5 üllatavat asja, mis võivad mõjutada teie soolestiku tervist, millel pole midagi pistmist toiduga

Ta soovitab koristamise täielike eeliste saamiseks vähemalt 20 sekundit harjata. "Iga kord, kui pintseldate, puhastage kindlasti hammaste sisemine, välimine ja närimine," ütleb ta. Samuti peaksite hambaniiti üks kord päevas.

2. Joomine liiga palju alkoholi

Ei, me ei pea silmas vett. Selle asemel hoidke märjukest minimaalselt. "Olete ilmselt kuulnud, kui liigne alkoholitarbimine on teie maksale, südamele ja ajule halb, kuid mida te ilmselt ei teadnud, on see, et krooniline alkoholitarbimine mõjutab soolestikku," dr. Sonpal ütleb. Liiga palju alkoholi võib kahjustada soolestiku baktereid ja põhjustada halbade bakterite ülekasvu. Jääge ühe või kahe joogi külge, kui otsustate, et asjad turvalisena hoida.

3. Treening (või selle puudumine)

"Uuringute kohaselt parandab treening ka teie soolebaktereid," ütleb DR. Sonpaal. "Soolestikus on triljoneid mikroskoopilisi organisme, mis mängivad olulist rolli meie keha üldises tervises ja funktsioonis," ütleb ta. "Illinoisi ülikooli uuringus leidsid teadlased, et vaid kuus nädalat treenimisel võib olla positiivne mõju mikrobiomile," ütleb ta. Mõelge sellele veel ühele põhjusele, et trenni teha isegi vaid 10 minutit täna.

4. Ei maga piisavalt

Tahad neid seitse kuni kaheksa tundi sulgeda igal õhtul. „Uuringud näitavad nüüd, et unepuudus mõjutab ka teie mikrobiomi tervist. 2016. aasta uuringu kohaselt, milles uuriti lühiajalise osalise unepuuduse mõju soolestiku mikrobiodatale, täheldasid teadlased, et pärast kahepäevast unepuudust oli soolestiku taimestikus toimunud mõningaid peent, kuid märgatavaid muutusi, ”DR DR. Sonpal ütleb.

Piisava magamise saamiseks hoidke regulaarset magamaminekut, lõigake kofeiin välja vähemalt kuus tundi enne magamaminekut ja lülitage tuled välja (proovige musta värvi välja), eriti mis tahes sinist valgust, mida võiks eraldada elektroonilistest seadmetest, näiteks teie televiisor või telefon.

5. Stress

Ahh, stress on alati doozy. “Stress võib mõjutada seedimist ja seda, milliseid toitaineid soolestikke neelavad,” dr. Sonpal ütleb. "Stress võib muuta sooletõkke nõrgemaks ja võimaldada soolebakteritel kehasse siseneda," selgitab ta. Niisiis, töötage stressiga seotud harjumuste kallal nagu meditatsioon, jooga, treening ja muud tegevused, mis soodustavad lõõgastust ja õnne.

Otsite rohkem soolestiku tervise näpunäiteid? Need on soolestiku tervise "kuldsed reeglid" ja see on üks harjumus, mis on terve sisikonnaga inimestel.