5 strateegiat, mis hoiab „jooksud” teie jooksu rikkumast, vastavalt spordi dietoloogi ja juhtimise treenerile

"Tahad enne treenimist lubada piisavalt aega seedimiseks," ütleb Hill. Tõesti, teil ei tohiks kolme tunni jooksul pärast jooksu alustamist suuri sööke pidada. Ja kui teil on eelnev suupiste, "see peaks olema kerge ja kergesti seeditav," ütleb Hill. (Mõelge: banaan või pop-hak.)

Kõigi soolestik reageerib erinevalt nende kehas, mis on nende kehas enne, kui jooksev rohkem ei tee tingimata käivitada vajadus kakada, kuid see võiks. "Seedimise kiirus ja toidu imendumine [mis mõjutab], kui inimese järgmine soole liikumine on," ütleb Hill. Ajastus sõltub ka meie hüdratsiooni seisundist, stressitasemest ja kõigist ravimitest, mida me võtame. Pöörake tähelepanu oma keha tüüpilisele ajastusele ja eksige ettevaatlikkuse poolel, andes endale enne paelumist piisavalt võimaluse seedida.

2. Vältige rasva ja kiudaineid ning magusaineid

"Nii head kui rasv ja kiudained on teie jaoks, pole neid enne jooksmist tore süüa," ütleb Pllana. „Neid on raskem lagundada ja põhjustada palju gaasi ja kes soovib joosta gaasi mööduda?”See tähendab, et säästa kõrgeid kiudaineid, nagu brokkoli, lehtkapsas, brusseli võrsete ja kaunviljad, aga ka kõik need head rasvad nagu avokaado ja oliiviõli kuni teie järgse söögikorrani.

Hilli sõnul võib enne jooksmist suures koguses rasvade ja kiude söömine põhjustada kabiini või olla lihtsalt valulik või ebamugav nende põhjustatud gaasi tõttu. Selle asemel ütleb ta: „Rusikareegel on kõrge süsivesikute, mõõdukas valk ja madala rasvasisaldusega [ja kiudained], et vältida seda seedetrakti stressi."

Hoidke ka kunstlikke magusaineid. "Mõningaid magusaineid, mida nimetatakse suhkrualkoholideks, leidub sageli suhkruvabades kommides, kummides ja jäätises," ütleb Pllana. Tema sõnul kipuvad need teie soolestikku ärritama, nii et on kõige parem vältida eelkäiku.

3. Pange tähele oma kaka ajakava

Ma pole kunagi püüdnud end kaka teha, aga ma ei kujuta ette, et see hästi läheb. Tegelikult väidavad eksperdid, et enne jooksmist on proovida ennast kakat teha. Mida sa peaks Ilmselt on lihtsalt jälgige oma soole liigutusi ja planeerige oma ringid selle ümber.

"Paljud meist ei saa käsku kaevata, seega on oluline teada, mis on teie tavaline tsükkel," ütleb Hill. „Kui saate oma käike ajastada nii, et teate, et lähete tühjaks, võib see olla kasulik. Näiteks kui teate, et kakate hommikul, minge pärast seda oma jooksu.”Paljudele meist on kohv päästik, nii et püüdke oma tassi lõpetada piisavalt aega, et oma äri teha enne uksest välja suundumist.

4. Valige marsruut vannitoaga

Eriti kui teil on IBS või muid GI -probleeme või lihtsalt teate, et peate alati oma hommikusesse jooksu minema, järgige saadaolevat tualettruumidega marsruuti. Võib -olla on see avalike tualettruumidega park või ööbite poodide või hotellide lähedal, mis võimaldavad teil kasutada nende rajatisi. Võite isegi oma kodu ümber oma kodu ümber alustada, kui see esimene miil ajab teie jaoks alati asjad liikuma.

"Kui teate, et olete keegi, kellel on GI ärritunud, või peab pärast teatud vahemaa või miili vannituba kasutama, planeerige kindlasti tee ääres vannituba," ütleb Hill. „Kui olete uuem jooksja, pole te tõenäoliselt välja mõelnud ega märganud, kuidas jooksmine mõjutab teie seedesüsteemi, nii et veenduge, et läheduses oleks vannituba."

5. Hallake oma stressi ja ärevust

Kui olete varem juba veerand miili jooksnud, olete hästi teadlik, et jooksmine pole alati lõbus ja mängud. Mõnikord on see täiesti keeruline. Ometi nõustuvad Pllana ja Hill, et näidata vaimset kindlust ja eneseteadvuse-CAN-i imet teie soolestikku.

Pllana nõuanne? "Jää lõdvestununa," ütleb naine. „Kui te pingete, olete stressis ja ärevuses ning see võib kaasa aidata GI probleemidele.”Ükskõik, kas harjutate sügavat hingamist, meditatsiooni või kuulate muusikat, on siin oluline jääda jahedaks. "Mõnikord saate teha kõiki õigeid asju, kuid närvi ja ärevus käivitab teie soolestikku," ütleb Pllana. (See on üks põhjus, miks peame sageli enne võistlust minema.)

2000. aastate algusesse tagasi viimiseks on kõige parem, mida saate joosta teha."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.