5 füsioterapeudi poolt heaks kiidetud näpunäiteid, kui teie suur rind põhjustab seljavalu

Kõik see aitab selgitada, miks teie suured rinnad põhjustavad seljavalu ja miks võiksite kogeda valusid, kaelas ja isegi alaselja. Nende valu sümptomite leevendamiseks on käputäis strateegiaid, mida oma igapäevaellu kaasata.

1. Veenduge, et kannate oma keha jaoks õiget rinnahoidjat

Parema rinnahoidja kandmine on McManuse sõnul rindadega seotud seljavalu vähendamisel ülioluline. Mõned üldised näpunäited hõlmavad oma suuruse mõõtmist ja paigaldamist professionaali poolt üks kord aastas või iga kahe aasta tagant, kuna rindade suurus muutub sageli. Lisaks ei tohiks teil nahal olla punased jäljed õlgadele kaevavate rihmadelt, mis tähendab, et rinnahoidja on liiga tihe ja tõmmatakse rindadele alla, lisab McManus. Te peaksite saama sõrme hõlpsalt rihmade alla mahutada ja need ei tohiks teie õlgadest libiseda, ütles Heather Jeffcoat, DPT, füsioteraapia doktor ja vaagnapõhjaterapeut ning Femina PT asutaja. Teie rinnahoidjatel olevatel ansamblitel peaks taga olema vähemalt kolm konksu, kuna see on nende toetustasandil tohutu tegur, lisab ta.

Kui teie suured rinnad põhjustavad treenimise ajal seljavalu, on kõige olulisem, mida peaksite tegema, toetav spordirinnahoidja, väidab Gasnick. Ta soovitab omada sellise, millel on piisavalt kokkusurumist, et toetada rindade raskust, ja kahte eraldi reguleeritavat rihma, mis võimaldavad rinnahoidjal rindu tõsta, ilma et see ülaseljale ja kaelale alla tõmbaks, liiga palju. Racerbacki rinnahoidjad koondavad palju raskust piki selgroo ja kaela lähedal asuvatele õlgadele, mis põhjustab rohkem valu.

Sõltuvalt teie tehtud treeningu tüübist on McManuse sõnul oluline ka spordirinnahoidja hoidmiseks rinna kõrge ja keha lähedal. See muutub olulisemaks suure mõjuga treeningutele nagu jooksmine kui jooga moodi.

Kahjuks ei tee dr andmetel populaarsed, stiilsed spordirinnad õhukeste rihmadega. Jeffcoat. Brändid peaksid kaaluma moodsamate toetavate spordirinnahoidjate stiilide pakkumist, kuid praegu on parim viis minna suure mõjuga, paksu ribaga spordirinnahoidjatega tassidega, mis kapseldavad kogu teie rinda.

2. Näpistage oma töö seadistus, et see oleks kehahoiak

Kui töötate arvutis, aitab teil hea ergonoomiline seadistamine aidata seda edasiliikutud kehahoiakut vältida. Kui teie suured rinnad põhjustavad seljavalu ja teie laua seadistamine põhjustab teid ettepoole, võib see tüvi tõesti teie selja jaoks kokku lisada. Parim viis hea tööasendi säilitamiseks on suruda tuharale tooli taha ja toetuda tooli vastu tagasi, ütleb McManus. Lisaks veenduge, et tool püsiks seda tehes püsti, selle asemel, et lamatud asendit tagasi kalduda.

3. Tehke pause, kui istute palju

Tõusege kindlasti iga 30 minuti tagant üles ja segage sügavalt hingamist oma alumise ribi puuri, lisab McManus. See võib aidata teie kehal pärast mõnda aega istumisasendis olemist lahti saada. Sügavad hingamised aitavad teie rindkere avaneda ja parandada ka lihaste verevoolu, lisab ta. McManus selgitab, et pinnapealsed hingetõmbed võivad sageli rindkere ülemistele lihastele pinget nagu squalene lihased panna, mida võib mõnikord juba rindkere raskusest väsida.

4. Proovige tugevusharjutusi

Valu osas on hea mõte (kui te pole aktiivselt vigastatud), on selja ja õla lihaste tugevdamine. Näiteks Gasnick ütleb, et seljalihaste tugevdamine võib suurendada nende tolerantsi jõu suhtes, mille teie rindkere neile paneb. Kasulikud harjutused hõlmavad kõike, mis toob astmed tagasitõmbamisse, lisab Gasnicks, mis juhtub siis, kui pigistate abaluud kokku. Nende harjutuste levinumad näited on külgmised tõmbed, sõudeharjutused ja peapstsed.

5. Sirutatud piirkondi venitama

Kuna suuremate rindade omamine võib teie kehahoiaku sageli edasi tõmmata, võivad rindkere esiosa avanevad harjutused aidata teie kehahoiakut parandada, ütleb McManus. Need võivad välja näha nagu rindkere avamisharjutus nimega “Avatud raamat”, kus lebate põrandal ja sirutate käsi välja, üles ja peaga peaga jälgides. See võib julgustada lihaseid rinnal avama.

Lisaks soovitab ta venitusi, mis soodustavad keskmise selja sirgendamist või sirgendamist. Seda saab teha vahtrulli veeremisel viisil, mis tunnevad end hästi. Veel üks näide oleks teie ukseraamis ja asetage ühe käe seinale, sirutades käe otse üles. Siis astuge samm edasi, et tunda oma rinnalihastes venitust, vastavalt dr. Jeffcoat.

Lõppkokkuvõttes võib lahenduste leidmine, kui teie suured rinnad põhjustavad seljavalu. Õige rinnahoidja leidmine on keeruline (ja kallis) ning kehahoia parandamine pole alati nii lihtne, kui see kõlab. See pole teie süü, et teie rinnad väsistavad teie lihaseid! Loodetavasti muudab nende strateegiate lagundamine need pisut juurdepääsetavamaks ja annab teie kaela ja selja tagant, mida nad kogu südamest väärivad.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.