5 magamisviga Me ei lase 2022. aastal oma uinumist rikkuda
Selle asemel, kui tunnete järjekordse unetu öö eelseisvat hukatust, dr. Robbins soovitab voodist välja tulla ja midagi mõttetu teha (mina.e., Lugege midagi igavat, korrake oma ruumi, pange pesu ära), et aidata teie aju lähtestada. Kui olete end väsinud, saate voodisse naasta ja proovida uuesti. Vältige selle aja jooksul kindlasti ekraane, mis võivad ka teie und mõjutada.
2. Ei jää magamamineku rutiini
Veel üks kardinaalsetest unevigudest: puudub korralik magamamineku rutiin. Need pole ainult lastele, mu sõbrad. Ka täiskasvanud saavad magamiseelsest rituaalist märkimisväärselt kasu. Siin on põhjus: "Meie ööpäevased rütmid-oluline protsess unearmastuse reguleerimise reguleerimiseks", Jennifer Kanady, PhD, vanem kliiniline areng Big Healthis Sleep-i juhtnööris (teise nimega Sleep Doc), on varem öeldud Hästi+hea. "Järjepideva rutiini loomine aitab meie ajudel õppida, kui on aeg magada."
Magalise aja rituaalid näevad kõigile erinevad, kuna meil kõigil on erinevad magamisperioodid. Nii et tehke katseid, et näha, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Kuid lähtepunktina dr. Kanady pakub hea magamamineku rutiini kolme põhielementi: tehes midagi, mis teid lõdvestab, vältides ekraane (sülearvutid, telefonid, tahvelarvutid jne.) ja optimaalse unekeskkonna loomine, mis on tume, lahe ja vaikne.
3. Rõhutades, et ei saa piisavalt magada
Lisaks sellele, et see on hämmastav näitleja ja uskumatu uus ema. Tema lihtne trikk unepuuduse vastu võitlemiseks on lihtsalt kõik korras, kui ei saa piisavalt magada, selle asemel, et järgmisel päeval ja öösel stressida. Kuigi see lihtne mõtteviisi nihe ei piisa terve öö puhkama korvamiseks, aitab see aeg -ajalt magamata öö paremini hakkama (näiteks kui olete näiteks vastsündinuga), sest unepsühholoog Joshua Tal, Phd ütleb, et Phd ütleb ."
4. Ei kasuta unesõbralikku valgustust
Parema une edendamiseks on oluline oma keskkonna seadistamine parima valgustuse abil. Arizona ülikooli une- ja terviseuuringute programmi direktori Casperi une- ja terviseuuringute direktori doktorikraadi Michael Grandneri sõnul on Red Light parim tuli. Niisiis, kui teil on magamistoas öövalgust, veenduge, et see on punase lambipirniga valgustatud. Mis puutub teie kodu ülejäänud valgustusesse. Boonuspunktid, kui neid saab tuhmida.
5. Magama minek vihaselt
Viha aktiveerib meie võitlus-või lennu reageerimise, muutes selle keerukaks tunda end magamamineku ajal, kui on aeg voodis. Tulemus: ärkate end pigem väsinud kui helesilmne ja põõsas sabaga. Õnneks on asju, mida saate teha, et end maha rahustada ja leevendada magamise tagajärgi, näiteks jalutama minna, lugeda, taskuhäälingusaadet kuulata, teha midagi peast ja kehast välja pääsemiseks kui järgmiseks päevaks raskeid teemasid. Mis iganes teid vihastab, pole lihtsalt sõna otseses mõttes magada kaotada.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
