5 Jillian Michaelsi sõnul värskendavalt lihtsa heaolu reeglit
Jillian Michaels on viimase 25 aasta jooksul olnud "maailma karmima treeneri" tiitel, mille jooksul on heaolust saanud suur äri. Megaettevõtja (ta on isegi investeerinud toidubrändidesse) on põnev, et rohkem inimesi on tervise ja vormisolekuga seotud kui kunagi varem, kuid ta on ka mures, et asjad on muutunud natuke, noh, pähklid. Michaelsi sõnul langevad inimesed igasuguste moehulluste pärast, et heaoluratta leiutada.
"Ma ei osta seda, ma lihtsalt ei tee," tunnistab naine. "Ärge saage minust valesti aru, mulle meeldib, et inimesed satuvad sellesse, aga inimesed räägivad selliseid asju nagu:" Tugev on uus seksikas.Ja sellel on alati olnud tõene."
Oma isiklikus elus seisneb Michaels asjade lihtsa ja tõenduspõhise hoidmises, hoolimata sellest, millised suundumused ilmuvad suurepärase meeldetuletusena, et tervislikud harjumused ei pea olema keerulised, et olla ülitõhus. (Kuigi sellistel suundumustel nagu sinised vetikad on oma koht.)
Jätkake Jillian Michaelsi mitte-Frills Wellness Reginness-reegleid-pluss eksklusiivset viieminutilist treeningut.
Reegel nr 1: ärge langege suundumuste pärast, mida ei testitud
"Ma ei tee kunagi midagi, sest see on" trendikas "või" sisse "; teen seda seetõttu, et see on nutikas ja tõenditega," nõuab Michaels. Ta tunnistab, et see võtab isiklikku katset. "Alati on asju, mis töötavad teatud inimeste jaoks paremini," ütleb treener. "Nii et peate lihtsalt õppima, mis teie jaoks katse -eksituse teel sobib."
Reegel nr 2: leidke oma isiklik toidu isiksus ja söö iga nelja tunni tagant
Michaels usub, et kui tegemist on hästi söömisega, on see suuresti isiksusemäng. Ükskõik, kas see on vegan või paleo, on oluline leida söömisstiili, mis ei tunne end pideva võitlusena sina. Seejärel hoidke oma portsjonid kontrolli all ja andke endale luba sageli süüa. Iga nelja tunni tagant söömine hoiab teid tasakaalus, väidab Michaels.
Samuti oluline? Õppige oma dieedis auke märkama ja vajadusel täiendama. "Ma jälgin palju ajurveeda ravimeid," ütleb Michaels. Ta saab ka palju probiootikume, lonksab klorofülli veega ja ümardab oma dieeti viinamarja- ja kookosõlidega pluss lusikatäis mesilaste õietolmu hea mõõduga. "Olen õppinud, et treening ja toitumine on ennetava meditsiini vorm number üks," ütleb ta.
Reegel nr 3: tähtsustage uni
"Isegi kahe lapse, nelja koera ja papagoiga, mina vajadus mu uni, "nõuab Michaels. "Ma ei ohverdaks kunagi und treeningusse pigistamiseks."(Jah, maailma karmiim treener andis teile lihtsalt loa vajutada nuppu Snooze.) Kui asjad on lihtsalt liiga hullud, et zzz -sid käia, jõuab Michaels kofeiini poole. "Ostsime Cold Brew Company nimega Lucky Jack," ütleb naine. "See kõik on orgaaniline ja tõepoolest on mootorile kadunud."
Reegel nr 4: maksimeerige oma treeninguid, tehes seda, mida armastate
Aktiivse püsimise võti, ükskõik kui hõivatud elu saab? Leidke see, mida armastate-olgu see siis Barre, Bootcamp või Korvpall-korvpall, sest jääte sellest tõenäolisemalt, kui see ei tunne. Ja jah, see kehtib isegi plusside kohta. "See muutub kogu aeg, kuid praegu olen ma tõesti tasuta jooksmas-ma tunnen end nagu 40-aastane laps," tunnistab Michaels. "Mul pole selles hea, aga mulle meeldib, et sellel on kunstivorm."
Reegel nr 5: vältige kõike, mis on võlts.
"Kurat ei ole valgus ega süsivesikutes ega suhkrut-see on kemikaalides ja pestitsiidides," ütleb Michaels, lisades: "Vältige neid kõik."See on lihtne reegel, millel on laiad rakendused (dieedist ilu), mis võib teha selline erinevus.
Preemia! Jillian Michaeli viis-viiest treeningust
Juhised: tehke iga käiku ühe minuti jooksul-nagu palju kordusi, nagu saate selle aja jooksul ühe minuti jooksul iga erineva käigu vahel.
- Plyo push-up
- Kükitab hüppeid
- Push-up või abistatud push-up (põlvedel)
- Hüppavad, vahelduvad lunged
- Burpees
Veel üks oluline tervisereegel? Söö palju häid, tervislikke rasvu, mis võib lihtsalt aidata teil kauem elada. Ja see treening aitab teil kindlasti oma sisemise lapse juurde kasutada.
