa maitsvad (tere, mac n juust, kas mul on õigus?). Ja veel, kui on vaja mõelda, mida teha, kui toitu ei seedeta, või kui teil on mürvalt kõht, võite toetuda mõnele toidule, mis loomulikult kõhtu rahustab. Piparmünt, eriti piparmündi tee, pole mitte ainult maitsev, vaid seda tuntakse ka spasmist anti -vastaseks, see tähendab, et see rahustab mao lihast ja suurendab Siinai mäe andmetel sapi tootmist. Sapp aitab kõhtu ja teie soolestiku mikrobiome seeditoitu - eriti rasvu.

Veel üks hämmastav soolestiku paranev toit sisaldab ingverit. "Ingveril on seedetraktile rahustav mõju ja ka soojad joogid võivad olla rahustavad," ütleb Jones. Täpsemalt, juur on tuntud selle poolest, et aitab gaasi hõlbustada ja puhitus alati hea asi, et enne voodisse sattumist. See soodustab ka liikuvust.

Pruulige enne magamaminekut natuke ingverit või piparmündi teed, et aidata teie kõhtu rahustada; Nautige pärast õhtusööki ingveri kommi või viskage mõned oma õhtusöögi köögiviljadega.

2. Proovige kerget venitust või kõndimist

Ehkki võite juba teada, et venitamine või isegi kerge jooga on seedimiseks hea, võib klassi voogesitamine öösel isegi vaid viis minutit parandada soolestiku tervist ja panna teid magama, ütleb Jones. Mõnikord ei puuduta see soolestiku tervislikku toitu või milliseid probiootilisi toite te oma söögikordadesse pakkite- selle asemel võib see olla rohkem liikumine. Pärast söömist jalutuskäik võib seedimist parandada, kui ärkamine koos kõrvetisega või vannitoa kasutamine on teie jaoks tavaline nähtus.

Kõige olulisem on aga see, et te tõesti sisestate õrna liikumise. Raja või CrossFit-klassi tegemine kohe pärast söömist pole parim idee ja see võib teile kõhuvalu anda isegi kõige hõlpsamini seedetatavamate toitudega. Selle asemel pakuvad kerged liikumised võimaluse stimuleerida verevoolu ilma teie võitlus- või lend-adrenaliini reageeringut süütata, mis võib aeglustada seedimist (mida me ei soovi).

"Tehke lihtsalt õrnalt madala intensiivsusega keerdumispositsioonidega, kuna need võivad mao liikuvuse tagamiseks aidata teie südamiku verevoolu stimuleerida," ütleb ta. "See võib olla eriti kasulik, kui tegemist on puhituse ja kõhukinnisusega, nii et olete tõenäolisem, et olete hommikul valmis minema," lisab ta.

3. Andke oma ajule määratud lõõgastusaeg

"Paljud inimesed lähevad kõrge stressiga magama, mitte kunagi pikka päevast alla likvideerides ega mingeid e -kirju või vanemate kohustusi enne magama jäämist. Soole aju telje tõttu rõhutab vaimne stress ka meie seedetrakti ja vastupidi, "ütleb Jones. See võib sõltuvalt inimesest põhjustada kõhukinnisuse, kõhulahtisust või mao mao. Kui enne magamaminekut jättes kõrvale viis kuni 10 minutit meditatsiooni või mõnda muud lõõgastavat tegevust (näiteks kerge lugemine). Sellel on ka teie seedetrakti tervisele suuri eeliseid.

4. Söö mõnda ploomi

"Küünlad või kuivatatud ploomid sisaldavad magneesiumi, kaltsiumi ja B6-vitamiini, mis aitavad toota melatoniini-hormooni, mis muudab meid uniseks," ütleb Lauren Harris-Pincus, RDN, RDN Valkude pakitud hommikusöögiklubi. Söö kaks või kolm umbes tund enne magamaminekut. See võimaldab teil neid seedida, kuid hankige need eelised ka piisavalt varsti. Lisaks on ploomide regulaarselt söömine teie GI -süsteemile hea, kuna neil on kiudaineid, et hoida teid regulaarselt. Ja jääge kahe või kolme liiga paljudele, kui teil võib olla voodi asemel vannituppa joosta.

5. Lülitage uudised välja

Pidage meeles, mida me varem stressitaseme kohta ütlesime? Kuigi maailmas toimuvaga kontakti jäämine on ülioluline, jõuge varasemate tundide uudistele järele. "Kuna need proovivad aega, on ärevuse tase tipptasemel. Meie mõttetu ühendus on väga tugev ja meie emotsioone kogetakse sageli GI ebamugavustundena, "ütleb Harris-Pincus. "Olen palunud klientidel vältida uudiseid või Internetis surfamist paar tundi enne magamaminekut, et teie aju saaks magada," ütleb ta. Ka teie soolestik tänab teid.

Kui on vaja vastata suurematele soolestiku terviseküsimustele, näiteks see, mis aitab seedimist öösel, pole igaühe jaoks küpsiste lõikuri vastust. Kõik on erinevad ja see hõlmab ka teie kõhtu. Kuid need on mõned kasulikud alustajad, et proovida paremat magada ja neil oleks tervislikum soolestik 24/7.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.